IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 18 apr 2018, 8:20

Conca ha scritto:Buongiorno runners,
stanza un po' vuota, si vede che le ultime maratone hanno lasciato il segno....anche se non è ancora finita la stagione...vero @shasha...
....e caro @conca ebbene sì, per alcuni c'è Padova (@luca..mi raccomando obiettivo PASSATORE, quindi modalità crociera.... e @SV...vediamo se il viaggio in Giamaica ha prodotto benefici per il sub210 :smoked: ) e per altri Rimini (oltre a me ci saranno due razzi @riccardo per sub 180 e @yuri, giusto?).....
tu @conca mi raccomando voglio il PB in mezza :rambo:

Per il velocizzarsi, essendo ancora in modalità maratona, non ho ancora messo giù niente ma hai anticipato i tempi su un mio quesito.....
la mia intenzione sarebbe 2 mesi tabella 10000, 2 mesi tabella mezza e poi da settembre (post vacanze monti e mare) a testa bassa con la tabella Ravenna sub3 :afraid: ...il tutto abbinato a potenziamento muscolare, cyclette e non avendo salite mi ero prefissato ripetute brevi sui cavalcavia :mrgreen:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 Carpi,Ferrara,Reggio E.,Crevalcore(3),Milano,Parma,Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone
next 19:Ferrara,Parma,Atene,Reggio E.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SV++ » 18 apr 2018, 8:38

@conca si domenica sono a Padova. Ho fatto due buoni allenamenti brevi tra ieri e oggi, ma ho ancora qualche fastidio, sono comunque fiducioso che passi per domenica.@sasha74 non so se la preparazione Giamaicana abbia fatto bene, per il momento temo un po' per la tenuta, ma forse più che altro perché facendo ben 2 settimane di scarico prima della gara è non facendo più di 12km in un allenamento, ho timore di essermi dimenticato come si corre a lungo :-)
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018

https://www.strava.com/athletes/6573709
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Yuri77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 » 18 apr 2018, 13:27

Ciao a tutti,

prosegue la prima settimana di tapering in vista di Rimini.
Buon allenamento stamattina con RL 3X3000 da fare a RMA-15'' e 1 km di rec. a RMA+5''
Venuto tutto perfettamente con 3x3000@3'53/km (11'39-11'38-11'40) e rec.3km @4'11/km (4'13-4'10-4'11), per un totale di 12km in 47'31@3'58/km
molto soddisfatto, unico neo un fastidio al polpaccio destro spuntato fuori nell'ultimo 3000.
:thumleft:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2632414158
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
15k: 58'33 (3'54/km): intert. Roma-Ostia '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 18 apr 2018, 16:43

@shasha...l'intenzione era quella di partire per il PB....padova l'anno scorso fu una caporetto....vediamo come vanno i primi km...
@sv++ dai che passa, la mia pancia ancora brontola un po' ma è in fase di miglioramento
@tafaz..grazie dei consigli, terrò sicuramente conto
@chi è in gara domenica...aspetto a farvi gli in bocca al lupo...

visto che sono in una fase studio....mi sono imbattuto su questa tabella
http://www.mariomoretti.it/podismo/down ... tU3ore.pdf
al di là del tempo 2.57....mi sembra strutturata molto bene, con un bel rapporto tra CL/medi/progressivi/ ripetute
con CL fatti a RG+20 e il lunghissimo a -3 settimane RG+30, per chi ha voglia di leggerla, attendo pareri.
Facendo 6 allenamenti ogni settimana, vengono fuori quasi 100 km a settimana maratona compresa, togliendo un CL a settimana visto che ce ne sono parecchi siamo su 85 km. Quindi bella tosta, però mi piace molto. Vorrei cambiare un po' per Verona, Milano è stata la terza maratona con la stessa tabella, cambiare ogni tanto fa bene...
5 maratone: VE(16) Roma-VE (17)-MI(18)-MI(19)
next 19: Valencia 1/12...I'm working on a dream....
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Kitt » 18 apr 2018, 18:03

Dai che all'arrivo a Padova vi aspetto!!
Per quanto riguarda la velocità primaverile/estiva, per me è improponibile, con il caldo i miei ritmi calano.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 18 apr 2018, 18:11

Kitt ha scritto:Dai che all'arrivo a Padova vi aspetto!!
Per quanto riguarda la velocità primaverile/estiva, per me è improponibile, con il caldo i miei ritmi calano.
Ma fai la mezza o la maratona?
5 maratone: VE(16) Roma-VE (17)-MI(18)-MI(19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da lucaibe74 » 18 apr 2018, 19:02

ciao a tutti ragazzi,
latitano un po’ i miei allenamenti perche’ ormai sono in modalita’ passatore per cui solo corsa lenta,qualche progressivo qua e la,accelerazioni piu’ che altro per testare la condizione,la velocita’ non allenandola ormai l’ho persa quasi tutta...sempre e solo a controllare i dolori che mi sto trascinando dietro,mi e’ proibita la qualita’ in quanto se ampio la falcata ad oggi mi si infiamma maggiormente il piriforme e il medio gluteo,per cui finche’ riesco a reggere ritmi ancora allenanti per la 100km proseguo nel mio programma nel fare piu’ km possibili,in quanto il mio vero dubbio e problema e’ evitare che mi arrivino i crampi prima di giocarmela a marradi...tra l’altro ieri sera mentre defaticavo ho sentito un crack maldestro sotto la pianta del piede sx che mi ha preoccupato molto,un dolore fortissimo...ho proseguito fino a casa zoppicando e stamattina mi dava molto fastidio,ho corso uguale,un po’ sulle uova,spero non si sia rotto nessun micro ossicino in zona base “illice”...cmq padova per me ovvio allenamento easy a fare volume,ci arrivero’ con gamba carica di km,per cui 4.50 a partire e poi magari la seconda parte accellero’ un po’ ma non troppo...la prox settimana sara’ ancora di carico e voglio gia’ da lunedi’ allenarmi....bello conoscere facce nuove e riabbracciare qualche vecchia conoscenza !!!
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Kitt » 18 apr 2018, 20:38

@Conca non corro, vi aspetto al traguardo! Mia moglie farà la pacer delle 2h.
@Luca non voglio vederti arrivare zoppicante! Attaccati a Zoi i primi 10km :D
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da riccardoyaya » 18 apr 2018, 20:43

@Yuri77 allenamento super! Sempre più in forma, a Rimini puoi spuntare ancora qualcosa dal tuo PB!

Per me oggi ultimo allenamento in trasferta, ho trovato un anello di circa 5km a città di castella (PG) per correre un buon progressivo. Sensazioni ottime, decido di shiftare i ritmi di qualche secondo, 15’ @4’25” + 40’ @4’09” + 10’ 3’52” + 5’ @4’35”
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019) FIDAL
Mezza.. 1h18’52'' Ferrara Half Marathon (30/09/2018) FIDAL
Mezza.. 1h18'39'' Pescara Half Marathon D'Annunziana (21/10/2018) UISP
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019) FIDAL
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Yuri77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Yuri77 » 19 apr 2018, 13:26

@Riccardo
grazie. Se dovesse esserci una temperatura gradevole, potrei tentare l'attacco al PB anche se è veramente dura avendo dato il 99% a Roma quindi credo che il margine di miglioramento al momento sia minimo.
Piuttosto vedo che tu stai continuando a spingere :wink: se posso darti un consiglio, scarica per bene: non ridurre troppo l'intensità ma piuttosto la quantità e vedrai che a Rimini altro che sub 3h. Mi sembra di aver capito che per te questa è la prima maratona, quindi non hai precedenti riscontri sul tapering... :thumleft:
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
15k: 58'33 (3'54/km): intert. Roma-Ostia '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
30k: 2h06'01 (4'12/km): intert. Roma '18
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19
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