IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Tony78
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Tony78 » 18 lug 2018, 10:36

cominciato ieri periodo di potenziamento (by pizzolato) con ripetute in salita, 8x130m (la lunghezza del cavalcavia :D )
... corso alle 18.30 con 31° .. volevo morire :shock:
10 km 45'45" (San Donato 15/04/2018)
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Il Manu
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Il Manu » 18 lug 2018, 11:42

Buongiorno.
E' da moltissimo che non scrivo e da molto che non leggo il forum.
Per chi mi conosce sa che sono stato fermo per una quasi frattura da stress alla tibia per circa 3 mesi e mezzo, poi ho ripreso a corricchiare, poi a "correre", poi a correre in salita, qualche trail non impegnativo (sui 20/21km con 1000D+) e a fine Giugno ho fatto il Cortina Trail.
Adesso sto correndo "ad minchiam" e devo risolvere il solito dolore all'inserzione degli ischio della gamba dx che purtroppo mi tormenta quando inizio ad aumentare la velocità!
A Ottobre però ho la maratona di Venezia dove vorrei cercare di fare il PB e quindi riprendo gli allenamenti programmati, adesso come costruzione, per arrivare a fine Agosto alla parte specifica del programma, nel frattempo farò qualche visitina sul topic ;)

Uno spunto per il discorso PB in mezza preparando una maratona, per me è stato effettivamente così! In realtà oltre ad aver fatto il PB in mezza, nella stessa ho fatto pure il PB nei 10km che coincidevano con il primo intertempo.
Sicuramente, come detto da qualcuno, non sarà il migliore risultato possibile, comunque, se ci sono i margini, è possibile fare un PB in mezza.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da iBob » 18 lug 2018, 11:59

Io continuo a correre, mi dispiace non riuscire a frequentare la stanza più tempo ma sicuramente non è la priorità, l'importante è andare :mrgreen: .

Settimana scorsa giovedì ripetute lunghe, 4x2000 a 4'30, rec 3' a 5'30 circa

Questo weekend ho infilato un esperimento che avevo in mente da un po' e che sicuramente replicherò per mio divertimento personale, la maratona "divisa"
Sabato 13 km a 4'50", ritmo mezza
Domenica 21 km a 5'20", ritmo maratona (molto molto ottimista, ma bisogna almeno far finta di crederci)
Lunedì 8km a 5'05" a completare i 42 complessivi in un tempo totale di 3.35.

Non ho assolutamente idea del senso che possa avere una serie di allenamenti così (e soprattutto se sia possibile avere una qualche indicazione sul ritmo da un complessivo del genere) però, partendo dal presupposto che da tabella ce li avevo circa così, piuttosto che considerarli staccati non mi sembrava una brutta idea provare a vederli composti :smoked:
Qualcuno fa cose del genere in preparazione alla maratona? Nel caso, come potrei modificarla/migliorarla per le prossime volte? Pensavo di provare a correre in CL i km mancanti il giorno dopo (o prima) un LL over 30 per farla in 2 giorni, che credo simuli meglio anche la stanchezza da gara...

Questa settimana dovrei incastrare il primo LL over 30, anche se non ho assolutamente idea di quando finirà :nonzo: :smoked:

Buone corse a tutti!
PB
10km 45'03" 02/06/18 10000 metri sui ponti di Calatrava
21km 1.47'19" 15/04/18 Firenze half Marathon
(21km 1.41'59" 25/06/18 Allenamento)
42,195 4.46'41" 16/09/18 Alzheimer Marathon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Lord_Phil » 18 lug 2018, 12:29

Bentornato manu!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Il Manu » 18 lug 2018, 12:44

Grazie Phil :)

@iBob, secondo me, oltre ad aumentare il chilometraggio settimanale, non ha altra utilità. Se fai invece 42km con un bigiornaliero e con la seconda uscita senza aver assunto carbo dopo la prima è utile per simulare la parte finale di una maratona ;)


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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 18 lug 2018, 14:31

la reale utilita' del bigiornaliero con pasto ipo-glucidico tende a sfuggirmi, oltre a sfuggire alla nutrizionista di @cbc e ad un buon numero di allenatori ed esperti del settore.

@ibob domanda innocente: per quale motivo il delta tra le ripetute (molto) lunghe e il RG previsto sta attorno ai 50"? IMHO altino...non avrebbe piu' senso fare le ripetute piu' lente e recuperare a RG?
riguardo la tua domanda su come dividere i 42, io farei 12 + 30 a RG+10" (pesantuccio ma fattibile, soprattutto se riposi venerdi e la settimana e' abbastanza scarica), ma dipende anche quando lo metti rispetto alla gara.
2h59'22" Venice Marathon 2018
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Il Manu » 18 lug 2018, 15:33

Alcuni allenatori lo consigliano, soprattutto se non si vuole fare un lunghissimo in un'unica soluzione, tipo da 34-36km ne fanno fare due da 20km distanziati 5/6 ore una dall'altra.
Il pasto ipo-glucidico sevirebbe, a detta di chi lo fa fare, per stimolare l'organismo a bruciare grassi ...
Io sinceramente non l'ho mai fatto e non credo lo farò mai.

Non vedo comunque l'utilità, a livello prestazioni, di suddividere 42km in tre giorni.
Anche fare 12km un giorno e 30km il giorno dopo non simulano la stanchezza della gara.
Poi a livello personale preferisco un lungo variato rispetto ad un lungo a passo fisso.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 » 18 lug 2018, 16:27

Il Manu ha scritto:
18 lug 2018, 15:33
Alcuni allenatori lo consigliano, soprattutto se non si vuole fare un lunghissimo in un'unica soluzione, tipo da 34-36km ne fanno fare due da 20km distanziati 5/6 ore una dall'altra.
Il pasto ipo-glucidico sevirebbe, a detta di chi lo fa fare, per stimolare l'organismo a bruciare grassi ...
Io sinceramente non l'ho mai fatto e non credo lo farò mai.

Non vedo comunque l'utilità, a livello prestazioni, di suddividere 42km in tre giorni.
Anche fare 12km un giorno e 30km il giorno dopo non simulano la stanchezza della gara.
Poi a livello personale preferisco un lungo variato rispetto ad un lungo a passo fisso.
Sul doppio ipo-glucidico è vero funziona codoi,lo.trovo però utile a livello muscolare...di testa(va allentata anche quella)per noi amatori meglio un.lungo unico.
Dividere in tre giorni la distanza maratona non ha sensie,chi corre 5/6 volte settimana lo fa sempre.
Personalmente faccio i lunghi tranquillamente con i finali inserendo delle variazioni(es 5#1000)
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da marpit » 18 lug 2018, 16:58

Ieri sera 12 km di progressivo, diviso 4 @5:30 - 4 @5:15 e 4 @4:55 abituato a correre sulla FC devo reimparare a gestirmi meglio sul passo, eccetto per il caldo padano, tutto ok
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Marcos » 18 lug 2018, 17:02

shasha74 ha scritto:
17 lug 2018, 12:30
Il PB l'ho fatto in preparazione alla maratona e neanche cercato...
Vabbè ma quel PB in mezza grida vendetta. Con 38 sui 10 dovresti girare a 1h23 max. 1h24
SB 2018
21k 1h24’59” (Maratonina di Treviglio 25/02)
25,25km 1h41’55” (Sarnico Lovere run 22/04)
42k 3h04’42” (Maratona di Reggio Emilia 09/12)
70km/4200D+ 12h36'51" (Gran Trail Orobie 28/07)
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