IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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arme
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da arme »

@shasha74 ti ringrazio per il silenzio anche se ti ho letto dietro la tastiera... e non nego che dopo ieri sono un po' in crisi.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 »

@conca avevo capito che non eri in gara, però non puoi azzardare 21km dopo quello che hai scritto. Cioè puoi farlo però non puoi considerarlo un test probante....opinione personale.
P.S. ribadisco, non mollare per Treviso, hai tempo!
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini),NY,Reggio E.
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Yuri77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 »

@Lucalibe come la metti la metti sempre top :beer:

@arme caspita 28 km a 4'18/km è veramente tanta roba :hail: considerando che ti manca ancora un po' nella preparazione .... :thumleft:
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
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50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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crop74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da crop74 »

@conca se fai fatica a ritmi lenti probabilmente sei ancora debilitato... aspetta ancora una settimana e vedrai che la gamba torna
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 »

Esco dal coro di complimenti per @lucaibe74...non tanto per le prestazioni cronometriche che sono sicuramente ottime..ma per la gestione degli infortuni...non i problemi che che ha condiviso qui con noi..è tutto meno che un.esempio da seguire.avessi più confidenza con lui o fossi un.suo amico che lo frequenta...lo riempirei di insulti :smoked:
:beer: :beer: :batman:
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Sgamat
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Sgamat »

Buongiorno runner, e complimenti a tutti per gli allenamenti e la costanza che avete nel portarli a termine!!
Io sono un novellino nella corsa, autodidatta e corro quasi esclusivamente (allenamenti compresi ) in solitaria, ma spesso ho preso qualche dritta da questo forum!
La settimana scorsa avrei dovuto iniziare la preparazione per la mia prima maratona (Roma 2018) avevo deciso di usare un piano di allenamento su 12 settimane di Massini ma da un paio di settimane ho un fastidio al tendine dietro al ginocchio dx e ho pensato di riposare (applicando ghiaccio e antinfiammatorio) per una settimana...stamattina ho ripreso a correre e dopo 3 km il fastidio si è ripresentato...io avevo pensato di continuare gli allenamenti alleggerendo le sedute, soprattutto le ripetute...che mi consigliate? Grazie...
PB:
10k 41:21 - V Race IV Stormo 2019
21k 1:31:37 - Fiumicino Half Marathon 2018
30k 2:22:41 - La 30 km del mare di Roma 2017
42k 3:40:00 - Maratona di Roma 2018
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Stefan
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Stefan »

E' sempre bene non correre con dolore, si rischia solo di peggiorare soprattutto se non si è sicuri di cosa si tratta.

Se continui potresti finire tra i malati cronici (vedi @lucaibe :smoked: :beer: )

Scherzi a parte prima dovresti capire il dolore che senti da cosa è scaturito e di cosa si tratta con esattezza
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:41:45 Maratona del Lamone - 14/04/2019
50km 3:25:36 50 km di Romagna - 25/04/2019
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
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tafaz73
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tafaz73 »

Eccomi qua sul nuovo thread. :thumleft:
Nel frattempo, anche se scrivo poco, prosegue la mia preparazione per Milano, improntata per la prima volta sui 5 allenamenti settimanali (lun-ven)
Per ora tutto bene, anche se diventa davvero fondamentale (almeno per me) fare le corse interlocutorie (o brodini che di si voglia) a ritmi molto lenti.
A Gennaio sono a 213km, già ora il mio 3° mese all-time (ma con ancora 7 allenamenti da fare)
Tra gli ultimi allenamenti: mercoledì delle disastrose 4x2000m (già alla seconda ero cotto), venerdì scorso un bel medio di 18km@4'09 e oggi un 5km di CV (4'03"/km) seguito da 12 ripetute in salita al 4-5%.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2450574621
Venerdì chiudo il periodo di costruzione generale con un bel trentello collinare.
Poi una settimana di scarico, mezza maratona in modalità "ignorante" e via col periodo specifico :rambo:
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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto »

Oggi ultimo allenamento sugli skiroll. Ora domenica la Marcialonga.
Poi si riprende con la preparazione specifica per Milano.
In gennaio per ora 175 km di sci e 85 km di corsa. Chiuderò a 250 km di sci e almeno un 100 di corsa = 350 km. Il massimo mai fatto sono stati 260 km (di corsa). Vediamo se questa preparazione inconsueta si tramuterà in qualcosa di positivo in maratona.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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lucaibe74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 »

@maarco @sv+ dovessi correre solo senza acciacchi non avrei fatto 10 maratone,7 mezze e 1 ultra in 2 anni e mezzo di corsa...se dovessi ascoltare fisio ortopedici e dottori alto locati non dovrei proprio correre piu’...io ho deciso d’ora in poi di ascoltare solo me stesso,sono abbastanza vaccinato per capire d’ora in poi fin dove posso spingere per non fare ulteriori danni,vado avanti a sensazione,in questo specifico caso il ginocchio non mi dava fastidio e la tosse l’ho gestita allenandomi sotto ritmo,poi per uno come me che ambisce a correre le ultra fare invece che i canonici lunghi correre le maratone non cambia assolutamente nulla,almeno mi godo i ristori e se posso anche qualche g di svago,dipendentemente dalla bellezza del posto ovvio...per caso in aereoporto ho conosciuto il mitico lorenzo gemma :hail: ,ultramaratoneta che ha all’attivo 773 maratone e “solo” 19 passatori...mi ha colpito abbastanza la sua frase sul correre con gli acciacchi:”delle oltre 900 gare tra maratone e ultra a cui ho partecipato l’unica che ho corso senza un acciacco e’ stata la prima “... :smoked:
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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