IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Skiptomylou]

Prossima settimana previsti solo allenamenti di CM e CL... ...ne ho bisogno, anche perchè a settembre sono già a 207km con ultimi 7 giorni a 95km

poi quello che fa troppi km sono io eh
comunque domani un bel lungo che se no mi raggiungi

[Alberto Daniel]

alla fine esco alle 08:30...e naturalmente faccio il contrario di quello che mi ero prefissato:
2km@4:52 poi via con la preogressione 7@4:27 + 7@4:18 + 5@4:12 fatti i 21km che mi ero prefissato mi avvio verso casa con l'ultimo km a @4.27. All-inclusive 22km @4:23.
allora partito troppo forte decido di continuare, intanto i 25km non li avrei fatti, ma ne avrei fatti meno....fino al 18 la progressione era ok (17km @4:08 e 18km @4:05) ,poi vado un po' in affanno e calo leggermente....comunque arrivo a 21km e poi rallento per fare l'ultimo km verso casa correndo in scioltezza...diciamo che se la scioltezza deve essere a @4:27, allora andiamo bene
Prossima settimana previsti solo allenamenti di CM e CL... ...ne ho bisogno, anche perchè a settembre sono già a 207km con ultimi 7 giorni a 95km

Gran bel lavoro, Sasha.
E quell'ultimo km dopo il lavoro eseguito che ti fai a 4'27" è tipico di quando la forma è ottima. Ci credo che sei soddisfatto.

[tomaszrunning]

Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-13 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

Ciao ragazzi
Pomeriggio : 16.5 km CL co qualche pezzo @RMe

[SimoGila]

per motivi logistici familiari ho anticipato il lunghissimo ieri pomeriggio anziché oggi... dovevano essere 32 e sono stati 31 di cui gli ultimi 6/7 in sofferenza più per le gambe che non per il fiato, forse troppo ravvicinato ai 3×3000 fatti venerdì non ancora smaltito.
Al solito, capisco di non essere ancora in forma perché per 3 ore dopo aver finito ho avuto lo stomaco completamente chiuso
Tempo permettendo oggi farei o un'uscita da 10km rigenerante oppure un 20/30 km in bici sciogli gambe

Buona giornata a tutti

[tomaszrunning]

Io ti suggerirei la bici e domani un lentini 12k
Ma io non sono bravo come altri nostri colleghi allora non darmi retta

[Skiptomylou]

Al solito, capisco di non essere ancora in forma perché per 3 ore dopo aver finito ho avuto lo stomaco completamente chiuso

Perché dici che è un indicatore di quanto sei in forma?
Io spesso dopo un lungo ho solo voglia di bere per un po', post-maratona non parliamone, se vedo cibo solido nelle 2-3 ore dopo la fine scappo...

A proposito di lunghi, oggi un bel 36 cercando di non guardare troppo il GPS ma andare a sensazione (ed imparare a gestirsi in gara), alla fine sono riuscito a rimanere abbastanza costante come sforzo, adattandomi decentemente a salite/discese/vento/etc.; moderatamente soddisfatto...-6

[dragonady]

Se decidi di fare il rigenerante oggi, a mio avviso fai anche meno di 10km, mi sembra che fare più di 7/8km non sia utile, ma è solo un mio parere.
Oggi ho fatto anche io il 32km, sofferto parecchio anche perché alla fine c'era proprio caldo. Comunque ritmo costante quindi mi ritengo soddisfatto.
Buona domenica

[susodueto]

Oggi ho fatto il 3° allenamento lunghetto con l'amico @poco82 ad una tapasciata ad Agnadello tra i campi di mais.
25km, 21km e oggi ancora 21km. 117 km a metà mese arriverò oltre i 215 km di settembre dello scorso anno.
Ancora un po' stanco dal medio di venerdì ho chiuso senza troppa fatica, chiaccherando amabilmente per molti tratti, a 5'30". In realtà gli ultimi 7 km non ero freschissimo.

[monzarun]

Pessima uscita 2r+30cl già ai primi km capisco che andrà storta e mi metto sui 5.05 al 18 primo calo che diventa una debacle dal 24 totale @5.25 come il riscaldamento

[SimoGila]

@tomas @skip @drago
Grazie dei suggerimenti

In effetti lo stato post lungo è sempre una sorpresa, a volte mangerei mi si apre lo stomaco e mangerei qualsiasi cosa, a volte mi si chiude lo stomaco e per 3/4 ore non posso mandar giù nemmeno una noccioline. Solitamente lo stomaco mi si chiude quando finisco in sofferenza quindi lo associo a forma non ottimale... ma forse sbaglio

Complimenti a tutti per i vostri allenamenti e gare.