Skiptomylou ha scritto:vabbè la CL a RMa+10" è una follia, io ci metto sempre almeno 40", perché altrimenti non ha senso.
però, una volta che si fa questo aggiustamento, IMHO l'intensità non è eccessiva.
condivido, e aggiungo.. aldilà di Albanesi
Massini:
Lento = VR+40/50'' .. a questo punto con VR 3.45'' dovrei fare il lento tra i 4'25'' e i 4'35'' , con ritmo mezza a 3'55'' e ritmo ma a 4'15'' correre a 4'25'' è esattamente il ritmo ma + 10'' di albanesi .. ??
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Io rientro preciso nelle tabelle di Massini e Albanesi perché ho un RMa conservativo...
VR 4:18, RMe 4:28 (certificato in gara) RMa 4:55 CL 5:05 5:10. Albanesi RG 4:55 CL 5:05.
Se uno ha un RG tosto é impossibile fare CL a RG+10...
@Shaitan, guarda ho trovato con gli anni che la CL riesco a farla tranquillamente a VR+55 tenendo i battiti in zona 140bpm, sotto il 75% della massima.
A 5:40 magari faccio il km di riscaldamento, ma è un ritmo che mi farebbe imballare le gambe.
Poi posso anche fare una uscita di CL a VR+60 65 come CLR.
Coi ritmi di Massini mi son sempre trovato bene, specialmente in mezza maratona.
In maratona invece sono un po' più flessibile
@SV++ non volevo dire che tu "sbagliassi", ma solo che non dipende da quanto conservativo (o ottimizzato) sia uno sul RMa... entrambi lo abbiamo molto simile e entrambi a +30 dal RMe, ma come vedi abbiamo CL completamente diverse.
E ovviamente nessuno di noi pensa di sbagliare facendola così (e magari nessuno di noi effettivamente sbaglia)
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
@shaitan tranquillo, non mi sembrava che tu mi stessi dicendo che mi sbaglio. Cmq se segui la tabella di Albanesi l'ottimizzazione dell'RMa o RG incide parecchio, visto che se uno segue la sua tabella alla lettera, la CL la fa fare a RG+10. Se io avessi una RMa ottimizzata (4:40 e non 4:55) anche per me diventerebbe impraticabile fare la CL a quel ritmo
E come dice il "Fustigatore" allenamento tosto il 9x(1k RG-10" + 1K RG+20") .. modificato . Partito alle 7.30 con temperatura 10° Tenuta da gara: smanicato, canotta, svolazzini, manicotti e guanti! Correre con questa temperatura è eccezzionale: i ritmi ti vengono facili. 9K di FM venuti a 4.44/k e il recupero a 5.16/k. Soddisfattissimo, nonostante un dito del piede che dopo 9k inizia a darmi fastidio / dolore .
Domani riposo.
Buone corse a tutti/e!