PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

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shasha74
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da shasha74 » 10 lug 2019, 14:26

....grande stanza .....di sub3 :smoked: in infradito.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 19x42 Carpi, Ferrara(2), Reggio E., Crevalcore(3), Milano, Parma(2), Firenze, Verdi, Rimini(2), Ravenna, Pisa, WMM, Lamone, Atene.
next 19:Reggio E. 2020: Crevalcore,Bologna(pacer 3:15),Rimini,Milano(?)
Skiptomylou
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Skiptomylou » 10 lug 2019, 16:07

Tattarugo ha scritto:
10 lug 2019, 13:57
@skip se poi guardi al PB in Mara che ha in firma, ti viene da sbatter ancor di più la testa contro il muro ](*,) ](*,) ](*,)
conferma che in maratona non puoi mai dare nulla per scontato…
@shasha siamo in infradito in quanto perennemente infortunati e malconciati...
AndyB
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da AndyB » 10 lug 2019, 18:01

Scusate, voi il fondo progressivo da 15km in quante frazioni lo suddividete? 2 o 3?
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da CorriBabboneCorri » 10 lug 2019, 19:40

io lo dividevo in 5, ma onestamente ho un problema compulsivo con numeri e tabelle :mrgreen:
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek » 11 lug 2019, 14:08

@AndyB, quando il progressivo supera i 14km (ma non oltrepassa i 18km) il Libro recita: "Metà km al ritmo del lento, un quarto 10"km più veloce e l'ultimo quarto 20"km più veloce".
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
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Alex70
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Alex70 » 12 lug 2019, 10:27

Buongiorno ragazzi. Un piccolo aggiornamento, sono alla sesta settimana di costruzione con 2,7 kg di zavorra in meno da portarmi a spasso :smoked: ho tolto il pane e formaggi vari e cerco di non superare le 500 calorie per pasto. Dunque, la sesta settimana è quella del test 3X5000 da farsi come Albanesi comanda, cioè il più costante possibile, in realtà sono andato in progressione (23:51, 23:49, 23:29) ho sgasato nell'ultima perché si faceva tardi e concluso la sessione abbastanza fresco, considerate le alte temperature sono molto soddisfatto. Quindi, se i mie calcoli sono esatti, la media è 4:45 + 10% RMa: 5:13. Mi sembra un ritmo inverosimile, troppo veloce per le mie possibilità ma cmq ci sarà modo di riverificare il ritmo, mi riferisco alla mezza da correre a RG-20", vediamo come va :rambo:
PB 10km: 44'09" (Milano21 - 24/11/2019)
PB 21,097km: 1h38'52" (Maratonina Città di Crema - 19/11/2017)
PB 42,195km: 3h51’17” (Verona Marathon - 17/11/2019)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da JJruns » 12 lug 2019, 11:44

Alex, io lo feci l'anno scorso a metà agosto, più o meno come te, non molto costante, in progressione di tempi: 24:09 - 23:44 - 23:16
Poi, nella maratona d'esordio, le cose non andarono proprio come desiderato.. però ad aprile di quest'anno quella di Padova l'ho chiusa in 3h:44 e spiccioli.. quindi a 5:19/km... Ecco, se non l'avessi fatta sotto una doccia fredda costante per l'ultima ora, magari un paio di secondi al km in meno li potevo strappare, quindi forse una qualche indicazione il test secondo me la può dare..
A modo tuo, andrai, a modo tuo
Camminerai e cadrai, ti alzerai
Sempre a modo tuo
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Tony78 » 12 lug 2019, 11:50

Alex70 ha scritto:
12 lug 2019, 10:27
Quindi, se i mie calcoli sono esatti, la media è 4:45 + 10% RMa: 5:13. Mi sembra un ritmo inverosimile, troppo veloce per le mie possibilità ma cmq ci sarà modo di riverificare il ritmo, mi riferisco alla mezza da correre a RG-20", vediamo come va :rambo:
abbiamo un tempo simile in mezza ... quindi quel 5.13 non è un ritmo inverosimile.. puoi fare anche di meglio :mrgreen:
10k 45'43" (San Donato 2018) Mezza Maratona 1h38'25" (Salsomaggiore 2019) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da pippotek » 12 lug 2019, 11:57

Mi hai anticipato. Facevo lo stesso ragionamento, il tempo della mezza, 1h38'52", x 2,2 porta a un RG di 5'09, diciamo 5'10 per fare cifra tonda. Il difficile è poi in gara partire e tenere i 5'10, e non 4'45".
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Re: PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 3]

Messaggio da Alex70 » 12 lug 2019, 12:28

@JJruns nella tabella per la maratona d'esordio ti sei basato su RMa ricavato da questo test?
@Tony70 3h38' in maratona, complimentissimi :D mi dai fiducia, stavo pensando ad un ritmo di 5:15, cifra tonda...poi, ripeto, sono curioso di correre l'altro test, la mezza a RG-20"
@pippotek la gara che sto preparando è Verona a novembre ed io con temperature sotto i 15 gradi vado molto più veloce, RMa a 5:10 non sarebbe utopia ma è molto difficile
PB 10km: 44'09" (Milano21 - 24/11/2019)
PB 21,097km: 1h38'52" (Maratonina Città di Crema - 19/11/2017)
PB 42,195km: 3h51’17” (Verona Marathon - 17/11/2019)
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