PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

ieri sera/notte con partenza alle 00:35 ho fatto le prime ripetutine da quando ho ripreso a correre, è stata un'esperienza interessante per capire come sono messo.
l'allenamento prevedeva 4 km a RG più 6 ripetute da appena 400 metri a RG-20", recupero sempre da fermo.
non avendo più riferimenti sul RG se non il tempo sui 10 km di 2 settimane fa e la (scellerata) gara da 11,5 km di sabato sono andato a sensazione, come volevasi dimostare se fossi partito piano sabato sarei andato molto meglio, ho progressivamente migliorato il passo chiudendo i primi 4 km a 4'20", tutto sommato onorevole considerando quanto sono indietro.
la parte più sorprendente sono state le ripetutine, ieri ho capito perché chi corre le distanze brevi ha spesso un fisico statuario, pur non certo essendo diventato Rambo ho messo su una massa degna di nota, e ieri sera quando scattavo sentivo la gamba piena che spingeva senza alcuna fatica e la parte superiore era stabile come se fosse stata su un binario.
in conclusione senza essermi particolarmente spremuto tutte le serie sono venute intorno a 3'30"/km o addirittura sotto (considerando poi che ora peso 72 kg, +6 rispetto a Firenze).
a fine estate diminuirò il carico in modo che la potenza lasci pian piano spazio alla resistenza (attualmente inesistente), ma sono davvero felice del lavoro che sto facendo :D

finalmente un riepilogo dell'allenamento :salut:
4 km @4'20"
400m @3:31 - 3:14 - 3:28 - 3:38 - 3:31 - 3:29

PS: ho infine deciso, acquistate le Mizuno Rider 21 :D
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
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Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou »

vabbe' se fai un 6x400 sotto i 3'30" in queste condizioni, io forse dovrei considerare di ritirarmi dalla corsa, visto che sono veramente e schifosamente scarso
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da CorriBabboneCorri »

@skip ti sei sparato un mese da 400 km, sono io che invidio te, sai cosa me ne frega di avere gamba per fare i 400 metri [-(
è solo una conseguenza del tanto lavoro in palestra, certo fa piacere quando il lavoro paga, ma sono ad anni luce dal riportare il mio motore a girare come prima...

proprio per sollecitarlo un pelino ieri pomeriggio con temperatura di 36° all'ombra sono uscito per fare 8,5 km, ho pensato che se riuscivo a correre in quelle condizioni avrei potuto correre qualsiasi giorno dell'anno [emoji23]
oltretutto il Garmin mi ha segnato un bigiornaliero visto che le ripetutine erano iniziate dopo mezzanotte :D

soddisfatto perché sono venuti molto lineari a @4'27"/km di media, oggi riposo e venerdì potrei fare una tapasciatina di 10 km sulla spiaggia, ma andrei un pò troppo su con i km settimanali per cui nel caso ci attacco qualche km e la trasformo nel lungo domenicale che prevede ben 13,5 km...
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shasha74 »

@cbc.....non posso e non voglio offenderti, però io mi sento proprio una schifezza in confronto a te :asd2:
Le ripetute a quei ritmi nelle tue condizioni :hail: .......ciò mi porta a scrivere ciò che ho sempre pensato, noi amatori ci fissiamo sempre su alcune tipologie di distanza, senza andare effetivamente a valutare quello che potremmo dare in base al nostro fisico, è vero però, che essendo amatori dobbiamo fare quello che ci piace, non quello in cui potremmo andare meglio... :asd2:

@skip...@cbc è un romagnolo, sai loro sono sempre i migliori :king: :mrgreen: :wink:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou »

@ cbc: si ma non mi danno il bonus kilometraggio quando arrivi in fondo alla maratona :mrgreen: . che poi alla fine ti invidio sempre e sopratutto quello, io neanche con 800km al mese ci arrivo a fare 2h53'...
nota a latere: s'era detto di non menzionare il peso! :thumbdown: :wink:

@shasha: vero, io orbito attorno alle "lunghe" distanze per scelta, ma comunque sono ancora meno portato per cose tipo 5-10km, lasciamo stare la pista proprio...
Ultima modifica di Skiptomylou il 2 ago 2018, 16:36, modificato 1 volta in totale.
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titos
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da titos »

Ciao a tutti lunedì dovrei cominciare la preparazione specifica alla maratona di 12 settimane con albanesi.

Visto il gran caldo e soprattutto l umidità che abitando in località di mare mi affligge sono almeno due settimane che non riesco a correre a ritmi decenti.

Come mi consigliate di comportarmi rispetto ai ritmi di riferimento imposti da albanesi? Io pensavo di ridurli in attesa di temperature più decenti di una 20" km....

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek »

anche 30", comunque vai a sensazione, le giornate sono tutte diverse. non portare a casa un infortunio che poi devi stare fermo a friggere per un mese. che maratona prepari (se posso chiedere)?
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titos
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da titos »

Venezia volevo farla in 3h30 ho come best al momento ho un 4:15 sui 10 e la mezza di Padova fatta ad aprile a 4:23min/km di media.

Ho già corso 3 maratone ma tutte sono andate male. Spero onestamente di rifarmi quest anno.

È un anno che finalmente riesco a correre senza infortuni e infatti i risultati si sono visti.

Ma quindi è normale un calo così consistente delle prestazioni? Io onestamente non avevo mai fatto ci caso negli scorsi anni

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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou »

dipende anche dal tipo di allenamento, per esempio sulle ripetute si puo' provare a stare piu' vicini imho, magari allungando leggermente i recuperi
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek »

@titos, chiedevo perché leggendo il tuo post ho fatto un po' di calcoli, 12 settimane = circa 3 mesi, ecc ecc e mi sono reso conto che se voglio correre torino agli inizi di novembre devo svegliarmi fuori. Ma non so come si possa cominciare nel periodo più caldo dell'anno. Per quanto riguarda il calo con il caldo, sì è normale, tuttavia è più accentuato per alcuni e meno per altri. Dipende anche da dove uno si allena, perché a parità di temperature l'umidità fa la differenza. La pianura padana è il posto peggiore, credo. Con il tuo tempo in mezza dovresti senz'altro chiuderla in 3:30, in teoria, però i 42 km sono insidiosi (lo sai meglio di me) per cui tanto rispetto. Buone corse!
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