IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[marpit]

Ieri sera 12 km di progressivo, diviso 4 @5:30 - 4 @5:15 e 4 @4:55 abituato a correre sulla FC devo reimparare a gestirmi meglio sul passo, eccetto per il caldo padano, tutto ok

[Marcos]

Il PB l'ho fatto in preparazione alla maratona e neanche cercato...

Vabbè ma quel PB in mezza grida vendetta. Con 38 sui 10 dovresti girare a 1h23 max. 1h24

[Kitt]

Manu bentornato! A Venezia per un 3h14'

Io sto continuando la preparazione per le lunghe distanze ma ho la sensazione che se facessi una maratona in settembre/ottobre potrei tranquillamente fare il personale.
Questo per dire che in ottica di preparazione maratona non vedo cosi assurdo fare il personale in mezza, soprattutto se la preparazione della maratona è accompagnata da un aumento di intensita e volumi in allenamento.

[pippotek]

E poi comunque, come giustamente sottolinea cbc, la mezza fa cagare

92 minuti di applausi

piccolo OT
secondo me la 21km come distanza ci sta, la progressione 5km - 10km - 42km richiede una distanza del genere tra i 10 e i 42.
Purtroppo però:
- non è una distanza olimpica
- il nome della gara è infelice, "mezza maratona" o "maratonina" sono due diminutivi, decisamente una trovata poco brillante.
Fine OT

[Conca]

Non corro
Ma vi seguo
Allungo la schiena
Ma penso alle clifton....



Ciao @marcos!!!

[Lord_Phil]

Finalmente oggi son tornato a tirare un po’ dopo tanta cl, ne avevo voglia
Ovviamente giornata super afosa sopra i 30 gradi, sole a picco
Esco alle 9.15 dopo il tramonto. In programma 6x4’ veloce / 2’ jogging
Parziali veloci: 3’53/3’59/3’54/3’57/3’57/3’55
Rec: tra 6’ e 6’20”
https://connect.garmin.com/modern/activity/2862186466

Gps forse non precisissimo, a volte mi sembrava di andare veloce e segnava 4’13, altre di andare come prima ed ero a 3’53

Tornato a casa fradicio! Sto sudando ancora adesso dopo la doccia...maglietta fredda da quanto è bagnata!
Soddisfatto cmq, e domani meritato riposo

[Bark_Psychosis]

Phil, lascia perdere le maratone, si vede dalle tue cl che non sono cosa per te. Hai tutta la vecchiaia per preparare gare da vecchi, concentrati sul mezzofondo finché sei giovane, trovandoti un buon coach (se vieni a Milano hai solo l'imbarazzo della scelta, basta venire il mercoledì al XXV aprile e incontri rondelli, per dire).

Stanza 42, ci vediamo in autunno.

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[SV++]

Ragazzi io ho deciso di non correre altre maratone quest'anno. Adesso che riesco di nuovo a correre per 12/15km senza dolori alle ginocchia, non voglio infortunarmi di nuovo. Continuerò le mie scalate in bdc e in autunno farò un paio di mezze.
Più da fine novembre arriverà la seconda pargoletta e per un annetto le gare le metto da parte. In bocca al lupo a tutti!

[Lord_Phil]

Maurizio preparerai una maratona?!? Grande!!

Mi è venuta questa voglia ora, poi quando mi sarò tolto qualche soddisfazione tornerò alla pista

[shasha74]

@sv....puoi passare nella stanza degli Albanesi....lì sono ottimi conoscitori di certi dolorini.. ....oh scherzo, continua con la bici e poi un po' di corsetta e cerca di metterti a posto così da preparare bene una maratona in primavera.
@maarco.....quando inizirò la tabella per la maratona ti aspetto al varco, sai che alla fine i tuoi "consigli" mi mettono sempre una pulce nell'orecchio.
@marcos...sto lavorando per migliorare il PB in mezza perché a Ravenna vado per il sub3 quindi a metà settembre ho una mezza in casa e vederemo...l'anno scorso non ho fatto neanche una mezza, quindi il tempo forse è un po' datato.
@ibob....bo, per me basta corre dei km e continuare a mangiare come sempre.... poi il lungo da 30 lo puoi fare progressivo e il 36 strutturato alla @maarco. Io ho sempre fatto le maratone con max 240/250 km al mese, però adesso che cerco il PB sto alzando i km con abbinate CL e ripetute....
@lord...bravissimo....che maratona fai?
@muttley....gli albanesiani sono invidiosi
@kitt...è vero per gli allenamenti che stai facendo potresti puntare ad un PB in sciltezza....io frse vado alla Lake garda marathon, no so come si incastrerebbe con le tue ultra però potresti farci un pensierino..

oggi fatto un trentello combinato 1+1 (grazie al guru @Kitt) doveva essere 1km @5:00 + 1km @4:30 con media finale @4:45, alla fine è andato meglio del previsto con media finale @4:40 e ultimo km @4:17 senza troppa fatica. Sembra un allenamento facile, però l'alternanza non è facile da gestire e comunque dal 20km ho fatto più fatica nel km lento che in quello veloce