PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Alberto Daniel]

Marcos, con me sfondi una porta aperta, perchè apprezzo Albanesi ma solo per un programma da 4/5 uscite a settimana, di cui almeno una trasformata in CL classica a 4'50/5' al km.
6/7 uscite settimanali e a quei ritmi sono assurde.
C'è un sacco di roba di troppo nel suo programma, roba inutile ai fini del risultato e anzi pericolosa per la stragrande maggioranza degli amatori, anche quelli avanzati come noi che si allenano con serietà e con qualche mira agonistica.

[Stevi]

Infatti io i fondi lenti li interpreto come tali e non a RG + 10. Secondo me volendo si possono fare a + 10 con massimo quattro uscite, ma se si segue il programma completo da 5 o 6 è impossibile, nemmeno i professionisti lo fanno. La terza settimana per dire è devastante:

https://www.albanesi.it/corsa/running/m ... ett-11.htm

FL 15 km
5000 m (RG-20″)+ 4′ di recupero + 8×500 m in (RG-40″) con 1’30″ di rec. I recuperi sono da fermo.
FP 12 km
3×5000 m (RG-10″) rec. 1500 m FL (l’ultimo recupero non si fa)
FL 10 km
FP 28 km.

[shasha74]

Io albanesi lo seguo per le ripetute ma senza essere maniaco sul passo, però siamo sempre al solito discorso.... quante maratone correte all’anno ? Ne corri due, allora albanesi è ok, ne corri quattro o più, allora albanesi è ok per solo una e per le altre puoi correre senza rispettare la tabella. Poi per me gli infortuni arrivano non per il passo veloce, ma per la combinazione passo veloce e km. Poi se la maratona la corri a 4’ al km non segui albanesi perché sei di un altro livello.

[Marcos]

Cbc, Muttley, Stevi, Tattarugo, Muttley, sono solo i primi che trovo. Tutta gente che sta poco sopra i 4 al km in maratona e segue albanesi.

[Marcos]

Infatti io i fondi lenti li interpreto come tali e non a RG + 10. Secondo me volendo si possono fare a + 10 con massimo quattro uscite, ma se si segue il programma completo da 5 o 6 è impossibile, nemmeno i professionisti lo fanno. La terza settimana per dire è devastante:

https://www.albanesi.it/corsa/running/m ... ett-11.htm

FL 15 km
5000 m (RG-20″)+ 4′ di recupero + 8×500 m in (RG-40″) con 1’30″ di rec. I recuperi sono da fermo.
FP 12 km
3×5000 m (RG-10″) rec. 1500 m FL (l’ultimo recupero non si fa)
FL 10 km
FP 28 km.

4 uscite di qualità non le fanno nemmeno i professionisti.
Senza contare la boiata della cl a quei ritmi.

[Marcos]

Marcos, con me sfondi una porta aperta, perchè apprezzo Albanesi ma solo per un programma da 4/5 uscite a settimana, di cui almeno una trasformata in CL classica a 4'50/5' al km.
6/7 uscite settimanali e a quei ritmi sono assurde.

Con 4 uscite a settimana il programma è ancora più assurdo che con 6, perché le due che ti fa togliere sono le uniche 2 di CL.
Prendo sempre ad esempio la mitica quarta settimana
Con 6 uscite
1 FL 15 km
2 4x3000 m (RG-20”)+1 km rec (RG+10”)
3 FP 12 km
4 FM 10 km in salita (impegno 80%)
5 FL 14 km
7 Lunghissimo 32 km a RG+15”

Con 4
2 4x3000 m (RG-20”)+1 km rec (RG+10”)
3 FP 12 km
4 FM 10 km in salita (impegno 80%)
7 Lunghissimo 32 km a RG+15”
Hai mai visto un programma di allenamento dove ti fanno fare 4 uscite di qualità su 4 ?
Un élite professionista ne fa solitamente 3, raramente 4 su 10 uscite minimo.

Per me la prima causa di infortunio per noi amatori è la mancanza di recupero adeguato tra una seduta tirata e l’altra e qui ci vai a nozze.

[maarco72]

Ipotizzo ritmo maratona 4’15 obiettivo 3 ore e 5 allenamenti
Questo succederebbe:

Domenica FP 28km 10km 4’25, 9km 4’20, 9km 4’15 o meno
1 FL 15km 4’25
2 4x3000 a 3’55 rec. 1km 4’25
3 FP 12km. 4km 4’25, 4km 4’20, 4km 4’15 o meno
4 FM 10 km in salita (impegno 80%)
5 Lunghissimo 32 km a RG+15”. 32km a 4.30

Su sei uscite consecutive l’unico non lavoro sono 15km a 4’25.
Se volete divertirvi ancora di più applicatelo a chi fa la maratona a 4 al km e deve fare il fondo lento a 4’10

Non riuscirei neanche a finire una settimana...

[maarco72]

ricordo un particolare....ALBANESI(che per molte cose è utile ad un.neofita)non è un allenatore...Non allena nessun top runnner con cui può aver dimostrato la validità dei suoi concetti.porta avanti un metodo che è in netta contrapposizione hai concetti di CANOVA(ovvero il più grande allenatore che c'è oggi,colui che con i suoi atleti ha fatto più record del mondo di tutti),....qualcosa vorrà dire???

[pippotek]

boh, a me tutto ciò sembra la solita trollata/provocazione.
Siete off topic. Quasi quasi vi apro il 3D "Sarà saggio allenarsi con Albanesi?"
Tiremm innanz.

[Tattarugo]

Ragazzi, non mettetemi dubbi su questa tabella il giorno prima di cominciare le 12 settimane di preparazione.. fate i bravi..