IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Conca]

Consiglio al volo: la tabella stasera prevede 10x1000 (RG-25") con rec 1' da fermo
in vista Maratona è meglio rec 1' da fermo o fare diversamente ?
pensavo a 200 mt corricchiando per tornare al punto di partenza della pista che ai 5:00 per esempio corrisponderebbero più o meno
al minuto. Non capisco se il fatto di fermarsi è un aggravio o un vantaggio. Grazie

[arme]

@arme.....nel mio piccolo non posso che confermare quanto scritto da @luca......
P.S. comunque mi sembra che tu stia cercando delle scuse per non pagare la cena

eh già mi avete scoperto eh

[lucaibe74]

@conca in ottica mara andrebbero fatte con almeno 400/500m di cl fatte in quel modo spinto li’...a rg-25” son piu’ da mezza col rec da fermo ma andrebbero analizzate nel tuo contesto globale di tabella,sicuramente hanno il loro motivo...il 1’ da fermo a parte che passa in un attimo e ti fa ok scendere i battiti ma ti fa andare in circolo piu’ velocemente l’acido lattico che farlo passare facendo jogging...imho 200m di jogging o 1’ fermo cambia poco se non per i battiti....ideali per mara sarebbero ripe a rmez e rec a rmar che sia 400/500

[tafaz73]

@Conca. Concordo con quanto detto da @Lucaibe. Dipende molto dal contesto, dalla tabella, da che punto della preparazione sei.
Ecco riguardo a quest'ultimo, visto che faremo la stessa maratona , in questo periodo io di solito lavoro comunque un po' sulla velocità di base (quindi anche ripetute 1000m/2000m , però sempre con un'occhio alla maratona, quindi ripetute leggermente più lente, ma recuperi un pochino più veloci.
Per intenderci, in preparazione mezza faccio i 1000 a VR-5/10 e recupero a CL, mentre in questo periodo le faccio a VR/VR+5 ma recupero più o meno a RM+5/10 max, ma recupero mai da fermo.

[Conca]

@lucaibe, @tafaz..grazie. Questa è la serie di ripetute più spinte diciamo della tabella, le prossime settimane vanno via via aumentando di distanza riducendo la velocità cmq un test in pista bello spinto mi fa piacere farlo. Sicuramente il recupero cercherò di farlo non da fermo e più lungo.

[maarco72]

@lucaibe, @tafaz..grazie. Questa è la serie di ripetute più spinte diciamo della tabella, le prossime settimane vanno via via aumentando di distanza riducendo la velocità cmq un test in pista bello spinto mi fa piacere farlo. Sicuramente il recupero cercherò di farlo non da fermo e più lungo.

Ho appena fatto lavoro simile..7#1200 rec 90'' corsa blanda..da 3'40'' a3'30''...serve per velocizzare..ogni tanto ci vuole

[Kitt]

@Conca con 200mt di recupero, fai anche 2km in più, che non sono buttati
A parte le battute, preferirei il recupero in corsa.

Per me prosegue la fase di carico km, non so quanto sia efficente ma almeno la trovo rilassante, non dover seguire una tabella o fare per forza un allenamento intenso e veloce. Unico neo è che ad un certo punto stufa un pò.

[Conca]

Incredibile come in una settimana si possa migliorare il proprio stato di forma. Settimana scorsa ripetute in pista andate malissimo per non aver recuperato 11 km ai 4:49 fatti al lunedì...ieri fatti 20 km ai 4:49 e stasera sono riuscito a fare bene i famigerati 10x1000 + 400 mt di recupero
È venuto fuori un 4:01 medio effettivo nei 1000 con 4:45 di recupero. ( Il Garmin sbaglia di quasi 10 secondi in pista....)
Veramente soddisfatto.
Hanno contribuito alla performance, per me importante, i foo fighters che avevo sparato in cuffia, che avrro' l'onore di vedere il 14 giugno e le hoka tracer. Non ho avvertito alcun male all'alluce valgo per cui penso fossero proprio le Clayton 2 ormai da archiviare!
Con i 3 km di riscaldamento ne porto a casa 17 dopo i venti di ieri per cui ottimo.

[susodueto]

Oggi 9 km di brodo prima di cena. Orario per me molto insolito.
Caviglia sempre fastidiosa e gestione dei piriformi vivaci.
Domani un bel lavoro, se riesco a trovare lo spazio dall’ufficio, e poi domenica a Treviglio vediamo di tirare per vedere cosa succede a tutti questi noiosi dettagli. O salto o mi passano.

Interessante la Pavia Milano del 17 marzo.
http://www.almostthere.eu/it/tt-thirty- ... dizione-2/

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[shasha74]

@conca ...ottimo...e dopo Milano allenamento di pogo