PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Tony78]

Grazie!

Bè si Siviglia ce l'avevo già tra quelle segnate
Madrid no... ho fatto la mezza 2 anni fa... dura dura ..

[vitovalente]

Buongiorno a tutti.
Mercoledì ho ripreso gli allenamenti (5^ settimana di 8 verso Milano) dopo la maratona di Barcellona di domenica.
- 1/4 > 16km FL @4.53
- 2/4 > 10Km (a 4'50") recupero 10 Km (a 4'25") fatti 10+8 per esigenze di tempo @4.38
Sembra che abbia digerito bene i 42 di domenica. Giusto un pò di stanchezza, ma niente di che. Domani in programma 10km a FL e domenica un progressivo da 24 km (da 4'50" a 4'20").

[Stevi]

Non mi sono ancora iscritto alla maratona perché il 24 vado alla Stramilano per cercare di entrare in griglia 1, basterebbe un real time di 1:20:59. Sarebbe un peccato non provarci mancando meno di un minuto. Avrei pure un ulteriore riscontro per il ritmo da tenere maratona, sulle stesse strade e probabilmente in condizioni climatiche simili.
Domenica faccio l’ultimo lunghissimo di almeno 36 km, sperando non ci sia troppo vento come in questi giorni. Non vorrei tirarlo come i 32 precedenti a 4:07/km ma andare più lentamente, l’importante è finirlo bene senza strascichi. Parto e vedo come girano le gambe, decidendo sul momento se fare il glicidico o meno.
Dopo settimana di scarico per la gara e solo allenamenti tranquilli nelle ultime due. Non ho più seguito Albanesi alla fine, nella mia situazione era impossibile seguire una tabella ma resto affezionato alla stanza.

[Conca]

@stevi io l'anno scorso ero in griglia 2 se numeriamo così
MARATONA: meno di 2:30:00 // MEZZA: meno di 1:09:00
1) MARATONA: 2:30:00-2:59:59 // MEZZA: 1:09:00-1:20:59
2) MARATONA: 3:00:00-3:14:59 // MEZZA: 1:21:00-1:26:59

Ti assicuro che ero veramente molto avanti, davanti a me erano in pochi infatti statisticamente il 4% dei runners è sub3h
la partenza è bella, strade larghe quindi anche se partissi in griglia 2 non verresti assolutamente penalizzato.
Fare una mezza da PB a -2 potrebbe essere penalizzante per la maratona, consiglio mio ovviamente
volevo solo assicurarti di questa cosa visto che l'ho fatta l'anno scorso

[Stevi]

@Conca Sì, ho presente come funzionano le griglie, l'ho corsa anche io nel 2017. Ero già nella seconda due anni fa e ricordo una buona partenza ma sono attirato dalla possibilità di andare più avanti. Comunque valuterò sul momento, se non mi sentirò al top rivedrò le pretese e farò la Stramilano giusto per prendere sempre più confidenza con l'ambiente. Tra SuperOp e HRV4Training Pro ho tutti i valori fisiologici sotto controllo, bene o male riesco a capire quanto sono fresco o affaticato.

[Conca]

@stevi ci mancherebbe che non sai come funzionano le griglie, non ricordavo avessi già fatto Milano. Il mio post era per dirti che, secondo me, ti stai preoccupando per niente, io penso che tra la prima e la seconda si potrà perdere qualche secondo. Dimostrazione oggettiva di questo sono i 9 secondi che ho riscontrato tra il mio real time e tempo dallo sparo, quindi avevo davanti persone per un tempo di 9 secondi...

[vitovalente]

Settimana 5/8 > Milano:
- 3/4, ieri > 10km FL @4.56
- 4/4, oggi > Progressivo da 24 km (da 4'50" a 4'20") @4.35

[Stevi]

Ottimo @vito. Per me il lunghissimo da 38 km andato benissimo. Non sapevo bene che fare quindi nei primi 28 sono stato a circa RG + 7'' pensando all'eventualità di fare il glicidico albanesiano da 36 km ma poi negli ultimi 10 km sono andato in progressione con media finale 4:11/km. Al trentasettesimo e trentottesimo stavo viaggiando intorno ai 4'/km, spero di non aver esagerato ma le gambe giravano e i valori fisiologici erano al massimo (SuperOp 99% verde, ricettività organica massima). Ora posso dirmi fiducioso...credo un paio di giorni di riposo e domenica sarà una Stramilano a sensazione. Mal che vada faccio i 21 km a RMAR per prendere sempre più confidenza con il ritmo e per provare le strade...il vero obiettivo a questo punto deve essere la maratona, il personale va aggiornato.

[vitovalente]

Grazie @stevi.
Hai fatto un lunghissimo eccezionale
Credo che non avrai problemi ad aggiornare il PB.

[Stevi]

Aggiungo che non ho integrato, niente gel....sull'esempio di @cbc. Se il ritmo è adeguato alle proprie possibilità, quella roba non serve. A me manderebbe in tilt lo stomaco. Ho preso solo mezzo bicchiere d'acqua dopo la mezza.