PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Muttley_76]

Torna abbastanza anche a me, ho fc max 184 e per la maratona cerco di non superare 160 bpm per non andare incontro al muro, mentre per la mezza 170 bpm.

[Skiptomylou]

@Muttley_76 a padova sai mica che media hai tenuto?

[vitovalente]

Concordo su Vito Valente potenzialmente ben sotto le 3h10'.

Magari!

Io purtroppo ho fatto l'errore di usare poche volte la fascia cardio in gara. Ho solo questi riferimenti:
2017 Maratona di Roma 3.15.10 > @4.38 > 149 bpm
2017 Mezza Cattedrali 1.27.33 > @4.09 > 168 bpm
2018 Mezza Barletta 1.30.49 > @4.20 > 165 bpm
2018 Maratona Padova 3.25.27 > @4.51 > 150 bpm
2018 Mezza Trani 1.29.52 > @4.16 > 162 bpm
2019 Mezza Barletta 1.33.08 > @4.26 > 166 bpm

Avrei anche i dati delle maratone di Reggio Emilia, Barcellona e Milano ma essendo rilevazioni con il garmin da polso non sono molto affidabili.

[Alex70]

Buongiorno albanesiani! Sono alla seconda settimana di specifica e ho già un dubbio su come impostare il progressivo lungo (24 km) di domenica. Io avevo capito che il progressivo va impostato partendo da FL per metà dell'allenamento e poi 1/4 a RG e 1/4 a FM. Leggendo meglio il libro sembrerebbe, invece, che Il progressivo lungo vada impostato in modo diverso: "L’interpretazione migliore è di partire al ritmo del lento e arrivare nei km finali al massimo a RG, risvegliando un attimo le gambe". Voi come impostate i progressivi lunghi? Il generatore della tabella Albanesi imposta i progressivi lunghi partendo da FL fino a FM...sono un po' confuso

[maarco72]

maratona fatta a 150/153...fc Max 184(calcolata..registrata circa 176)

[Alex70]

@riccarcoyaya ecco cosa dice Alba sul libro a proposito dei progressivi

Per il fondo progressivo è necessario dare indicazioni molto più precise al runner che non ha un allenatore personale perché potrebbe facilmente sbagliare.
Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (massimo 10); la modalità della seduta dipende dalla stanchezza dell’atleta. Se non è stanco dagli allenamenti precedenti, sceglierà una soluzione molto brillante (soprattutto se il fondo progressivo non supera i 12-15 km, tipo 2/4 a fondo lento, 1/4 a ritmo maratona e 1/4 a ritmo medio); se invece ha accumulato un po’ di stanchezza (o se il fondo progressivo è piuttosto lungo), sceglierà una soluzione più tranquilla (magari correndo a ritmo maratona solo gli ultimi 2-5 km)

ok capito!

[Muttley_76]

@Muttley_76 a padova sai mica che media hai tenuto?

158 bpm di media

[AndyB]

Ciao, mi sto preparando per la maratona di Firenze, vorrei chiedervi un parere
Utilizzo il foglio Excel trovato sul forum e basato su Albanesi, calibrato su 4 uscite.
Venerdì 13 settembre dalle mie parti è prevista una gara da 10km alla quale mi piacerebbe partecipare. La tabellina per quel giorno propone un progressivo lungo da 18km, ma al mercoledi prevede un 10x1000.

Donanda: ha senso se anticipo al mercoledì il progressivo da 18 km e sposto i 10x1000 al venerdì, che quindi potrei trasformare nella fatidica gara da 10km?
Poi la domenica c'è un 21 km.
Grazie a tutti

[JJruns]

Quindi volete dirmi che quando ho fatto il mio miserevole PB a Padova con 138 bpm di media e avendo un massimo stimato di circa 178, in realtà sono stato un cialtrone sfaticato?

[Conca]

@JJ se il dato di 178 è veritiero, non capisco il discosto stimato, io prendo il massimo valore misurato dal mio garmin,
stando in media 88% dovresti correre a 156 bpm
ora io ho 0,55 battiti per ogni secondo/km,
( nel mio caso la curva è praticamente una retta fra 10 km-21km-maratona con ordinate battiti e passo )
156-138=18 batti di miglioramento ci stanno
Facciamo gli ingegneri, cioè i conti a spanne, 3 te li abbuono e facciamo 1 battito= 2 secondi di miglioramento
15 x 2 = 30 secondi netti li butti giù
guarda caso è quello che io sono migliorato dalla prima maratona fatta @4:52
a quando ho iniziato a fare le cose sul serio @4:22 Milano 2019...

daghe dentro che hai un margine incredibile!