IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

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moranicola
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da moranicola » 14 ott 2018, 12:48

Oggi ultimo lungo per NY: dopo i 30 km a 4'10"/km fatti a Levico (+4km riscaldamento) oggi il coach mi ha fatto fare un lunghissimo per migliorare la tenuta che nelle ultime maratone ho sempre pagato: fatto 39.6 km a 4'37"/km con 280 metri dislivello e 19 km sterrati...ottime sensazioni e gambe reattive nel finale....allenamento che da fiducia per NY
NYC 3h 04'-Berlin 3h14'-Paris 3h12'-Venice 3h 07'-Chicago 3h00'28"-Florence 3h05'-Boston 2018 Finisher-Gran Paradiso,GTC 60km,Licony Trail 60 km,Cortina Trail,UltraBericus,Etna Trail,Asinara UltraTrail,Mozart100
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Scut » 14 ott 2018, 13:09

Per me alla fine niente lungo... da ieri sera ho iniziato a sentire dolorini e brividi di freddo, stamattina mal di stomaco forte e mal di pancia, ho fatto 3 km riscaldamento poi 11 ma ho mollato, non riuscivo proprio... ora ovviamente sono arrabbiatissima
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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crop74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da crop74 » 14 ott 2018, 14:12

Ripartito dopo una settimana di pausa..20 km facili (5'17")
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da poco82 » 14 ott 2018, 15:08

Lungo in tapasciata, per fortuna ero con un amico perché partendo molto presto e finendo tardi abbiamo corso per lunghi tratti da soli. Totale 36 km a 5'33 compresi i 10 Min complessivi ai ristori (uno spettacolare dpve pure siamo passati 3 volte con liquori, spritz, musica, bamboline gonfiabili, addetti vestiti da infermiere Sexy, e per i casi più gravi una sedia a rotelle e una bara nell'auto), la traccia come accade spesso ultimamente (ma solo nella corsa) è sballata
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Maratona di Crevalcore 06/01/2018
18 Maratone, 16 Mezze
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Night Runner » 14 ott 2018, 16:01

Ore 7.00 sul lungomare, ancora clima fantastico 8)
Oggi porto a casa 28 km lenti: primi 23 km a 5:30, ultimi 5 km a 5:13 di cui l'ultimo a 4:48 :asd2:
Soddisfatto per non aver avuto crolli di ritmo in due ore e mezza circa :D
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5K 20'50" (4'10"/Km pista, LI, 24/6/18)
10K 42'44" (4'16"/Km Trofeo Ecoabitare, PI, 27/5/18)
21K 1h41'33" (4'49"/Km Livorno HM, 11/11/18)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da deuterio » 14 ott 2018, 16:42

Altro lungo pre-Ravenna, 42 km alla maratona di Parma in 3h48' con buone sensazioni :king: , la gamba gira bene anche con un filo di gas. Adesso proverò a trovare un po' di velocità, fra un mesetto vorrei provare a spingere da subito. :-"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Spuffy » 14 ott 2018, 17:55

Riassunto settimana mercoledì medio 20km 3.28 - venerdì 2*4000+2000+1000 ritmi 3.06 c.ca rec 4/4/3 sabato 3*5*140mt salita e oggi 34 km 3.52 media totale 161 km non correndo lunedì! :)
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Spuffy » 14 ott 2018, 17:57

È vero che tutto fa brodo ma per uno che fa meno di 100 km a settimana ha senso farsi un lungo da 42? Sono un po' scettico ma chiedo per curiosità per dire il lunghissimo più lungo sarà da 37 per me
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da dopaminoagonista » 14 ott 2018, 18:27

Settimana tosta per me:
domenica scorsa una 21K a Formigine corsa al 90% in 1h33
martedì ripetute in pista 30 giri alternati 1'45" - 1':55"
mercoledì in teoria un lento ma volendo abbassare il RG ho abbassato anche il ritmo lento, morale 16Km a 5'00"
venerdì le odiate ripetute di 3000m: 4 X (1Km a 4'50" + 3Km a 4'30") totale 16Km
oggi la 32Km alla parma marathon chiusa in 2h28' senza forzare, accelerando un po' gli ultimi 4Km

TOT. oltre 100Km in 8 giorni. Sono stanco però ho avuto le indicazioni che cercavo sul RG per Verona: direi che i 200 min sono alla mia portata.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da deuterio » 14 ott 2018, 19:04

Spuffy dici a me? Devi sapere che le mie maratone sono sempre LL per quella successiva, Ravenna sarà il LL per Reggio, così come Ferrara lo è stato per Parma, e così via... :wink:
So bene che per ottenere la prestazione "secca" non si fa così, ma io mi diverto a questa maniera, che ci volete fare? :mrgreen:
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