IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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Il Manu
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Il Manu » 19 lug 2018, 10:54

@shasha, 30km a 4.40" alternati 1+1 con ultimo km a 4.17" tranquillo è tanta roba :thumleft:

Il coach solitamente i lunghi così me li fa fare tipo 6km a 4.40" e 3km a 4.20" da ripetere 3 volte.

@lord, mi aggrego, quale maratona vuoi fare?
Kitt ha scritto:
18 lug 2018, 21:15
Manu bentornato! A Venezia per un 3h14' :rambo: :beer:
Grazie Kitt.
A me sinceramente piacerebbe anche andare sotto le 3h10' .... :-" ma gli ultimi ennemila ponti mi fanno paura perchè so già che i crampi mi aspetteranno al varco!
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 » 19 lug 2018, 10:56

@shasha74 personalmente penso che migliori migliorando la qualità...Non trasformando la cl in medio(sto estremizzando)anche perché basta vedere i risultati....raramente trovi tra chi fa cl=medio risultati ottimi,il più delle volte vedi risultati deludenti o gap mezza/maratona alti.qualcosa vorrà dire
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 19 lug 2018, 11:23

eccolo qui il caso umano, tabella per Firenze con media finale delle 11 settimane a 4'30", tempo in mezza inguardabile e ginocchio che neanche una lavandaia :mrgreen:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17
chiamatemi CBC :beer:

...terapie in corso... a breve di nuovo in strada...
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maarco72
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 » 19 lug 2018, 11:26

CorriBabboneCorri ha scritto:
19 lug 2018, 11:23
eccolo qui il caso umano, tabella per Firenze con media finale delle 11 settimane a 4'30", tempo in mezza inguardabile e ginocchio che neanche una lavandaia :mrgreen:
Gran tempo in maratona..ma seriamente pensi che sia stato un bene tirarsi il collo cosi?alla luce del post maratona?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 19 lug 2018, 11:41

se devo essere sincero mentre ero intabellato non ho mai avvertito il sovraccarico, correre a 4'20"/25" negli ultimi 2 mesi lo avvertivo come una passeggiata con le buste della spesa, su consiglio anche vostro iniziai a fare lenti a 5'00"/km e li trovato una tortura psicologica.
facevo allenamenti persino più severi di quelli previsti da Albanesi...
ma alla fine è stata una bella cavalcata e non posso dire di essermi pentito, mi servirà come esperienza, sono passato da non aver mai corso a fare 2h53' nel giro di 23 mesi, dovevo pagare lo scotto dell'inesperienza :D
volendo poi fare buon viso a cattivo gioco posso dire che grazie allo stop ho iniziato a seguire altri aspetti legati all'allenamento, vedi il potenziamento :thumleft:
che ci posso fare, sono un inguaribile ottimista :wink:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da maarco72 » 19 lug 2018, 11:46

In fatto di ottimismo..non mi.batte nessuno :smoked: :smoked:
Non dico che dovevi correre a 5'....ma neanche a 4'20...il corpo ha bisogno di recupero..prima o poi paghi dazio purtroppo.
Che poi personalmente prima dello stop(non causato direttamente dalla corsa...Sindrome di Haglund )nonostante corressi ben più veloce di 1h23....non avrei mai retto più di un paio di settimane con cl a 4'20(ma può essere una mia carenza
:beer: :beer: :batman:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 19 lug 2018, 11:57

prossima tabella sarò più accorto, ok l'esperienza ma non mi va di star fermo 6 mesi un'altra volta :mrgreen:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Tony78 » 19 lug 2018, 11:59

CorriBabboneCorri ha scritto:
19 lug 2018, 11:41
sono passato da non aver mai corso a fare 2h53' nel giro di 23 mesi

complimenti :azz:
10 km 45'45" (San Donato 15/04/2018)
Mezza Maratona 1h42'18" (Barcellona 11/02/2018)
Maratona 3h45'34'' (Ravenna 11/11/2018)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Supertramp » 19 lug 2018, 16:50

@il manu
Finalmente... ci mancavi!!!!

@bark
Finalmente prepari una maratona!!!
Siamo io e la strada.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto » 19 lug 2018, 19:36

Dopo la gara del 24 giugno ho fatto pausa e mi sono riposato (vi ho detto che ho fatto la Monza/Resegone ??).
Sabato 14 ho ripreso con 10km di CLS con amici, poi domenica mi sono fatto 13 km di prima mattina per approfittare di una finestra di fresco. Lunedì 17 un brodo di 8km alle 5h30.
Mercoledì sera 5 ripetute da 1000 al Monte Stella con recupero 500. Gli amici erano velocissimi mentre io continuo ad esser imballato pesantemente.
Oggi piscina per sciogliere le gambe ma quello che manca è certamente il fiato.

Vediamo come prosegue ma la forma, a dispetto del VO2Max alto, latita. Immagino sia tutto normale dopo un anno intenso ed una pausa di 3 settimane. Tra poco si va in ferie e sarà difficile correre visto che sarò itinerante.
10km a 45'28'' - Rundonato 2017 - San Donato Milanese - 26 Mar '17
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:45'26'' - Maratona Valencia - 2 Dic '18
prossimo obiettivo Marcialonga 70km - 27 Gen '19
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