PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Muttley_76]

Oggi visita di controllo dopo 2 mesi di terapie e 3 mesi di inattività... in teoria doveva essere la data per tornare a correre, ma purtroppo hanno visto che l’edema osseo non è ancora assorbito del tutto. Morale della favola: minimo un altro mese di stop e 1200 euro in più di terapie. Speriamo che sia la volta buona, perché comincio ad avere il morale sotto i tacchi...

[SV++]

In bocca al lupo @Muttley_76

[vitovalente]

In bocca al lupo @Muttley_76
Tieni duro

[CorriBabboneCorri]

innanzitutto in bocca al lupo a @Muttley_76, beato te che hai tanto da investire in terapie, io l'unica terapia che posso permettermi è il riposo

io non me ne ero ancora accorto, il nostro @gambacorta è diventato mod

@il_ferro85 benvenuto in stanza e scusa se al momento siamo stati poco d'aiuto ma ultimamente qui sembra di stare in infermeria... ci servirebbe proprio un giovanotto in forze
innanzitutto il tuo obiettivo, 28 ottobre, è lontano, per cui per il momento di tabelle non se ne parla
hai in programma la Cortina Dobbiaco per cui presumo che tu sia attualmente in buono stato di forma, dopo la gara sarà sufficiente tenerti in forma fino ai primi di agosto quando sarai ufficialmente intabellato, in questo lasso di tempo non esagerare e non seguire programmi troppo pesanti o il rischio di finire nuovamente bollito è molto alto.
leggevo di la che non sai bene quale sia il tuo RG, hai una mezza recente che giustifica ampiamente ambizioni da 3h30', per cui prepara la tabella 4'58" senza pensarci su 2 volte, non avrai in ogni caso firmato nessun contratto e potrai sempre ritoccare quel valore in corso d'opera.
le variabili in una tabella poi sono infinite e se frequenterai la stanza impareremo a conoscerci e sapremo esserti d'aiuto in base a quelle che sono le tue caratteristiche, qui dentro abbiamo una bella varietà di atleti, ma ad accomunarci tutti è una grande volontà e un grande spirito di aggregazione e sacrificio

giusto una cosa sulla 30 Trentina, se non ho fatto i conti male ti finirebbe nella settimana 8, in mezzo al lungo da 32 e quello da 36, per cui dovrai mettere mano alla tabella o eventualmente valutare se non fare quella gara (a meno che per te non abbia un significato particolare)



già che ci sono un po' di aggiornamenti su di me, mentre prosegue la mia eterna lotta per riportare il peso a livelli accettabili devo decidere quali siano i tempi e le modalità del rientro.
il preparatore mi ha suggerito 3 mesi (13 settimane) di solo potenziamento senza correre, sarebbe sicuramente una scelta saggia ma dovrei reggere ancora molto tempo senza correre (prima corsa 17 luglio)

l'intabellatore folle che vive dentro di me ha già prerarato il piano di rientro alla corsa, si tratta di un programma di 13 settimane con aumento di chilometraggio settimanale pari al 15%, si parte da 13,5 km la settimana 1 e si arriva ai 72 km della settimana 13.
la corsa domenicale aumenta del 12% rispetto alla settimana precedente e il numero di uscite settimanali aumenta di 1 ogni 4 settimane.
martedì vedo il fisiatra e valuterò insieme a lui se aspettare effettivamente i 3 mesi proposti dal preparatore o se iniziare qualche settimana prima, oltre a decidere se procedere o meno alle iniezioni di acido ialuronico.

per gli amanti delle tabelle ecco cosa ho preparato:

LUN	MAR	MER	GIO	VEN	SAB	DOM (+12% MAX)	KM/WEEK (+15% MAX)	WORK/WEEK	TIPO ALLENAMENTO
	4,0			4,5		5,0	13,5	3	COSTRUZIONE1
	5,0			5,0		5,5	15,5	3	C2
	6,0			6,0		6,0	18,0	3	C3
	6,5			7,0		7,0	20,5	3	C4
5,0		5,0		5,5		8,0	23,5	4	C5
5,0		6,0		7,5		8,5	27,0	4	C6
6,0		7,0		8,0		10,0	31,0	4	C7
7,0		8,5		9,5		11,0	36,0	4	C8
6,0	8,0		6,0	9,0		12,0	41,0	5	C9
7,0	9,0		7,0	10,5		14,0	47,5	5	C10
8,0	10,0		9,0	12,0		15,5	54,5	5	C11
10,0	12,0		10,0	14,0		17,0	63,0	5	C12
8,0	10,0	11,0		14,0	9,5	19,5	72,0	6	C13
15,0	10,0	12,0		15,0	10,0	21,1	83,1	6	INIZIO TABELLA ALBANESI

[Ventu]

In bocca al lupo mutt! Almeno sai quale' il problema!!!

Io domenica ho fatto la corsa dell'accademia militare qui a modena, 10km che volevo correre in sub40' e per cui mi ero mezzo intabellato con tante ripetute nelle settimane precedenti.
Purtroppo complice una partenza nelle retrovie (per non fare l'asociale e rimanere in compagnia di un amico prima dello start) non ho raggiunto l'obiettivo per 23 secondi (nonostante strava mi abbia preso 10km in 39'53'', ma il gps ovviamente ha segnato qualche centinaio di metri in piu') e mi ruga un po'

Ora mi trovo combattuto su cosa fare: da un lato vorrei riprovarci cosi' da togliermi il dente sub40' e non pensarci piu', ma dall'altro non ci sono gare nelle vicinanze che possa fare a breve (ce' quella fighissima sui ponti di calatrava a reggio ma e' il 2 giugno e lavoro sicuramente) e farli in solitaria mi sembra poco sensato..

Inoltre mi sento stanco mentalmente, finita la maratona dovevo mollare un po' e si ho ridotto il kilometraggio, ma mi sono sparato due settimane di salite per preparare un trail e fatto quello ho fatto un mese di ripetute per sti 10km... ho sicuramente alzato il piede ma la sensazione di "dovere" uscire a correre non me la son mai tolta...

.. e in piu' da dopo la maratona ho un fastidio al ginocchio che pensavo fosse dovuto al sovraccarico del trail prima, e delle ripetute poi, ma che ancora non mi abbandona.. non e' un male da non riuscire a correre, ma e' un fastidio che mi fa sentire il ginocchio debole..

Non so, forse dovrei staccare sul serio per poi riprendere seriamente, ma ho paura a mollare: ho paura di dover fare una fatica bestiale per riprendere sia la velocita' sia la capacita' di correre tanti km..

Forse e' il caso di continuare a correre ma con leggerezza, se una settimana corro 20km amen, se quella dopo ne ho voglia e ne corro 50 bene.. magari continuando a fare ripetute, fondi medi/progressivi e qualche lunghetto in compagnia.. Spero solo che non sia niente di grave in sto ginocchio, e' che puo' esser talmente tante cose che anche andare a prenotare un ecografia da fare chissa' quando non so se abbia senso!!!


@cbc matti come te non ne fanno piu'..

@il_ferro_85 il sub 3'30'' e' assolutamente fattibile, e con le 12 settimane e 4 allenamenti sei in bolla! cerca solo di incastrare bene i lunghissimi e di recuperare bene il giorno successivo!

[gambacorta]

io non me ne ero ancora accorto, il nostro @gambacorta è diventato mod ...

grz @CBC .... vergognosamente nn ho più scritto in questa stanza ma cmq nn mi sono perso un Vs. post, sempre molto utili anche per le mie Ultra fangose, entro un mese dovrei chiudere gli obbiettivi ....
auguro a te e @Muttley un pronto rientro

P.s. mi sono iscritto alla Venice devo rimediare un po il 2017 e magari riprenderò anche a ri-seguire più assiduamente la stanza

[Tattarugo]

va beh, brutte notizie per brutte notizie, vi aggiorno anche sul mio di stato: dal Fisioterapista lunedì ci sono andato e dovrebbe esser lombalgia da discopatia. Programma riabilitativo: esercizi su esercizi di allungamento e due settimane di stop. Piscina e camminata permessi.

Oltre al dubbio che le 2 settimane bastino, rimane il punto di domanda sul perchè sia successa questa cosa in un periodo di scarico (40/50 km a settimana vs i picchi di 100 di alcune settimane di preparazione).

[CorriBabboneCorri]

@Tattarugo credo sia una questione mentale, io a Firenze stavo da Dio, nessun dolorino, nessuno scricchiolio. ma era davvero così?
o ne ero solo convinto?
sta di fatto che le settimane successive scaricando testa e gambe ho iniziato a sentire dolore ed è finita come sapete...

btw, anche ci volesse un mese, cambia poco, non hai niente di rotto per cui presto tornerà tutto come prima, e poi ora arriva l'estate... puoi stare più che tranquillo

PS: prossimo anno dobbiamo arrivare bene a fine maggio, alla Monza Resegone dobbiamo fare la nostra porca figura

[Tattarugo]

@CBC probabilmente è come dici tu. Nel dubbio però, una volta che mi sarò ripreso, non scaricherò più

A proposito di MR, l’avessi fatta quest’anno, avrei dovuto alzare bandiera bianca

[shasha74]

@cbc mi faresti una tabella anche a me
@muttley @tatta.......dai che il sole arriverà.
La butto lì ma un gara per il grande ritorno degli Albanesi infortunati ......tipo a settembre... io parteciperei......