IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Stamattina alle 6 ho lasciato i miei anziani genitori all'aeroporto.
Sono tornato vs Milano ed ho lasciato la macchina in palestra per cambiarmi per andare a correre al Parco di Trenno. Ho visto un nutrito gruppo di ragazzi e ragazze...., che andavano a fare spinning e mi sono aggregato per la prima volta nella mia vita.
L'esperienza, eliminando la musica a palla e l'istruttore che urla, non è stata male. Le gambe si usano eccome e quando si stringe bisogna pestare duro sui pedali per poter tenere il ritmo del numero di battute al minuto.
Era un allenamento Fartlek ed ho superato i 300W un bel po' di volte ed il cardio sempre tra i 140 e i 160.
Secondo me per allenare le salite che a Milano non ho, lo spinning può essere un buon surrogato. Cosa ne dite ?
Poi in pausa pranzo 1 ora di Core, Plank e Tricipiti.
Sono tornato vs Milano ed ho lasciato la macchina in palestra per cambiarmi per andare a correre al Parco di Trenno. Ho visto un nutrito gruppo di ragazzi e ragazze...., che andavano a fare spinning e mi sono aggregato per la prima volta nella mia vita.
L'esperienza, eliminando la musica a palla e l'istruttore che urla, non è stata male. Le gambe si usano eccome e quando si stringe bisogna pestare duro sui pedali per poter tenere il ritmo del numero di battute al minuto.
Era un allenamento Fartlek ed ho superato i 300W un bel po' di volte ed il cardio sempre tra i 140 e i 160.
Secondo me per allenare le salite che a Milano non ho, lo spinning può essere un buon surrogato. Cosa ne dite ?
Poi in pausa pranzo 1 ora di Core, Plank e Tricipiti.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
mi piace!! ottimo!maarco72 ha scritto:Oggi primo allenamento di.''velocizzazione''..3000(medio tirato)+10x400rec 2'blandi...11'+1'19(media dei 400m senza contare la sparata sull'ultimo)
@susodueto per me ci può stare come idea, consiglio anche di integrare magari allenamento di potenziamento in palestra.
Oggi 25' lenti e 5 allunghi, domani test mezza maratona a ritmoMa
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
shasha74 ha scritto: @conca.....niente scuse.....voglio il PB ....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Conca con quel lunghissimo fatto a Milano, sono d'accordo punta a sto pb!
Per quanto mi riguarda dopo Seregno, ho riposato 2 giorni, poi ho fatto 13, 10 e 20 ma proprio lenti, meditativi.
E cosi per approfittare dell'allenamento fatto, delle 2 maratone e dei 100 mi sono iscritto ad una 12h in zona Franciacorta!! Mi incuriosisce correre per 12 ore su un circuito di circa 1,4km
Poi rivedere un pò di forumendoli, e che dire, grazie Ico che me l'hai segnalata
Ma no in realtà sono convinto che sarà divertente, una bella avventura
Per quanto mi riguarda dopo Seregno, ho riposato 2 giorni, poi ho fatto 13, 10 e 20 ma proprio lenti, meditativi.
E cosi per approfittare dell'allenamento fatto, delle 2 maratone e dei 100 mi sono iscritto ad una 12h in zona Franciacorta!! Mi incuriosisce correre per 12 ore su un circuito di circa 1,4km
Poi rivedere un pò di forumendoli, e che dire, grazie Ico che me l'hai segnalata
Ma no in realtà sono convinto che sarà divertente, una bella avventura
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Un saluto e un augurio veloce ai Padovani.
Veloce come spero siano le vostre prestazioni e mi riferisco in particolare modo a @SV++ e @Conca
Invece a @Lucaibe dico di andare piano
@Kitt Massí dai, cosa vuoi che sia correre per 12h, per te poi... fai giusto in tempo a sgranchirti le gambe
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
Veloce come spero siano le vostre prestazioni e mi riferisco in particolare modo a @SV++ e @Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
grazie a tutti per gli auguri e li rinnovo ai gareggianti,spero di beccarvi tutti al raduno pre o al massimo all’arrivo per chi mi aspettera’...prima cosa messa in borsa la crema abbronzante,sara’ per me curioso arrivare alla fine senza far danni ulteriori e correre 42k allenanti con scarpe altamente ammortizzate ma testate solo per 8k...pochi k ma ottimo feeling
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
In bocca al lupo a tutti!
@Lucalibe forza! Resisti
@Lucalibe forza! Resisti
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Forza ragazzi!
Stamattina test di 21.1km in vista di Rimini, passo abbastanza costante sui 4’09”/4’10” in leggera progressione nel finale. Chiuso in 1h27’40”
Battiti benino, attorno ai 173 , penso sia giusto come livello di sforzo da maratona considerato che corro la mezza a 189 di media.
L’idea è di partire cauto e vedere come va strada facendo, fa molto caldo e rimanere cotti è un attimo!
Stamattina test di 21.1km in vista di Rimini, passo abbastanza costante sui 4’09”/4’10” in leggera progressione nel finale. Chiuso in 1h27’40”
Battiti benino, attorno ai 173 , penso sia giusto come livello di sforzo da maratona considerato che corro la mezza a 189 di media.
L’idea è di partire cauto e vedere come va strada facendo, fa molto caldo e rimanere cotti è un attimo!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
In bocca al lupo ai padovani !
Domani mattina mi faccio la Mezza di Assago, luogo di lavoro per molti, ma con un bel passaggio lungo il naviglio pavese e nei campi agricoli. Prima che arrivino le zanzare, perchè con questo caldo ormai è questione di ore...
Domani mattina mi faccio la Mezza di Assago, luogo di lavoro per molti, ma con un bel passaggio lungo il naviglio pavese e nei campi agricoli. Prima che arrivino le zanzare, perchè con questo caldo ormai è questione di ore...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Salutami quei posti ameni, anzi no