IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[susodueto]

Stamattina alle 6 ho lasciato i miei anziani genitori all'aeroporto.
Sono tornato vs Milano ed ho lasciato la macchina in palestra per cambiarmi per andare a correre al Parco di Trenno. Ho visto un nutrito gruppo di ragazzi e ragazze...., che andavano a fare spinning e mi sono aggregato per la prima volta nella mia vita.
L'esperienza, eliminando la musica a palla e l'istruttore che urla, non è stata male. Le gambe si usano eccome e quando si stringe bisogna pestare duro sui pedali per poter tenere il ritmo del numero di battute al minuto.
Era un allenamento Fartlek ed ho superato i 300W un bel po' di volte ed il cardio sempre tra i 140 e i 160.

Secondo me per allenare le salite che a Milano non ho, lo spinning può essere un buon surrogato. Cosa ne dite ?

Poi in pausa pranzo 1 ora di Core, Plank e Tricipiti.

[riccardoyaya]

Oggi primo allenamento di.''velocizzazione''..3000(medio tirato)+10x400rec 2'blandi...11'+1'19(media dei 400m senza contare la sparata sull'ultimo)

mi piace!! ottimo!

@susodueto per me ci può stare come idea, consiglio anche di integrare magari allenamento di potenziamento in palestra.

Oggi 25' lenti e 5 allunghi, domani test mezza maratona a ritmoMa

[Conca]

@conca.....niente scuse.....voglio il PB ....

[Kitt]

Conca con quel lunghissimo fatto a Milano, sono d'accordo punta a sto pb!

Per quanto mi riguarda dopo Seregno, ho riposato 2 giorni, poi ho fatto 13, 10 e 20 ma proprio lenti, meditativi.
E cosi per approfittare dell'allenamento fatto, delle 2 maratone e dei 100 mi sono iscritto ad una 12h in zona Franciacorta!! Mi incuriosisce correre per 12 ore su un circuito di circa 1,4km
Poi rivedere un pò di forumendoli, e che dire, grazie Ico che me l'hai segnalata
Ma no in realtà sono convinto che sarà divertente, una bella avventura

[tafaz73]

Un saluto e un augurio veloce ai Padovani.
Veloce come spero siano le vostre prestazioni e mi riferisco in particolare modo a @SV++ e @Conca
Invece a @Lucaibe dico di andare piano

@Kitt Massí dai, cosa vuoi che sia correre per 12h, per te poi... fai giusto in tempo a sgranchirti le gambe


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[lucaibe74]

grazie a tutti per gli auguri e li rinnovo ai gareggianti,spero di beccarvi tutti al raduno pre o al massimo all’arrivo per chi mi aspettera’...prima cosa messa in borsa la crema abbronzante,sara’ per me curioso arrivare alla fine senza far danni ulteriori e correre 42k allenanti con scarpe altamente ammortizzate ma testate solo per 8k...pochi k ma ottimo feeling

[Yuri77]

In bocca al lupo a tutti!

@Lucalibe forza! Resisti

[riccardoyaya]

Forza ragazzi!

Stamattina test di 21.1km in vista di Rimini, passo abbastanza costante sui 4’09”/4’10” in leggera progressione nel finale. Chiuso in 1h27’40”
Battiti benino, attorno ai 173 , penso sia giusto come livello di sforzo da maratona considerato che corro la mezza a 189 di media.
L’idea è di partire cauto e vedere come va strada facendo, fa molto caldo e rimanere cotti è un attimo!

[susodueto]

In bocca al lupo ai padovani !

Domani mattina mi faccio la Mezza di Assago, luogo di lavoro per molti, ma con un bel passaggio lungo il naviglio pavese e nei campi agricoli. Prima che arrivino le zanzare, perchè con questo caldo ormai è questione di ore...

[poco82]

Salutami quei posti ameni, anzi no