IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 13 ott 2018, 16:47

Fare i 30 come li hai fatti tu ad una settimana dai 36 non potevi che pagare alla fine. Io la settimana post 36 al massimo mi sparo una mezza a RMa. Comunque bravo e vai a Venezia convinto e parti con il passo che ti permetta di puntare a qualcosa.....per calare fai sempre in tempo.
42 Milano '17 3:06:22
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Skiptomylou
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Skiptomylou » 13 ott 2018, 17:18

Per una volta concordo con shasha, anzi proprio l’idea di fare un 30km più veloce di RMa mi sembra un tantino un suicidio se devo essere sincero. Io dopo il 36 avrei fatto 30 ma a RMa+10” almeno.

Io nel frattempo persisto con l’inspiegabile malessere, domani credo sia più saggio saltare il 28 e vedere se qualcuno mi può spiegare cos’ho...
La forza di crederci
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da La forza di crederci » 13 ott 2018, 17:19

Guarda lo so che ho rischiato e probabilmente pagherò dazio, ma normalmente sono uno che recupera molto velocemente i lunghissimi mentre invece soffro maledettamente gare e lavori di qualità... Figurati che il LL da 33 km l'avevo fatto sabato 22 settembre e il giorno dopo ho corso la stracittadina della mia città, 10,5 km collinari senza alcun problema (a parte un po' di 'gambe dure' i primi 2 km) e alla fine anche con un risultato discreto... Sarà forse che ai miei modesti livelli i LL li concepisco in maniera 'antica', come un qualcosa che serve 'solo' ad abituare le gambe a muoversi per 3 ore.... Io normalmente mi sono sempre trovato bene a fare l'ultimo LL a 2 settimane dalla maratona e non 3, stavolta avendo voluto e potuto anticipare di qualche giorno i 36 km ho voluto utilizzare il penultimo week end per provare un qualcosa di più 'complesso', senza esagerare nuovamente con i km ma comunque in modo tale da stimolare la potenza lipidica e darmi qualche indicazione in più sul ritmo gara.... Un mese fa alla 30 km della maratona dell'alzheimer mi ero fatto una prima idea, oggi probabilmente è servito a capire che devo spostare l'asticella 5-10"/km più in basso...
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 13 ott 2018, 19:05

@skip......perché solo per questa volta concordi con me :cry:
Comunque stai tranquillo e domani fatti una mezza a RMa e non temere.
Ma il problema “fascite” alla fine è risolto?
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EvaK
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da EvaK » 13 ott 2018, 20:29

Oggi piccola trasgressione alla tabella che prevedeva questa settimana solo 3 uscite di CL. Ma non ne potevo più al lavoro di servire clienti che stanno preparando maratone e c'era un bel sole.... così in pausa pranzo mi sono catapultata a casa e ho fatto 12 km di CL un po' svelta alla media dei 4'42''.
Domani in programma garetta sterrata di 7,8 km da fare al medio (così accompagno l'amica che deve tirare un po') e prima ci facciamo il giro con calma.
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 13 ott 2018, 21:38

mi sono terminato un ginocchio col sovrallenamento eppure persino io dopo l'ultimo 36 non andavo più sopra i 21 km, scaricate gente, scaricate!
Skiptomylou ha scritto: Io nel frattempo persisto con l’inspiegabile malessere, domani credo sia più saggio saltare il 28 e vedere se qualcuno mi può spiegare cos’ho...
il cagotto :asd2:
forse hai rimosso ma anche lo scorso anno le ultime settimane prima di Venezia eri da buttare :-"
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Muttley_76 » 14 ott 2018, 10:12

Oggi fondo medio da 15 km, venuto bene a 3’59” e 163 bpm di media. Sento che sto pian piano tornando in forma, anche perché avevo fatto una garetta di 15 km ad inizio settembre e l’avevo conclusa a 4’02” di media dando tutto, mentre oggi ancora ne avevo un po’.

Stasera partenza per una trasferta intercontinentale da 25 giorni, speriamo di riuscire ad allenarmi un po’ e a non perdere subito quello che sto faticosamente riguadagnando!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da tomaszrunning » 14 ott 2018, 10:21

gara: Pisa Marathon
data:16.12.2018
countdown:-8 settimane
obbiettivo: più vicino possibile a 3:30

buongiorno amici!
Dovevo fare qualcosa CL dopo le ripetute di ieri ma un mio amico aveva 20Km CLS in programma.
Ho fatto con lui 10K@RMa e poi ho rallentato perché non riuscivo stargli dietro. Oggi mi sento stanco...
Ho aggiunto 8k CL per completare un allenamento 18k@5'05"
Ora vado a raccogliere le olive
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da SimoGila » 14 ott 2018, 11:39

@skip
Perdonami, ma il malessere di preciso in cosa consiste?

@la forza...
anche io come te recupero meglio i lunghissimi delle gare tirate, soprattutto se nelle gare tirate sbaglio l'approccio partendo con gli etiopi ed i keniani :rambo: ed alla fine chiudo coi crampi

Ieri fatto massaggio dal fisioterapista che dice avermi rimesso un'articolazione al suo posto poiché non lo era ma in generale tutto Ok, a seguire castagnata con mio figlio quindi niente corsa lenta.
Questa mattina, ho seguito i vostri consigli (fortunatamente) e ho fatto il programma consigliato da shasha :hail:
Ripetute Ritmo Maratona al contrario
In totale fatti 29.5km @4'43" di media e 153bpm
Sono molto soddisfatto

Buona giornata a tutti
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Conca » 14 ott 2018, 12:35

Buongiorno, stamattina mezza ai 4:45 :D
1:20:50 13 ott19 Mezza Treviso
3:04:32 7 apr19 Milano Marathon

Valencia 1/12
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