IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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vitovalente
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da vitovalente » 14 ott 2018, 19:35

Per me oggi primo lungo di 26 km (6 a FL + 20 a RMa) chiusi con media finale a 4.33. Tutto sommato nessun grosso problema :thumleft:
PB
10 km Bari 27/10/2019 - 40:18
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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EvaK
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da EvaK » 14 ott 2018, 19:56

Rabbrividisco sempre a leggere i vostri allenamenti e ancor più i km settimanali...
per me settimana di scarico finita bene. Ieri con i 12 km in pausa pranzo e quest amattina gara non competitiva, con riscaldamento 12 km, per 14 totali di cui i primi 6 a cl (in realtà quando gli altri mi hanno mollata ho finito con 2 km più veloci) per poi fare la "gara" ad un medio ch eè stata più CV. Non contano molto i tempi dato che era sterrata e con 150 m D+.
Ho notato che le nuove Cumulus 18 mi fanno venire un fastidio sotto la pianta del piede, oggi per prova ho utilizzato le Dynaflite e non mi hanno dato problemi. Adesso non so come comportarmi, farò ancora un test con le Cumulus, poi vedrò il da farsi. Acci. Quelle cumulus le ho prese 3 settimane fa in super offerta, stesso modello quarto paio, ma non ho mai avuto problemi con le altre. boh.
1500 m 5' 16'' - 22.06.2017 5000 m 19:20.67 Trento 18.07.2017
21km 1:26:48 Cangrande Half Marathon 19.11.2017
Maratona: 3h11'23'' Ravenna, 11/11/2018
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monzarun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da monzarun » 14 ott 2018, 21:15

Oggi maratona di Parma come 36 (+6 di risc)
Andata peggio del previsto specie comparata al 34
Adesso devo decidere a cosa puntare a Nizza...
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fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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Bruce77
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Bruce77 » 14 ott 2018, 22:29

Ciao ragazzi, per me oggi mezza da tirare a -2 !
Partenza terribile.... Intruppato dietro ai tapascioni della domenica.. primi 500m a lumaca poi sparato a recuperare chi aveva un ritmo più consono. Visto che le gambe giravano le ho lasciate andare :nonzo:
Effettivamente i primi 15k li ho bruciati in meno di un'ora poi ho calato ed è stata proprio dura dopo il 18k, ultimi 3 km alla canna del gas...
Chiudo in 1h25'06" che è comunque PB :mrgreen: ma pensavo di fare meglio e soprattutto tenere fino in fondo. Ho proprio sentito le gambe stanche dopo il 15k, probabilmente è il carico di km e la partenza garibaldina. Sta di fatto che non ho grossi margini per Venezia, mi sarebbe piaciuto provare a partire sui 4:10.... Ma a questo punto direi di ridimensionare l'obiettivo al più conservativo 4:15.
Adesso vedo di recuperare a modo e non strafare
PB
10K: 38.48; 21K: 1h25.06; 30K: 2h03.50;
42K: 2h59.04 Reggio Emilia 2018; 50k: 4h13 Ultrak '17
Ho camminato sulle acque alla 33°VeniceMarathon e son statto battezzato negli ultratrail nel Ultrabericus2019
https://www.strava.com/athletes/12683832
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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da susodueto » 14 ott 2018, 22:35

Oggi Clusone Alzano. 30 km sulla ciclabile della Valseriana in leggera discesa con 300 m di dislivello negativo, concentrato principalmente nei primi 4 km. Poi tanto sterrato e cambi di ritmo con dissuasori da aggirare.
Passo alla mezza in 1h42 che è in gran vantaggio rispetto al 1h44 fatto a Pavia due settimane fa.
Risultato 4’57”. Poi un bel massaggio per recuperare perché avevo tanti dolori.
Durante la gara mi sono alimentato bene e alla fine non ho avuto svarioni, come le scorse volte.
Poi a casa ho mangiato come se non ci fosse un domani.
Ora mi manca il 36 km.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da bombardone » 15 ott 2018, 0:07

Come consigliato da @corribabbonecorri ho evitato l’ultimo lunghissimo a sole 2 settimane da Venezia, facendo un doppio medio a 24 ore di distanza.
Nello specifico ieri 16Km a 4:40 e oggi 25 km a 4:41, quindi di fatto media mantenuta con costanza ed in entrambi gli allenamenti, molto bene e senza soffrire!
Con queste medie quale pensate possa essere un obiettivo di passo realistico da realizzare a Venezia seconvoi?
L'allenamento è solo il pretesto per la birra post-allenamento

10K-41':10'' (Minerbio (BO) 2019)
Mezza Maratona-1h:28':58'' (Castel Maggiore(BO) 2018)
Maratona- 3h:22':52'' (Parma Marathon 2019)


https://www.instagram.com/antoniosinisi_corritaz/
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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Spuffy » 15 ott 2018, 7:39

deuterio ha scritto:
14 ott 2018, 19:04
Spuffy dici a me? Devi sapere che le mie maratone sono sempre LL per quella successiva, Ravenna sarà il LL per Reggio, così come Ferrara lo è stato per Parma, e così via... :wink:
So bene che per ottenere la prestazione "secca" non si fa così, ma io mi diverto a questa maniera, che ci volete fare? :mrgreen:
Si chiedevo a te!ma in generale ho visto anche altri che facevano una maratona per preparare una maratona. :)
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da shasha74 » 15 ott 2018, 8:16

@bruce...come ti ho già detto un PB è un PB :hail:
A Venezia parti a testa bassa.....per rallentare il passo hai 42 km a disposizione :mrgreen:
tutt@ ottimi allenamenti e gare.
@spuffy...anch'io concepisco le maratone come @deuterio, non bisogna tirale tutte, anzi il bello è correrle. Poi io una all'anno la preparo con obiettivo simil realistico...mentre nelle altre cerco di rimanere dentro ad un tempo limite che mi prefiggo (adesso è 3:30..più avanti vedremo :wink: )
@bombardone..parti a @4:35 :rambo:
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 20x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E.(2), Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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Carlo69
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da Carlo69 » 15 ott 2018, 8:23

Buongiorno a tutti, visto che avevo chiesto consigli, vi aggiorno sugli allenamenti che ho eseguito sabato mattina e domenica mattina, forse la mia esperienza potrà risultare utile anche ad altri.
Come suggerito da alcuni di voi, sabato ho corso 26 km e domenica 12 km. Premetto che il mio RG in maratona sarà intorno ai 5':30". I 26 li ho corsi alla media di 5':28" mentre i 12 di domenica a 5':17". Tenete conto che sabato non ho mangiato carboidrati per tutto il giorno. Alla fine sono soddisfatto, mi sentivo benissimo alla fine dell'allenamento.
Grazie ancora per i suggerimenti!
5 km 22'59'' (31/01/16 - La corsa di Miguel) 4'34'
10 km 46'08" (31/01/16 - La corsa di Miguel) 4'36''
Mezza Maratona 1h46'08'' (21/05/16 - Mezza maratona di Empoli)
Maratona 3h e 47' (28/10/2018 - Maratona di Ascoli Piceno)
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marpit
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

Messaggio da marpit » 15 ott 2018, 9:00

Ciao a tutti! Ieri Parma chiusa con PB a 3h54'14" al mio crono, -9 minuti rispetto a Venezia 2017.
Negative split di 10" ma crisi e crampi dal 37° comunque contento.
Vi ringrazio della compagnia di questi mesi e ci si rivede alla prossima preparazione
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