PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Tony78]

@Alex70 io mi sono affidato ai pacer delle 3.40 ... avevamo 1 minuto da recuperare dallo sparo e a 6 km dall'arrivo ho accellerato un po'... è fattibile per i nostri tempi.

[Skiptomylou]

beh comunque dipende sempre da persona a persona, e dalla propensione a corte/lunghe distanze. io mi affiderei forse piu' alle sensazioni nei lunghi che ad un eventuale PB nella mezza...

[JJruns]

@JJruns nella tabella per la maratona d'esordio ti sei basato su RMa ricavato da questo test?

No, ero stato molto più conservativo. Avevo impostato 5:30/km, tutti i test lo davano come alla mia portata (anche il 2,2 moltiplicato al tempo in mezza, a Ferrara avevo fatto 1:40:13, quindi avrei dovuto fare intorno a 3h40). Poi, invece, patatrac.. arrivato troppo stanco fisicamente e troppo carico mentalmente. Al primo problemino sono saltato come un grillo... chiusa con ampi tratti camminati in 4h:22...

[pippotek]

@pippotek la gara che sto preparando è Verona a novembre ed io con temperature sotto i 15 gradi vado molto più veloce, RMa a 5:10 non sarebbe utopia ma è molto difficile

Sì, dobbiamo tenere conto del caldo estivo. Albanesi assegna un +10"/km, che si traduce nel tuo caso in un 5'20 per gli allenamenti con la caldazza.
@Skip, quello che dici è giustissimo, 32km danno migliori informazioni di 21, però da qualche parte bisogna cominciare. Poi ci si aggiusta, se è il caso, strada facendo. Comunque 2,2 è un fattore piuttosto prudente, che compensa coerentemente gli allenamenti a prima vista impegnativi delle tabelle. Secondo me mette a riparo da sorprese (salvo in gara partenze azzardate o sfighe imponderabili).

[Tattarugo]

sempre più pieno qui dentro, avanti così!

vi riporto le mie due ultime uscite con le quali chiudo la prima settimana di preparazione: un FP da 15km mercoledì (4'10" di media finale) e i 21km di oggi, che avrei dovuto tenere a RG (4'10" - 4'15") ma che in realtà ho abbandonato dopo circa metà.
non vi saprei dire; ero intorno ai 4'08", un ritmo che dovrei esser tranquillamente in grado di tenere, ma mi sono dovuto fermare. Il caldo non era nemmeno eccessivo, le scorse settimane era decisamente peggio, il percorso nuovo quindi pure meno noioso, ma ho avuto un drop significativo di prestazione dai 10k in avanti.

ci sarà tanto da lavorare. Margini di miglioramento indubbiamente ampi, ma poco tempo per realizzarli. E' presto ma temo di dover ridimensionare le aspettative per Berlino e magari pianificare una doppietta fine Nov/Dic

comunque, da domani si resetta mentalmente con l'inizio della seconda settimana, poi dalla terza dovrei allinearmi ai giorni giusti.

[pippotek]

in effetti la stanza che si anima fa venir voglia di ricominciare anche alle cellule dormienti
Tattarugo, anche se le temperature sono un po' più basse dell'esagerazione assurda dei giorni scorsi, siamo pur sempre in estate, caldo umido davvero difficile da conciliare con la corsa. I top vanno a Livigno, per dire, e sono i top. Quindi tranquillo, se devi tenere 4'15 punta a 4'25 se corri la mattina con il "fresco", altrimenti si sale ulteriormente, IMHO

[Stevi]

@Tattarugo Vero che il caldo è ritornato nella media stagionale, però dosare Albanesi con queste temperature non è semplice...anche io oggi nel fondo lento svelto di 15 km ho iniziato ad accusare un po' di fatica dopo un carico di quattro giorni consecutivi. In questa prima settimana di avvicinamento sto cercando di capire fino a che punto posso reggere.

[CorriBabboneCorri]

quando si è veloci come voi ogni scusa è buona per giistificare una giornata no
scherzi a parte state tranquilli, siete anche troppo veloci, a così tanta distanza dalla gara obiettivo avete solo da perderci a essere troppo veloci già adesso

[Skiptomylou]

Chiudo la seconda settimana di fila a tre cifre. Roba che quasi festeggio, nell’attesa di infortunarmi di nuovo.

[NeverEndingTravels]

Forza @skip

Un saluto a tutti, bello rivedere la stanza piena

Io ho definito il programma - Niente Boston per adesso

26 gennaio Gran Canaria Maraton da fare alla CBC con inclusa vacanza

16 febbraio Maratona de Castellon sperando di fare PB

15 Marzo Barcelona Marathon da fare stile passeggiata con gli amici o come cuscinetto di salvataggio se Castellon va male


Per cui ancora per parecchio tempo saró qui ad incitarvi e basta e maledire il caldo come voi