PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[AndyB]

Per me prima settimana andata male: martedì e mercoledì grandine e pioggia, quindi niente corsa. Giovedì in pista volevo fare 10km a fondo lento ma mi don fatto prendere e ho fatto 7km a 4.34. Chiuso distrutto.
Volevo rifarmi col lungo di oggi, partito al mattino con discreto ritmo al 5km ho avvertito problemi diciamo... intestinali... ho capito che non potevo continuare e sono tornato momentaneamente a casa camminando (non potevo correre). Appena finito, sono uscito di nuovo pensando di fare un Po di km ma mi sentivo fiacco e sono rientrato definitivamente. Comunque fatti in tutto 12 km...Ma ne volevo fare 22.

[Tattarugo]

oggi per me la mezza a sensazione, che dopo qulle buone del Medio (14k) in settimana, avrei voluto portare a casa tra i 3'55" e i 4'00" al km. Al tempo stesso però mi aspettavo una situazione meteo differente, e infatti l'aria era parecchio pesante: 23/25°C con tanta afa.
I primi km leggermente veloci ma già al 5° ho capito che sarebbe stata un'altra seduta di passione, così ho alzato il ritmo con obiettivo 4'00"/km, ma dopo un po faticavo a tenere anche quello. Dal 15° in poi il tracollo, mi sono messo in modalità Lento e sono andato verso a casa alla ricerca di una fontanella d'acqua che ho trovato a -3km dalla fine. Quando ho ripreso, il passo è tornato ad esser decente ma oramai la media era saltata.

Chiuso i 21k a 4'02"/km, ad ogni modo ho imparato a non auto-flagellarmi in queste situazioni, c'era poco altro che potessi fare.

@AndyB resetta mentalmente e ricomincia Lunedì come se nulla fosse successo

[vitovalente]

Buongiorno a tutti!
Riepilogo terza settimana (Monaco 13/10, RG 4'30'')
Settimana 3/12
1/5: 15 km a 4:40 > 12 km @5.03
2/5: 5000 a 4:10 + 4' di recupero + 8x500 a 3:50 con 1'30 di recupero da fermo > 4.08 - 3.51 / 3.46 / 3.49 / 3.46 / 3.48 / 3.45 / 3.49 / 3.40
3/5: 12 km da 4:40 a 4:20 > @4.35
4/5: 3x5000 a 4:20 + recupero 1500m a 4:40. L'ultimo recupero non si fa > 4.21 / 4.45 / 4.22 / 4.50 / 4.27 (26 gradi, percepiti 28.. umidità 82%!)
5/5: 28 km da 4:40 a 4:20 > 28 km @4.43 (dato ancora il caldo asfissiante e umidità altissima ho preferito sin dall'inizio non forzare più di tanto con obiettivo unico il portare a casa la distanza)

[NeverEndingTravels]

Semi OffTopic... ma riporto anche qui la mia preparazione per la mezza maratona di Sondrio (28 settembre) che preparo seguendo ancora una volta il programma di Albanesi

Domenica 12Km Easy @4:38
- Lunedi 12Km Progressivo @4:09
- Martedi 14Km Easy @4:37
- Mercoledi 8 x 1000m @3:45 rec 500m @4:40; in totale 17Km @4:16
- Giovedi 10Km @5:05
- Venerdi 12Km Progressivo @4:30 (4Km lenti con un amico ed 8Km @4:05)
- Sabato 5 x 2000 @3:41 rec 2min; in totale 14,5Km @4:25

[Tattarugo]

@vito considerando il meteo, mi sembra tu sia sulla strada giusta.
@NET beh, che dire, gran passo sulle ripetute. Con una preparazione così sulla mezza, poi i 2h50 in Maratona saranno già alla portata. Ma non fa mai nemmeno un giorno di recupero completo?

[vitovalente]

grazie @Tattarugo! Speriamo bene

[NeverEndingTravels]

praticamente ho fatto 6 giorni di recupero completo negli ultimi 6 mesi...di cui solo 1 per scelta (gli altri per impedimenti di viaggi/feste).

A stare fermo proprio non ci riesco e sono in un periodo fortunatissimo da questo punto di vista... ho tempo, sto bene, ho accesso a ottime facilities per cui lo sfrutto al massimo. In genere oltre ai circa 100km settimanali, faccio 2/3 volte spinning, 2 volte Crossfit, 2 volte BodyPump e 1 Yoga/Pilates. La media giornaliera di calorie attive è 1800

Certi giorni arrivavo all'ultimo allenamento della giornata proprio stanco e sono consapevole che fare tutte queste attività limita le performance di corsa, ma va bene così.

Durante queste 8 settimane specifiche però (e come feci per la prepazione della maratona) limiterò il crosstraining del 50% e metterò un giorno di riposo dalla corsa ogni 10-15 giorni.

[pippotek]

@Tattarugo, vitovalente e NET, bravissimi, con questo caldo state facendo un lavoro pazzesco, testa, gambe e tutto il resto. Grandi.

[Skiptomylou]

@tattarugo caldo e umidita' valgono anche 10"/12" al km quando sono su quei livelli
@vitovalente io rimango dell'idea che fare 28km a RMa sia un po' assurdo, quell'allenamento li secondo me non ha molto senso (lo so che e' colpa di Albanesi e non tua).

nel frattempo mancano meno di 5 settimane alla mia prima (e probabilmente unica) maratona del 2019, ma stranamente la cosa non mi mette troppa ansia, anzi...

[Tattarugo]

@skip quale è il target questa volta?