PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[titos]

Grazie a tutti ragazzi, ho deciso che faccio i tre allenamenti della settimana e poi vedo che mi sento di fare domenica.
@gambacorta questa cosa mi piace non poco.... Ci penso

[dragonady]

JJ concordo pienamente...non siamo normali, ed è il nostro orgoglio!

[pippotek]

oggi ho fatto i 20km "tecnici" in tabella per domani, poiché è prevista pioggia
10km RG+20" + 10km RG-5", venuti comme il faut, 5'05 preciso la prima parte e poi 4'41 (anziché 4'40).
Unica nota negativa, mi hanno ciuffato una maglietta che avevo lasciato appesa all'ingresso del parco, non era davvero un granché, pure un po' sudata, boh?

[JJruns]

Alla fine son riuscito a trovare un po' di tempo in più, non abbastanza per fare il 100% dell'allenamento previsto, ma comunque un buon compromesso pur dovendo impormi dei tempi un po' più veloci. Ad oggi sarei impostato per RG= 5:30/km. Per questa sera invece ho fatto finta di valere 5:20, quindi le ripetute a RG-10 erano da fare a 5:10 e i recuperi, che ho fatto da 800 metri e non 1000, a 5:40.
La fretta però mi ha fatto spingere un po' troppo all'inizio e alla fine un po' di stanchezza c'era (anche se non mi capacito, 9 giorni fa ho fatto la mezza a 4:44/km e stasera, su un totale di 18 km con media finale di 5:15/km, ho avuto sensazioni di ben maggior stanchezza... Mah, potenza del pettorale...).
E' andata così:

RIP. (bpm) --- REC (bpm)
4:42 (140) --- 5:32 (141)
4:43 (148) --- 5:35 (144)
4:49 (149) --- 5:35 (146)
4:53 (149) --- 5:43 (141)
5:02 (148) --- 5:37 (142)
5:03 (150) --- 5:39 (144)
5:01 (149) --- 5:33 (146)
5:00 (151) --- 5:43 (145)
5:01 (151) --- 5:44 (145)
4:47 (156) --- 5:56 (147)

Media complessiva: 5:15/km
Battiti medi: 147 bpm


Domani "se sponsa" (trad. si riposa). Giovedì 15 km FL all'alba perché ho vinto un altro viaggio premio, olè... che qulo! Speriamo di non sprecare troppe energie per il lungo del week-end.

[gambacorta]

fatta anche io stamattina ho seguito il chilometraggio di tabella 10x1000 rec 1000 anche se il passo leggermente più veloce (previsto rip 5'48" rec 6'13") in considerazione di come mi sentivo dopo le prime, ma soprattutto ho cercato di tenere bene i recuperi come vuole Alba non andando oltre i +25" dal ritmo ripetuta, quindi alla fine ne esce non un allenamento vero di ripetute ma di variazioni di ritmo
1- 5'34" - 5'58"
2- 5'37" - 5'54"
3- 5'32" - 6'00"
4- 5'34" - 6'01"
5- 5'32" - 5'59"
6- 5'31" - 6'01"
7- 5'22" - 6'00" nn so perchè così veloce la rip mi sembrava di aver +/- lo stesso passo delle altre
8- 5'33" - 6'00"
9- 5'41" - 6'01"
10- 5'32" - 6'13"
in totale con i 3 km di riscaldamento 23km a 5'51" medi, unica nota è che nelle ultime 2 rip mi è uscito un fastidio interno coscia/inguine sx (mi sa che le tiratine in salita in MTB domenica si son fatte sentire) però pare già in fase di riassorbimento
Allenamento impegnativo più di testa che di fatica, domani riposo anche per il sottoscritto e venerdì vediamoquanti dei 15 di FL farne, mi interessa di più venga bene il Lungo di domenica

[titos]

Mmmmm ho iniziato ieri in pausa pranzo la decima settimana con i 12 lenti andati male scoppiato per il caldo oggi alle 5 sono uscito per la seconda uscita settimanale (15km progressivi) ed è andata molto meglio ma comunque ho fatto abbastanza fatica (più del normale diciamo)

Secondo voi può considerarsi normale dopo il 36 glicidici di domenica?

Ho paura di perder forma invece di acquisire freschezza sono in ansia

[dragonady]

Credo proprio di sì titos, le sensazioni positive torneranno pian piano, soprattutto quando comincerà lo scarico.

[gambacorta]

si titos, nei recuperi abbassa i ritmi se ti senti che nn hai recuperato del tutto, devono essere proprio recuperi, anche nei lenti progressivi, stai tranquillamente un po più lento, ora bene o male dovrai andar a scaricare il più possibile fino alla mara

[CorriBabboneCorri]

tranquillo @titos, dopo il 36 i giochi sono fatti
le ultime 3 settimane (oltre a scaricare) io le us(av)o per rifinire, lavorando ad esempio sul rapporto ritmo/battito, cercando di capire quale fosse la velocità di crociera per ottimizzare il rapporto prestazioni/consumi.
ma non avere paura di rovinare qualcosa se un allenamento lo percepisci più faticoso o viene un pelino più lento, se non ti senti molto brillante puoi limitarti a rispettare la tabella più quantitativamente che qualitativamente.
il pessimismo cosmico delle ultime 3 settimane (nelle quali arrivavo a pensare di essermi stirato ogni singolo centimetro del corpo, orecchie comprese) è piuttosto comune ma fortunatamente ha un'unico ma infallibile metodo di guarigione, ovvero pinzare il pettorale il giorno della gara

[titos]

Grazie mille a tutti ragazzi mi avete già rincuorato molto!