IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[SV++]

@junxrun, teniamo le dita incrociate!
Per me stamattina allenamento un po' inventato, mixando Albanesi con Massini e un po' di idee qua e là
1km risc + 8x1k cl (rma+8) - 1k rme+5 (rma-22)
Totale 17.6km all inclusive passo medio 4:50 (rma-5)
Avrei dovuto tenere i recuperi più lenti ma le gambe andavano, tanto che mi son dovuto tenere nelle 5 ripetute. Saggia idea visto che le ultime due le ho sofferte un po'
Bpm medi finali 152, allenamento impegnativo ma non troppo, in vista dei 37k di fine settimana

[Yuri77]

Per me tra ieri ed oggi una due giorni bella intensa
Ieri:
RL 4X3000@3'54/KM con rec. 1km@4'17/km... per un totale di 16 km a 4'01/km. Con riscaldamento e defaticamento superati 21 km
Stamattina:
progressivo a tempo di 70' (30'+25'+15') venuto fuori alla media di 4'20/km.
Domani corsa lenta, venerdi riposo e sabato lunghissimo di 34 km (devo ancora decidere come qualificarlo)

[arme]

@yuri77 tanta roba...sei vivo??

[Yuri77]

@arme al momento pare di si ora però 2 giorni leggeri prima di sabato

[Albertozan]

@Arme: ok a domenica! E fank tutti
@ Susudueto: nelle ripetute cerca di fare il recupero non più lento di 1'/km rispetto alla parte veloce...
@ Junxrunx: cavoli...in bocca al lupo!
@ SV++ : in pratica hai fatto un medio ( al limite medio-veloce) alternato a della corsa lenta : allenamento un po' leggero ( se è il solo qualitativo della settimana..) , ma dai così sarai bello pimpante per il LL ;
@ Yuri77: complimenti per il lavoro sui 3000...!!

[disti]

Grazie per i consigli, allora tengo il lungo di 35km sperando di recuperare anche perché se non lo faccio dovrei passare direttamente da 32km a 38km (che farò la settimana dopo la mezza) invece così la cosa è più graduale.
Ieri per me 13km di corsa lenta a 4.58 alternando 1km di salita e 1km di discesa(pendenza leggera), spero sia servito come richiamo di forza.
@Yuri77
Ottimi allenamenti, praticamente abbiamo gli stessi tempi in questo momento infatti domenica anche io ho fatto 17km a 4.01 [emoji16]

[Conca]

l'allenamento di yuri mi ha fatto capire quanto distante sia io dalla forma ottimale
come non lo sapessi già...
complimenti @Yuri! sei in piena forma
io non commento il mio allenamento di ieri sera, in compenso mi sono andato a guardare come correvo a dicembre per
dirmi..." dai ce la poi fare!"

[shasha74]

@yuri...direi che ti stai riprendendo bene
@conca.....adesso sei in fase di costruzione, non puoi andare sempre......e poi i bpm non mi sembrano alti.

oggi mi sono fatto le ripetute al contrario... :
8x1000 RMa @4:30 + recupero 500 RMe @4:02 Totale 13,50km @4:23.
finito l'allenamento bene, con gambe abbastanza sciolte......

OT, domani provo le DS-racer 11 appena arrivate, vedo come si comportano, quasi quasi le userei in maratona...secondo voi?

[poco82]

settimana di scarico post-mezza:
- lunedì mini zuppetta (8k)
- ieri zuppetta (12k)
- giovedì zuppa (14k)

[arme]

raga tra ieri e oggi doppietta!

ieri sera 12PG ad cazzum così fatti: 6L (4.35) + 3RMA (4.20) + 2M (4.05) + 1RME (3.50) davvero divertente! consigliato.

oggi 1h RMA venuti fuori 13,9K (4.19), gambe bene ma FC alta (165 media ma punte sopra 170 deriva spaventosa causa postumi respiratori)

domani riposo venerdi lentino...verso i 32 di domenica. speriamo bene..però intanto si è in strada!