IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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poco82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 12 ott 2018, 12:13

shasha74 ha scritto:
12 ott 2018, 9:10
@muttley...ottimi allenamenti. In ottica maratona nella primavera 2019 questi sono allenamenti importantissimi. Stai recuperando un velocità di base che ti servirà quando inizierai a mettere su km.
@francis....è vero che è la prima, ma fare un3x5000 in progressione è un bel segnale. Comunque con un po' di autostima sei sicuramente sul 3:05. Per venezia tieni a vista @skip e @bruce e vedrai che il risultato arriverà. :asd2:
@simo....tu vali di più del @4:55
mi piace il mio ottimismo :thumleft:
ma io devo tenerli a profilo basso per non permettere loro di sverniciarmi con troppo distacco :mrgreen:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Muttley_76 » 12 ott 2018, 12:59

@shasha sì vengo a Crevalcore, oltre ad essere vicina a casa capita in un periodo che sicuramente non sarò all’estero per lavoro!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 12 ott 2018, 13:13

ottimo...ci conosceremo :beer:
poi purtroppo sarà l'ultima edizione :cry:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 20x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E.(2), Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Muttley_76 » 12 ott 2018, 13:34

@shasha volentieri :thumleft:

Come mai sarà l’ultima edizione, troppo pochi partecipanti?
È incredibile che una città come Bologna non abbia nessuna maratona...
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 12 ott 2018, 14:37

@skip se non ti dai una calmata ti prendo a sberle :asd2:

@muttley_76 immagino che a breve ti farà aumentare le distanze, finita questa iniziano le 12 canoniche settimane di tabella, teoricamente dovresti essere ottimizzato almeno sulla mezza per iniziare :nonzo:
ps: se vuoi per Crevalcore ti cedo il mio pettorale, penso si possa fare
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 12 ott 2018, 14:48

@cbc :afraid: :mrgreen:
no a parte le battute qualcosa non va da un paio di giorni, non so cosa.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Muttley_76 » 12 ott 2018, 15:18

@cbc infatti immaginavo che dalla prossima settimana cominciassero i lunghi “seri”, invece fino ad inizio novembre (a 2 mesi dalla gara) al massimo 22 km!

Per l’iscrizione a Crevalcore ti mando MP!
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SimoGila » 12 ott 2018, 16:47

poco82 ha scritto:
12 ott 2018, 12:13
shasha74 ha scritto:
12 ott 2018, 9:10
@muttley...ottimi allenamenti. In ottica maratona nella primavera 2019 questi sono allenamenti importantissimi. Stai recuperando un velocità di base che ti servirà quando inizierai a mettere su km.
@francis....è vero che è la prima, ma fare un3x5000 in progressione è un bel segnale. Comunque con un po' di autostima sei sicuramente sul 3:05. Per venezia tieni a vista @skip e @bruce e vedrai che il risultato arriverà. :asd2:
@simo....tu vali di più del @4:55
mi piace il mio ottimismo :thumleft:
ma io devo tenerli a profilo basso per non permettere loro di sverniciarmi con troppo distacco :mrgreen:
:mrgreen: sei impaurito dai nostri progressi

@shasha
grazie per la fiducia! diciamo che se non ho problemi da qui a fine Novembre e riesco ad allenarmi bene punto a stare sui @4'50" :wink: Tu invece sempre alla grandissima :thumleft:

@skip
potrebbe essere che sei sovrallenato? prova a staccare 3 o 4 giorni
a me è successo che maledicessi dei (fortunatamente) piccoli infortuni che mi tenevano lontano dalle corse per un paio di settimane ma poi quando riprendevo le gambe andavano anche meglio

oggi ho corso 11km di CL in scioltezza e poi mi sono dedicato una buona mezz'ora a stretching e allungamenti.
ultimamente sto facendo parecchi esercizi di stretching e respirazione consapevole e devo dire che mi sento meglio.

domattina seduta dal fisioterapista semplicemente per incontrare un amico (il fisioterapista) e fare comunque un bel massaggio, poi se riesco altri 10/12 km di CL
domenica invece dovrei fare 22km e ho pensato di farne 28/29 in questo modo:
3 WU
5 * (4 Rme + 1Rma)
1 CD
vediamo se i buoni propositi saranno seguiti
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 12 ott 2018, 18:34

poco82 ha scritto:
12 ott 2018, 12:13
shasha74 ha scritto:
12 ott 2018, 9:10
@muttley...ottimi allenamenti. In ottica maratona nella primavera 2019 questi sono allenamenti importantissimi. Stai recuperando un velocità di base che ti servirà quando inizierai a mettere su km.
@francis....è vero che è la prima, ma fare un3x5000 in progressione è un bel segnale. Comunque con un po' di autostima sei sicuramente sul 3:05. Per venezia tieni a vista @skip e @bruce e vedrai che il risultato arriverà. :asd2:
@simo....tu vali di più del @4:55
mi piace il mio ottimismo :thumleft:
ma io devo tenerli a profilo basso per non permettere loro di sverniciarmi con troppo distacco :mrgreen:
Edit: il tuo (di shasha) ottimismo
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
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42k 3:18:37 Maratona di Crevalcore 06/01/2018
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SB 2019 3:39:45 Verona Marathon
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 12 ott 2018, 18:52

@poco.....quasi quasi a Ravenna lascio il sub3 per starti dietro tutta la gara :wink:
@simo..grazie, alternativa 8km RG+15" + 6x(2000 RMe + 1000 RMe+20") + 2 RMa ...a me il 5 * (4 Rme + 1Rma) mi sembra esagerato in mezzo ad un lunghetto....poi è un parere. Sarebbe più allenante allora spararti un 3x(8000Rma + 1000 rec RMe)...
42 Milano '17 3:06:22
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