PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[gambacorta]

eccomi dopo il Lungo glucidico
premessa: come sapete in settimana avevo avuto un leggero fastidio inguinale e poi ieri mattina mi ero svegliato con il naso leggermente chiuso e ció mi aveva messo sul chi va là, cmq stamattina alla sveglia sembrava tutto abbastanza ok quindi dopo una leggera colazione parto fiducioso.
Altra premessa il RG lo rivedo leggermente di qualche secondo da 5’58” a 5’52” quindi x oggi 30km a 6’02”+2 a 5’37”
3 soliti km di riscaldamento e poi mi metto a regime intorno ai 6’ +\- qualche secondo e direi che sono andato abbastanza regolare fino al 23°-24° poi ho leggermente accelerato di qualche secondo e gli ultimi 2 a 5’23”/5’24” ....
bene dai in tot 35,3 km a 5’57” medi, nn sono arrivato sulle ginocchia e ce l’ho fatta a cambiar passo, allenamento andato

[JJruns]

Bravo, Mauro! Ben fatto.

[dragonady]

Ottimo @gambacorta sei riuscito a chiudere anche meglio del previsto!
Io oggi avrei dovuto fare il BiGiornaliero, ma considerato che qui c'è ancora un meteo fuori dal comune, mi sono buttato su un trail di 30km 1400d+ (trail dei maroni per chi fosse della zona). Chiuso bene in 3h31m, è stato molto bello anche se suppongo non sia una mossa furba a 2 settimane dalla maratona, mi sono divertito ed è ciò che m'importa!
Buona domenica

[vitovalente]

Ottimo @gambacorta

[pippotek]

Mi unisco ai complimenti @gambacorta, e anche @dragonady che mette il divertimento tra le cose importanti della corsa. Grande!
Per me LL 36 km. Sono andati bene, ho rispettato il RG+10" (4'55) abbastanza per caso, perché correvo su un circuito al parco di 3,5 km con saliscendi (e cani con guinzaglio luuungo), quindi ci sono km a 5'05 e altri a 4'43. Uno a 4'35, probabilmente ho accelerato per superare qualcuno, detesto stare lì per decine di metri a fianco (o avere qualcuno a fianco che mi supera con incrementi millimetrici, a voi no?).
Il lato oscuro dell'allenamento odierno è il solito di questi LL, a 3km dalla fine non ne avevo più. Dolore agli addominali, rallentamento.
L'ultimo km ho fatto quello che ho potuto per il Tergat, ma senza troppa convinzione (tempi 5'18 - 5'07 - 4'43).
Comunque sono abbastanza contento perché 36km a 4'55 è per me un PB.
Ora sto fermo qualche giorno, per digerire il tutto.
Buona domenica!

[gambacorta]

grazie ragazzi
beh ma anche voi mica male, eh!
@drago ti sei sparato 30km di trail invidia, ma fra poco ritorno ancora un mese di spalto e poi ci si riinfagna
@pippotek ottimo il tuo LL certo che le variazioni di velocità alla lunga stancano di più quindi anche per questo ti sei trovato leggermente in riserva alla fine

[dragonady]

Beh grazie a tutti, e complimenti anche a voi, pare che sia stata una domenica positiva qui dentro!
@pippotek quel lungo è davvero tosto e concordo con gambacorta, i cambi di ritmo affaticano parecchio ed anche i saliscendi. Anche io l'ho finito con addominali molto affaticati, mi sembra però di essermene reso quando mi sono fermato, non durante la corsa.
@gambacorta, sì dopo più di un mese senza trail ne avevo proprio voglia, dai finisci sta maratona che il fango aspetta!

[titos]

Bravi ragazzi prevedo tanti pb

[vitovalente]

Dopo due FL di 13 km chiusi entrambi a 4.50 oggi in programma il primo lungo di 26 km (6 a FL + 20 a RMa) chiusi con media finale a 4.33 filato liscio senza nessun grosso problema

[gambacorta]

bene, bene @vito

io stamattina ho iniziato l'8^ settimana, in programma c'erano 10 di FL (6'02") ma ho preferito andar più tranquillo senza guardare l'orologio e ne è uscito un lento progressivo di 8,3 km a 6'21" di media con l'ultimo km leggermente sotto i 6', gambe e fisico discretamente a posto dopo il LL di ieri
buona giornata