IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[tomaszrunning]

ormai mi sono integrato... però le birre da 10° non avevo mai bevuto prima... son sportivo ora
mi serve allenamento anche in quello

[marpit]

Una birra da 10°, magari a stomaco vuoto, fa il suo effetto anche se si è abituati a berne ben di più
Comunque continua a fare caldo e umido @tomasz dai la colpa anche a quello

Ieri sera un 13 k tutto incluso con un progressivo 3 da 3000 a 5'10", 4'55", 4'45" finito che ero da strizzare da quanto avevo sudato. domani brodino e domenica 21 all'ipotetico rma

buona giornata a tutti

[SimoGila]

@vito
seguendo i tuoi allenamenti su Strava il PB è decisamente alla tua portata a Reggio Emilia

@crop
alleni qualche maratona particolare oppure sei solo in fase di potenziamento?

nel mentre a casa ho trovato una birra che avevo preso un po' di tempo fa ad un birrificio dalle parti di Faenza (non faccio pubblicità), ha 12°
se la bevo a stomaco vuoto penso di uscirne completamente ubriaco

nel mentre, dopo la settimana scorsa passata ai box per un bel virus intestinale (che ancora porta strascichi di se) questa settimana sono riuscito a riprendere con un 12km CL + 5 Allunghi lunedì, un po' di fartlek nei boschi con amici mercoledì e questa mattina dopo 20 min di riscaldamento un bel 3*3000 @4'25" con recupero da 3 min @5'00", oggi potevo allenarmi solo in palestra quindi il tutto è stato fatto sul tappeto con pendenza 1%.... uscito completamente fradicio

Domani se riesco un 10km CL e domenica è da programma un 32km. Firenze si avvicina

[crop74]

@crop
alleni qualche maratona particolare oppure sei solo in fase di potenziamento?

Diciamo che sono in una generica fase di ripristino dopo un anno dedicato alle ultra ed un paio di infortuni estivi. Quindi fin tanto che le prestazioni non tornano ai livelli di un anno fa faccio un po' di tutto. Forse programmo qualche maratona per fine autunno, ma oramai il tempo per prepararla bene è poco, quindi per adesso non avrei obiettivi particolari.

[tomaszrunning]

@Crop74
Ci sarai a Marina di Carrara per WMM?

[crop74]

Non lo so, non è una gara da tempo ma potrebbe essere un test utile per lo stato di forma. Vedo in che condizione arrivo a Nov-Dic e poi decido gli obiettivi per la primavera. Probabile che la gara obiettivo sia Zurigo, c'è un bel gruppo in squadra che la prepara e nel caso mi aggregerei.

[monzarun]

Domandona mi sono iscritto ad una maratona come ultimo lungo (36) per una maratona.
A che ritmo fareste i primi 6 di riscaldamento, avendo come obiettivo per i restanti 5'/Km?

[Stefan]

Io non li farei molto più lenti del passo successivo, quindi se vuoi partire con calma fai i primi 6 a 5'10/km, i successivi a 5'/km e proverei ad aumentare gli ultimi 4 km a 4'45/4'50/km

[Skiptomylou]

io farei qualcosa come 5'30" e poi a scalare di 5" ogni km, indicativamente. imho l'importante sono i 36 da fare a ritmo corretto.
@stefan imho se comunque stiamo parlando di un allenamento, io non gli farei forzare gli ultimi km, rischia di uscirne troppo stanco. se facesse solo i 36 sarei d'accordo con te, ma se ci mettiamo i 6 prima allora diventa uno sforzo notevole. opinione mia.

[Stefan]

@Skiptomylou potresti aver ragione, effettivamente ci manca un dato importante... @monzarun la maratona la stai preparando per farla a che passo?