PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Stevi]

Mi sono appena mangiato paninazzo con hamburger 280 gr patatine e mezzo litro di birra, fan cubo l'IMC ... mancano 7 mesi....

Pensa che io mangio anche due pizze di fila ma non mi fanno niente, mi tengo i miei 68 kg comunque Con la digestione lenta che mi ritrovo però dovrei imparare a regolarmi con l'alimentazione.

[CorriBabboneCorri]

buona Pasqua a tutti!!!

[Kitt]

@conca l’unico metodo attendibile per una misura assoluta del grasso corporeo è la dexa, il resto darà risultati errati. le bilance ad impedenza comunque sono utili perché sono un metodo veloce ed economico per seguire i trend (sui quali sono più credibili).

io quando ho fatto la dexa ed ero in forma (64/5) ero risultato con comunque più del 10% di grasso corporeo, che è circa quello che una bilancia avrebbe misurato come 5/6%. Mi accontenterei...

Confermo, fatte 2 dexa a ottobre e a febbraio...ho capito che plicometria e impedenziometro hanno una precisione prossima allo zero. C'erano altri atleti, alcuni a occhio con proprio poca massa grassa, che non si avvicinavano al 10%, figuriamoci al 5/6%

[Tattarugo]

grazie @CBC. Buona Pasqua e buone feste a tutta la stanza

[NeverEndingTravels]

Buona Pasqua (per me purtroppo tutta lavorativa nel lungo weekend) a tutti

Seconda settimana post maratona con ancora gambe un po' imballate, ma che a poco poco migliorano

Lunedi - 13Km Corsa a sensazione @4:21

Martedi - Ripetute 12 x 400m @3:35

Mercoledi Doppio - Mattina 9km facili @4:39 + Sera Ripetute 15 x 300m @3:35

Giovedi - 12Km a sensazione @4:32

Venerdi - 9km facili @5:30 + Ripetute 10 x 300m @3:17

Sabato - 7km facili @5:40 con allunghi finali 10 x 100m

Domenica - Progressivo di 18.5km su un circuito collinare. Primo giro @5:30, secondo giro @4:15


Riguardo a tema peso /IMC posso anche io confermare quello riportato da Skip & Kitt. Alto 1.79 Peso in questi ultimi 3 anni tra 69 e 66 (ora 67) e con Dexa mai stato sotto 10%

[vitovalente]

Anche se con ritardo buona Pasqua a tutti!

[pippotek]

e auguri a Bruce77!

[AndyB]

Scusate la curiosità, ma perché sul sito Albanesi viene consigliato a chi corre 4 volte a settimana di saltare gli allenamenti 1 e 5 che sono sempre dei fondi lenti?

[Muttley_76]

@andyb perché sono le uscite più facili, che servono a chi fa 5 o 6 uscite per recuperare, mentre chi fa 4 uscite recupera stando fermo.

[Sky Mario]

Passo per un saluto veloce visto che non scrivo da tempo.
Portata a casa Maratona di Roma col programma ridotto ad 8 weeks (effettive partivo da sosta di un mese) e 3 allenamenti settimanali. Con strategia conservativa sono rimasto nel mio obiettivo dell'under 4 ore. Finalmente riesco a non strafare e non beccare la crisi (2volte consecutive) . Ora spero di impostare prox tabelle per obiettivi un po' più ambiziosi. Intanto sto ritrovando la mia dimensione

In bocca al lupo a chi corre domani

Sky Mario