IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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Skiptomylou
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 12 ott 2018, 20:45

@simogila dubito sia overtraining, anche perché era 5 mesi che non correvo così poco.
ma te fare 20km a RMe sei sicuro? a me sembra un po' tirata...
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da disti » 12 ott 2018, 22:16

@simogila
Il tuo lungo mi sembra impossibile come fai a fare 20km a Rme e 5 a Rma senza fermarti? Manco in gara ci riuscirei :D . Se ce la fai vuol dire che sei molto conservativo sui ritmi. Io questa estate nei lunghi ho solo cercato di portare a casa la pelle e non sempre ci sono riuscito :mrgreen:
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Night Runner
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Night Runner » 13 ott 2018, 2:45

monzarun ha scritto:
11 ott 2018, 18:44
Tomasz sognavo di farlo da una vita :
“Ti invito a segnalarlo nel thread apposito viewtopic.php?f=12&t=7822&hilit=Lavaggio#p248276 :smoked:
Standing ovation :sbonk: :sbonk: :sbonk:

poco82 ha scritto:
11 ott 2018, 21:58
...
Concordo invece sul fatto che 5'30" è un buon rigenerante
Anche per me! Lo chiamo "ritmo da crociera" :wink:

Ore 21 sul lungomare, temperatura perfetta (ancora in canotta :mrgreen: )
12 km di CL a 5:15 (tempo da tabella rispettato al secondo :albino: ) + 8 allunghi finali come se non ci fosse un domani :D
Relax e adrenalina!
[Triumph Iso 4]

Domani riposo assoluto e domenica prima dell'alba 28 km...
Buon fine settimana runners (di corse e non!)
:beer:
1,5K 5'37" (3'45"/Km pista, LI, 1/7/18)
5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
176x69-SM42
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tomaszrunning
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tomaszrunning » 13 ott 2018, 9:18

gara: Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-9 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

buongiorno amici!
2.5km CL + 5x1.6km@RMe rec 0.5km CL + 1km@RMa
Totale mattinata 14km@RMa
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Muttley_76 » 13 ott 2018, 10:25

Per me oggi 3 serie composte da 1 km a 3’45”, 0.75 km a 3’35” e 0.75 km a 4’45”.
Devo dire che gestire questi cambi di ritmo e questi ritmi veloci comincia ad essere un po’ duro, sento le gambe abbastanza affaticate, nell’ultima serie ho avuto difficoltà a tenere il ritmo, e domani sono previsti 15 km di fondo medio...
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SimoGila » 13 ott 2018, 10:30

Grazie a tutti per i suggerimenti... effettivamente sarebbe un allenamento ambizioso :mrgreen:

@disti
sicuramente sarei conservativo... magari un RMe+5"
considerando anche che siete tutti concordi potrei levare una serie

@shasha
mi fa un po' sorridere l'ultima proposta dove il "recupero" di 1km è più veloce degli 8km precedenti :D ho capito bene? :nonzo:
lo trovo interessante comunque... ci penso sopra e domattina decido

@skip
forse è solo l'ansia allora... più ci pensi e più ti convinci che è così. La mente fa brutti scherzi
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 13 ott 2018, 11:06

@simo...io le chiamo ripetute al contrario...lo scopo è abituare il corpo a correre a RMa in scioltezza...è una serie che puoi adottare anche con meno km da fare tipo un 4000RMa + 1000RMe...alla fine il RMa diventa rilassante :mrgreen:

riassunto settimana post 32km e garetta alla domenica:
lunedì CL in pausa pranzo 7,4km @5:02
martedì piramidale 1000CL + 3000/2000/1000/2000/3000 RMa-10" con tutti i rec.1000 RMa+20" all-inclusive 16km @4:17
mercoledì progressivo tranquillo da 5:22 a 4:00 all inclusive 13,6km @4:36
giovedì CL 11,6km @5:09
e dopo non aver corso ieri oggi ho recuperato la mezza del venerdì con 21,1km @4:18 corsi bene....senza andare troppo in affanno, ma comunque arrivato con le gambe un po' stanche.
adesso riposo e poi lunedì entreremo nella settima dell'ultimo lungo pre Ravenna :afraid:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 20x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E.(2), Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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vitovalente
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da vitovalente » 13 ott 2018, 14:15

Per me ieri altro FL di 13km. Domani primo lungo di 26km, 6 a FL e 20 a RMa.
PB
10 km Bari 27/10/2019 - 40:18
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Scut » 13 ott 2018, 14:30

Per me stamattina 30 minuti e allunghi, domani lungo!
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
La forza di crederci
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da La forza di crederci » 13 ott 2018, 15:42

Per me oggi ultimo lungo per Venezia: dopo il 'vero' lunghissimo da 36 km la settimana scorsa concluso senza problemi (ma fatto di corsa lenta senza quasi guardare l'orologio) oggi ho voluto provare qualcosa di diverso: 30 km divisi in 3 parti: i primi 10 a ritmo maratona, i 10 centrali alternando 5 volte 1 km ritmo maratona + 1 km un po' più veloce (15-20''/km in meno), gli ultimi 10 di nuovo (provando…) a ritmo maratona per testare la potenza lipidica con le gambe 'vuote' dai cambi di ritmo precedenti… Devo dire che gli ultimi 6-7 km sono stati veramente duri, ho dovuto 'arrampicarmi sul muro' anche rallentando di 15-20''/km negli ultimissimi 3-4 km… Alla fine rientrando in macchina ho pensato di non averne veramente più… Verò è che pure in quest'ultima settimana ho caricato facendo un richiamo sulla forza con 12 ripetute da 200 m in salita mercoledì pomeriggio, ma la 'lezione' mi serve per adottare un atteggiamento MOLTO conservativo a Venezia soprattutto nei primi 12/15 km di gara stante anche il percorso molto nervoso che (mi dicono) troveremo negli ultimi 10 km… Quello che c'è di positivo è che a questo punto la fase di carico pre-maratona è veramente finita……
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