PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

[Tattarugo]

@shasha forse noi tre dovremmo puntare al Cammino di Santiago prima di qualsiasi altra Maratona

[jasha]

Ciao a tutti, non ho letto tutto ma quello che mi è rimasto impresso di questo 3D è il binomio Albanesi/infortunio.
Credo di essere un albanesi dipendente, per ora sui 10km. Questo "binomio" è "colpa" vostra o dell'informatico di cui sopra?
Per ora sono un solo un po' stanchino, trovo la tabella un po' dura e non sempre riesco a rispettarla

[Muttley_76]

@jasha ci sono diverse scuole di pensiero, secondo alcuni il metodo Albanesi porta più facilmente ad infortuni perché non prevede mai allenamenti lenti di scarico, per altri perché prevede troppi km settimanali.
Non ne sono sicuro, ma la mia idea è che preparare in modo serio una maratona con qualsiasi metodo esponga ad un alto rischio di infortuni, soprattutto per chi inizia a correre in età avanzata e si fa prendere troppo dall’entusiasmo.
Essendo una tabella “generica” e abbastanza facile da comprendere, il metodo Albanesi è seguito da molti neofiti, che nel giro di 1-2 anni se non hanno il fisico adatto alla maratona poi pagano il conto con gli infortuni, come probabilmente sarebbe successo con altri metodi

[CorriBabboneCorri]

ciao @jasha, ci siamo fermati ai box in 3 contemporaneamente immagino che da fuori effettivamente il binomio non sembri azzardato...
la realtà poi è un po' diversa, almeno nel mio caso prima di dare la colpa ad Albanesi bisogna considerare che:
ho male al ginocchio da molti anni prima che iniziassi a correre
ho iniziato a correre a gennaio 2016 e sono passato da 0 a 5000 km in 2 anni facendo esperienza sulla mia pelle (leggasi: un sacco di minchiate che le mie gambe hanno dovuto sopportare)
ho corso il 90% dei suddetti km in sovrappeso
non ho mai curato aspetti fondamentali quali potenziamento muscolare, cross training e tutte quelle altre pratiche che allungano la vita del podista
ultimo ma non meno importante... se sto bene correre sopra a RG+20" non mi piace
nei 2 mesi prima della mia ultima gara avevo finalmente ottimizzato quasi tutti questi punti, ma il mio fisico non ha giustamente dimenticato 38 anni di gestione sciagurata...

quanto io non dia la colpa ad Albanesi, che pur nelle mie tabelle modifico ampiamente, te lo dice il fatto che pur essendo fermo da tanto ho scelto di stare fermo ancora e andare a migliorare/potenziare tutti gli aspetti fino ad oggi trascurati e provare a correre esattamente come prima e sempre sulla base delle sue tabelle, perché è così che mi piace, stavolta però nel modo giusto

la storia è piena di atleti che non sono riusciti a esprimersi come avrebbero potuto perché non supportati da un fisico adeguato, questo pur se seguiti da professionisti e con i migliori mezzi a disposizione, figuriamoci io

[jasha]

Dice anche di non avere paura della chirurgia
Grazie delle risposte a 2:15/km
Riccardo
EDIT, in quanto a me e Alba, ho sempre avuto paura di iniziare una sua tabella, prima ho iniziato a sensazione, perchè anch'io ho iniziato da zero a 43 anni (l'anno scorso). Poi ho fatto quelle del garmin che le ho trovate facilissime, quasi come se avessero paura di ricevere delle denunce da parte di infortunati.
Ad un certo punto ne ho trovata una in giro per il web e ho detto "wow, divertente questa!". Dopo quattro settimane ho scoperto che era un copia-incolla di quella ufficiale per i 10.000 mt di albanesi, tagliata a 4 giorni settimanali
Ho impostato il mio RG e per ora sono stanco ma intero

[ilferro_85]

Domanda stupida.. esiste una tabella di Albanesi col un giorno di cross training di bici?


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[jasha]

Le tabelle per la maratona le ho lette solo velocemente sognando.
Ma mi pare che con Alba si corra e basta

[CorriBabboneCorri]

se non erro il cross training lo consiglia ma non ha mai messo giù tabelle in proposito.
a mio parere una tabella per la maratona dev'essere almeno di 5 allenamenti/settimana (di sola corsa), per cui l'eventuale allenamento extra in bicicletta non dovrebbe essere particolarmente strutturato, chi invece fa solo 4 allenamenti allora può pensare a dare una valenza maggiore all'allenamento extra in bicicletta
ma non ho esperienza in merito è solo un parere personale

stavolta sia durante le settimane di costruzione che quelle in tabella cercherò di fare almeno un paio di allenamenti in palestra a settimana, vi saprò dire se la cosa porterà i benefici sperati
non ho alternative in tema di cross training dato che non ho la bici da corsa e non so nuotare

[shasha74]

@cbc... un romagnolo che non sa nuotare

[CorriBabboneCorri]

@shasha74 nella vita potrei fare di tutto, forse persino fare l'astronauta e andare sulla luna, ma non chiedetemi di imparare a nuotare... ci ho provato in tutti i modi e a tutte le età, il mio corpo va qualunquemente a fondo

nel frattempo ragazzi ormai ci siamo... domani pomeriggio dal fisiatra verrà stabilita la data della prima corsetta
porterò con me così tante tabelle e appunti che non vorrei essere in lui

finalmente avrò anche una minima idea di quale potrà essere la mia prossima gara