PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Alberto Daniel]

Grande CBC, sempre interessanti e divertenti i tuoi post!


Oggi, dopo 2,5 km di riscaldamento, ho fatto il 10x1000 RG-10 rec. 1000 RG+20.
Classicone da maratona e dall'alto della mia ignoranza da mezzomaratoneta lo ritenevo meno duro di quel che in effetti è stato.
I ritmi che dovevo tenere (4'15 le ripe e 4'45 il recupero) non sono certo spaventosi se penso a quanto preparo i 10K e le mezze e faccio (o ormai facevo?) i 1000 a 3'45", ma 10 fasi da 2 km non finiscono davvero mai e poi le si fa solo 3 giorni dopo un lungo tirato da 28 Km, e questo fa la differenza.
Però l'ho portato a casa anche se a metà ero già stanco e dolente per i soliti problemi ai semitendinosi delle cosce, e ho fatto pure meglio della tabella.
Ripetute venute a 4'10", recuperi a 4'40". Totale 20 km a 4'25" di media, che tra l'altro sarebbe il RG. Mi manca soltanto metà distanza, che vuoi che sia?

Ho testato le nuovissime Nike Pegasus Turbo, ne ho scritto un po' nel thread relativo del forum scarpe.

[pippotek]

@JJruns e gambacorta, il lungo di domenica vi darà buone indicazioni, mi sembrate un po' in mezzo al guado tra un vecchio RG, superato dal tempo recente in mezza, e uno nuovo da stabilire. Belle ripetute comunque, e bellissimi recuperi
Invece per me oggi FL lento, RG+40", mi andava così. Partito piano, ho proseguito piano e solo negli ultimi 4 km ho velocizzato, quando si è sciolto qualcosa. Ciao!

[gambacorta]

bravo @Alberto, ben fatto ed è come ho detto io il 10x1000 di Alba è più difficile di testa che di affaticamento vero perché alla fine se si rispettano i tempi tra rip e recupero è una lunga variazione di ritmo più che una vera serie di ripetute
@pippotek hai +\- centrato l’argomento peró nn mi farò influenzare tanto dalla mezza veloce che ho fatto e se ritoccheró l’RG non sarà che x pochi secondi 3 o 4 prima che x il PB conto a correrla tutta

[pippotek]

se non ti senti molto brillante puoi limitarti a rispettare la tabella più quantitativamente che qualitativamente.

grande consiglio, lo faccio mio.
@Alberto, la Nike dovrebbe fornire a te e Skip le scarpe gratis

[pippotek]

"prima che x il PB conto a correrla tutta"
@gambacorta, sì, infatti sono i lunghissimi gli allenamenti fondamentali. Le sensazioni più indicative vengono da lì.

[JJruns]

Fatti questa mattina i 15 km FL dello zio. Ho provato a tenere i 5:30/km (quindi un ipotetico RG 5:20). Chiusi in in 5:32, ma siamo lì, considerando che il primo km era praticamente la parte finale del riscaldamento quindi un pò lento. Sensazione di sforzo moderato, che fa dubitare un pochino, sarei più sereno se la sensazione fosse stata di sforzo leggero. Media battiti finale: 137 bpm
Vediamo un po' come va il lungone con sprint finale di sabato (che ovviamente cade giusto giusto la mattina dopo il rientro da un'altra simpatica trasfertina)

[pippotek]

Buonasera Alba-men. Appena rientrato dal parco, 10km FL 4'58"/km. Buone sensazioni, sperèm.

[gambacorta]

ottimo @pippotek
@JJruns avrai avuto ancora un po di residui dei 10x1000 dai che sabato andrà alla grande
io ho domattina i 15 di FL vedró come va e se si ripresenterà il fastidio all’inguine

[poco82]

@pippotek non ricordo in quale gara farai il grande esordio...

[Alberto Daniel]

Sbaglio o siamo tutti seguaci delle 4 uscite settimanali?

A questo proposito nei giorni scorsi mi sono chiesto:
Visto che lo stesso Albanesi dice che gli allenamenti chiave sono gli allenamenti della domenica, che gli altri 3 apportano comunque qualità di ritmo e/o buona dose di km, e considerato che il sovraccarico di km porta un sacco di rischi aggiuntivi... non è che le uscite 5 e 6 del programma settimanale di Albanesi sono sostanzialmente inutili se non addirittura dannose?
La mia è una domanda, sia chiaro.
Però mi par di vedere che la tabella di Albanesi di 4 uscite settimanali è comunque già molto pesante e più tosta di praticamente ogni altra tabella famosa... serve davvero fare di più per un amatore?