PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou » 12 ago 2019, 18:42

@tattarugo in primis finire, visto che in pratica da gennaio a fine maggio non ho quasi corso (e ho perso molta capacità aerobica). Giudicando dai lunghi 4’30” dovrebbe essere fattibile, vediamo gli ultimi due come vanno.
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vitovalente
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da vitovalente » 13 ago 2019, 9:45

Grazie @pippotek e @skip.
È davvero dura allenarsi con queste temperature. Spero di trovarne giovamento in gara al fresco :wink:
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10 km Gioia del Colle 13/05/2018 - 41:00
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da C3pO » 13 ago 2019, 10:31

NeverEndingTravels ha scritto:
12 ago 2019, 12:50
praticamente ho fatto 6 giorni di recupero completo negli ultimi 6 mesi...di cui solo 1 per scelta (gli altri per impedimenti di viaggi/feste).

A stare fermo proprio non ci riesco e sono in un periodo fortunatissimo da questo punto di vista... ho tempo, sto bene, ho accesso a ottime facilities per cui lo sfrutto al massimo. In genere oltre ai circa 100km settimanali, faccio 2/3 volte spinning, 2 volte Crossfit, 2 volte BodyPump e 1 Yoga/Pilates. La media giornaliera di calorie attive è 1800

Certi giorni arrivavo all'ultimo allenamento della giornata proprio stanco e sono consapevole che fare tutte queste attività limita le performance di corsa, ma va bene così.

Durante queste 8 settimane specifiche però (e come feci per la prepazione della maratona) limiterò il crosstraining del 50% e metterò un giorno di riposo dalla corsa ogni 10-15 giorni.
Senti che queste altre attività abbiano un impatto positivo sulla tua corsa?
( in termini di resa fisica, di prevenzione e di tecnica generale )
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da NeverEndingTravels » 13 ago 2019, 10:46

@C3p0
Io credo di si, in termini generali: sicuramente servono a bilanciare il corpo ed avere una struttura migliore e più resistente, quindi più propensa a sostenere anche la corsa in quantità e qualità maggiori.

Sulla tecnica di corsa in modo specifico non saprei dire. Sarebbe bello fare più esercizi e migliorare da questo punto di vista, ma senza una guida tecnica rischierei solo di perdere tempo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da C3pO » 13 ago 2019, 10:56

@never grazie per la risposta. :)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da filattiera » 13 ago 2019, 11:35

NeverEndingTravels ha scritto:
12 ago 2019, 11:43
Semi OffTopic... ma riporto anche qui la mia preparazione per la mezza maratona di Sondrio (28 settembre) che preparo seguendo ancora una volta il programma di Albanesi
Quindi vai di Albanesi? Anche il Massini con aggiunta di un paio di lunghi sopra i 22 km non é male.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da NeverEndingTravels » 13 ago 2019, 14:10

@Filattiera
si ho deciso di rimanere con Albanesi principalmente perchè gli allenamenti combaciano meglio con i programmi che ho (viaggi, garetta intermedia, impegni di lavoro).

Ti ho "copiato" il format del file excel O:) e studiato per bene le varie opzioni.. ero addirittura arrivato a mettermi nel calendario personale il programma Filattiera/Massini (ovvero ricalcando quasi esattamente quello che avevi fatto tu), ma poi sono tornato indietro.

Oltre alla tempistica di certi allenamenti, ripensadoci bene sono rimasto dubbioso nel provare a seguire esattamente il tuo stesso percorso (con tempi ovviamente aggiustati verso l'alto) perchè non avendo la tua esperienza e nemmeno la tua abitudine a fare certi allenamenti di qualità, non avrei avuto certezza che quello che ha funzionato così bene con te, potesse funzionare anche sul mio corpo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shasha74 » 14 ago 2019, 10:59

vitovalente ha scritto:
12 ago 2019, 10:07
4/5: 3x5000 a 4:20 + recupero 1500m a 4:40. L'ultimo recupero non si fa > 4.21 / 4.45 / 4.22 / 4.50 / 4.27 (26 gradi, percepiti 28.. umidità 82%!)
oggi ho fatto in vista di Parma 20/10 lo stesso allenamento....
4:13 / 4:49 / 4:19 / 4:47 / 4:16 con ultimo km a 4:05 che doveva essere il passo di tutti i 5000 se si punta alle 3 ore...ebbene allenamento tosto, e ritengo che correrlo a -10 RMa così lontano dalla gara sia una forzatura....si corre a ritmi che sicuramente tra un mese dovrebbero essere una passeggiata, quindi Vito sei in linea con il PB, perché non puoi che migliorare....
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Tattarugo » 14 ago 2019, 16:55

Le mie ultime due uscite sono state un Lento (12) e un Progressivo (20), quest ultimo chiuso con media intorno a 4’10”. Entrambi lontano da casa questa volta con circa 10 ‘C in meno. Tutta un’altra vita.

Oggi riposo con rientro e domani le 4x2000@RG-20 rec1000@RG+10, RG=4’10”. Poi via alla ricostruzione muscolare con la grigliata di Ferragosto :pig:

@shasha, @vito obiettivo sub3h a questo giro, forza!! :rambo:
2h 47m 12s Berlin Marathon 2019
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Tattarugo » 15 ago 2019, 20:54

come anticipavo ieri, oggi le 4x2000. Seduta sulla carta non troppo impegnativa e dove ho quindi deciso di spingere un po, chiudendole più vicine ad un 4'05" come RG di riferimento piuttosto che 4'10" (3'46"/km le ripetute).
domani un Lento (15) e Domenica il bi-giornaliero opzionale (28+8) ma che probabilmente diventerà un trentello la sola mattina forse sotto forma di ripetute lunghe. Vediamo come mi sveglio, il piccolo di 14 mesi insieme all'altra peste di 3 anni mi stanno asciugando di ogni energia come mai prima d'ora..
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