PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@Stevi se la tua paura è il finale di gara puoi utilizzare un'altra soluzione.. puoi correre ''anche'' 38-40km ma solo con la parte finale a ritmo prossimo a quello del ritmo gara.
Io ho sempre il timore del finale di gara, non avendo esperienze con le lunghe distanze quando penso di dover correre a certi ritmi dopo 2h..2h30' di corsa mi preoccupo, ma appunto come ti dicevo, una banalità può anche essere fare 2h di lento + 30' di progressione a ritmo gara, sicuramente stai sulle gambe 2h30' , nell'ultima parte tocchi ritmo gara ed è meno tassante che fare meno km ma tutti vicino RG!!
Io ho sempre il timore del finale di gara, non avendo esperienze con le lunghe distanze quando penso di dover correre a certi ritmi dopo 2h..2h30' di corsa mi preoccupo, ma appunto come ti dicevo, una banalità può anche essere fare 2h di lento + 30' di progressione a ritmo gara, sicuramente stai sulle gambe 2h30' , nell'ultima parte tocchi ritmo gara ed è meno tassante che fare meno km ma tutti vicino RG!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Eccomi dopo aver completato la quinta settimana della tabella. Settimana di relativo scarico e mi è andata proprio di lusso, visto che sono stato in trasferta di lavoro tutta la settimana e non avevo tantissimo tempo libero. Invece di una uscita di 20km ho dovuto spezzare la cosa su due giorni, quindi 5 uscite questa settimana, ma non credo questo andrà ad intaccare in qualche modo il programma generale.
Lunedi - riposo / viaggio
Martedi - 14 km di progressivo @4:24 di media
Mercoledi - 11 Km costanti @4:20
Giovedi - 15 Km tranquilli @4:30
Venerdi - riposo / viaggio
Sabato - 12 Km costanti @4:18
Domenica - Mezza Maratona divisa in due parti: primi 11km da solo @4:!5 e poi 10km sfruttando una gara chiusa in 40:14 - Totale 21km @4:09
Questa settimana in effetti è stata piu facile delle precedenti e mi sono divertito oggi a tirare un po' nella mezza (tra l'altro tutta sotto un diluvio!)
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Martedi - 14 km di progressivo @4:24 di media
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Domenica - Mezza Maratona divisa in due parti: primi 11km da solo @4:!5 e poi 10km sfruttando una gara chiusa in 40:14 - Totale 21km @4:09
Questa settimana in effetti è stata piu facile delle precedenti e mi sono divertito oggi a tirare un po' nella mezza (tra l'altro tutta sotto un diluvio!)
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Chiusa la prima settimana con 5 allenamenti, ma invece dei 21 a RG ho anticipato il primo lunghissimo di 32 km (avevo già fatto 28 sostenuti settimana scorsa). Voglio mettere fieno in cascina adesso per non stressarmi troppo quando avrò la visita medica. Anche se purtroppo quello è il periodo dei 36 e dovrò capire come gestirlo...
https://www.strava.com/activities/2091785596
Albanesi parla di RG + 15" nel suo manuale, io l'ho fatto a una media finale di 4:20/km, con i primi tre km circa di riscaldamento (ero ancora mezzo "addormentato").
Finale in scioltezza con leggera progressione, nessuna integrazione e gambe ok. Ho terminato ancora relativamente fresco, per quanto lo si possa essere dopo 32 km. Ricapitolando la settimana:
FP 10 km @4:23 /km
FL 15 km @4:33/km
3×3000 m @3:47/km + 1 km rec @4:15
FP 15km @4:31/km
Lunghissimo 32 km @4:20/km
Come si può vedere per me Albanesi è un modello di riferimento nello schema, nella struttura della tabella ma poi decido io come modulare quantità e intensità. Ascoltando le sensazioni che mi manda il corpo e sfruttando strumenti come SuperOp e HRV4Training.
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Albanesi parla di RG + 15" nel suo manuale, io l'ho fatto a una media finale di 4:20/km, con i primi tre km circa di riscaldamento (ero ancora mezzo "addormentato").
Finale in scioltezza con leggera progressione, nessuna integrazione e gambe ok. Ho terminato ancora relativamente fresco, per quanto lo si possa essere dopo 32 km. Ricapitolando la settimana:
FP 10 km @4:23 /km
FL 15 km @4:33/km
3×3000 m @3:47/km + 1 km rec @4:15
FP 15km @4:31/km
Lunghissimo 32 km @4:20/km
Come si può vedere per me Albanesi è un modello di riferimento nello schema, nella struttura della tabella ma poi decido io come modulare quantità e intensità. Ascoltando le sensazioni che mi manda il corpo e sfruttando strumenti come SuperOp e HRV4Training.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Cioè discutere sui metodi di allenamento di albanesi nel 3d di albanesi portando argomentazioni a supporto è trollaggio e provocazione ?
Lo è molto di più la tua risposta dove non dici nulla di nulla.
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 2h58’46” (Maratona di Reggio Emilia 08/12/19)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
quoto marcos sulle critiche a albanesi
lenti troppo veloci.. troppi allenamenti di qualita .. lunghi corsi a ritmi elevati .......
e lo dimostrano anche molti di quelli che scrivono in questo " prep maratona con albanesi " che affermano di ritoccare o anche di piu alcuni allenamenti . ma allora non state seguendo albanesi ...?!!..!'
lenti troppo veloci.. troppi allenamenti di qualita .. lunghi corsi a ritmi elevati .......
e lo dimostrano anche molti di quelli che scrivono in questo " prep maratona con albanesi " che affermano di ritoccare o anche di piu alcuni allenamenti . ma allora non state seguendo albanesi ...?!!..!'
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@Marcos Come non dico nulla di nulla? Ho scritto che sarebbe utile aprire un 3D dove si possa approfondire pregi e difetti del metodo Albanesi, cosa ne pensi? Lì interverrei volentieri, qui non entro nel merito perché secondo me è off-topic.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Occhio però che Albanesi nel manuale è più flessibile...dice lento tra RG + 10/30.
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
@marcos...comunque gli infortuni ci sono anche nei non albanesiani...così per dire....
Un conto è discutere, un conto è provocare senza alcuna motivo...quindi quoto @pippo..... apri un topic per postare tutte le tue considerazioni e i tuoi dati ben argomentati e pubblicati su note riviste così lasciamo pulito questo thread per chi volesse prendere spunto dagli allenamenti.
come sempre il tutto in sincera amicizia
Un conto è discutere, un conto è provocare senza alcuna motivo...quindi quoto @pippo..... apri un topic per postare tutte le tue considerazioni e i tuoi dati ben argomentati e pubblicati su note riviste così lasciamo pulito questo thread per chi volesse prendere spunto dagli allenamenti.
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
Buongiorno
io riporto solo un dato. Tempo fa scaricai la tabella, la mise in un foglio excel con 5 allenamenti a settimana, che sono quelli che io riesco a fare
calcolando il tempo di ogni singolo allenamento e guardandola nel dettaglio per capirci qualcosa.
12 settimane per il mio obiettivo @4:23 vengono fuori 976 km con passo medio @4:27 quindi RG+4 di passo medio di tutta la tabella ( senza calcolare la maratona finale )
Ad alcuni dice nulla il passo medio della tabella, a me dice molto per capire quanto si carica.
NB: non ci sono km di riscaldamento e defaticamento perchè ho fatto il calcolo pari pari con quello proposto dal convertitore automatico.
Se dovessero essere inseriti riscaldamento e defaticamento il passo medio di alza certo che cmq è un "gran bel ritmo..."
io riporto solo un dato. Tempo fa scaricai la tabella, la mise in un foglio excel con 5 allenamenti a settimana, che sono quelli che io riesco a fare
calcolando il tempo di ogni singolo allenamento e guardandola nel dettaglio per capirci qualcosa.
12 settimane per il mio obiettivo @4:23 vengono fuori 976 km con passo medio @4:27 quindi RG+4 di passo medio di tutta la tabella ( senza calcolare la maratona finale )
Ad alcuni dice nulla il passo medio della tabella, a me dice molto per capire quanto si carica.
NB: non ci sono km di riscaldamento e defaticamento perchè ho fatto il calcolo pari pari con quello proposto dal convertitore automatico.
Se dovessero essere inseriti riscaldamento e defaticamento il passo medio di alza certo che cmq è un "gran bel ritmo..."
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]
“LEGENDA: FL= fondo lento, FM= fondo medio, FP= fondo progressivo.
FL= RG+10”; FM=RG-10”.
Per il fondo progressivo è necessario dare indicazioni molto più precise al runner che non ha un allenatore personale perché potrebbe facilmente sbagliare.
Il modo più corretto di correre il progressivo per un maratoneta è quello di partire dal fondo lento e di arrivare fino al ritmo maratona o qualche secondo sotto di esso (massimo 10)”
Passi di
Il manuale completo della maratona (Italian Edition)
Albanesi, Roberto
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PB
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