Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona

[alb.onda]

Ciao a tutti!
Sono iscritto alla maratona di Firenze del 25/11 (sarà la mia seconda maratona) e sto pianificando qualche gara tra ottobre e novembre per riprendere un po' di ritmo. Vorrei inserire almeno una 10km (quasi sicuramente il 14 ottobre) e una/due 21km.
Seguirò la tabella Massini da 16 settimane, iniziando da fine agosto, secondo la quale i lunghi over 20km sono previsti in queste giornate :
2-set 28 km
16-set lungo progressivo 30 km
23-set 21 km RMA
30-set lungo progressivo 34 km
14-ott Mezza maratona o Test VR
21-ott 36km
4-nov 24km RMA

Il mio dubbio è come "incastrare" le gare nella tabella di allenamento.
La 10km sarà quasi sicuramente il 14 ottobre (una tra la Straviterbo o la Corsa del pane Genzanese), il mio dubbio è sulle mezze maratone...
Vorrei scegliere una o due mezze tra:
• Maratonina dei Castelli Romani - 07/10/2018 (forse a quella data sono ancora troppo "indietro" nella preparazione?)
• 30km del mare di Ostia - 14/10/2018 (oltre a dover sacrificare la 10km, sarebbe però un altro 30km, per me forse diventerebbe troppo pesante)
• Mezzamaratona del lago di Vico – 28/10/2018 (capita esattamente dopo il lungo da 36...forse troppo ravvicinato? dovrei spostarlo?)
• Mezza Maratona di Sabaudia – 01/11/2018 (questa mi sa che come periodo è la migliore)
• Mezzamaratona di Fiumicino – 11/11/2018 (a due settimane dalla maratona, forse troppo ravvicinata)

Help! Grazie per ogni consiglio!

[CarloR]

Io farei i 10k il 9/9 e la mezza il 14/10 e non scombini la tua tabella.
Oppure farei la mezza il 23/9 al posto dei 21km RMA ei 10k il 28/10

Mi sa però che ti spostano la discussionein un thread già aperto (che lo renderà anche più visibile )

[ciromi]

@alb.onda per me l'ultimo lunghissimo è troppo distante dalla gara, io valuterei prima lo spostamento di questo e solo dopo inserirei le gare. Per come la vedo io il 36 si fa -3, il 34 a -5 e il 32 a -7. Poi a -2 a me piace fare una mezza allegra, cioè a RMAR o se il tuo RMAR è la CL un pochino più veloce, diciamo CLS. Quindi la mezza di fiumicino la farei però correndola non da PB. La 30km del mare puoi usarla per il lunghissimo a -5 facendo un po' di riscaldamento prima

[Esteban32]

Alb guarda che il 16 settembre hai il lunghissimo potente non progressivo
Io ho scombinato un po' la tabella e corro la Maratonina di Cremona il 21 ottobre..
In poche parole il 14 ottobre che dovrebbe esserci il 21 RMA l'ho sostituito con 16 di lento, il 21 la mezza di Cremona, che sarebbe la settimana 11, mentre nella settimana 12 mi sono messo i 36/38 di lento+RMA.. è un azzardo corsi subito dopo una mezza che dovrebbe essere tirata.. però non saprei come fare diversamente..

[Evuelledi]

Quindi la mezza di fiumicino la farei però correndola non da PB.

Ecco... domanda (probabilmente idiota)... ma se la mezza è “non da Pb”, quindi non tirata... perché si consiglia di fare una mezza .. non potrebbe andare bene una uscita in autonomia da 21 km? Qual’è il valore aggiunto di fare una gara?

[Esteban32]

Che alla fine la tiri lo stesso [emoji38]

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[bully]

Allora io concordo con Ciromi ma addirittura la progressione di lunghissimi sono a -9 -6 e -3 .
Poi la mezza a Rma io la faccio in autonomia xché se no la tiro troppo ( brava Nadia!).
Se vuoi mettere una mezza di test io la metterei al -8 oppure al -6 Metti una 30k di test... ma li bisogna avere cxlo di trovare il calendario favorevole.... oppure massaggi un po' la tabella e ce la ficchi dentro

Dai in bocca al ponte!! Vedi che Venezia ti piacerà!

[ciromi]

Il come correre la mezza 15 giorni prima della maratona dipende molto dalle capacità di recupero che sono naturalmente una caratteristica individuale. Ci sono atleti che riescono a correrla al massimo e non risentirne poi 2 settimane dopo in maratona.

Personalmente io ho fatto sia l’esperienza di correre da solo in allenamento (il tipico 24/25 km @RMAR) che la mezza competitiva. I vantaggi nel gareggiare secondo me sono essenzialmente 2, puoi fare la prova generale del giorno di gara come colazione/vestiti/integrazione e soprattutto ti alleni a gestire le forze e il correre in gruppo al tuo passo!

[alb.onda]

Oh grazie per avermi chiarito le idee eh [emoji23]

[Uroboro]

[
Ecco... domanda (probabilmente idiota)... ma se la mezza è “non da Pb”, quindi non tirata... perché si consiglia di fare una mezza .. non potrebbe andare bene una uscita in autonomia da 21 km? Qual’è il valore aggiunto di fare una gara?

Perché non c'è la medaglia e il pacco gara che domande.
Scherzi a parte, chi la fa a ritmo mara (quindi più lento del ritmo mezza) trova il beneficio che in gara ci sono i treni , la compagnia, il pettorale, tutte cose che rendono certamente la sessione più mentalmente digeribile che non 21 km a ritmo maratona in solitaria.
In ogni caso, mezza 15 gg prima della mara secondo me molto rischioso , e tanto più quanto si abbassa il livello dell'atleta. Solo la mia opinione naturalmente.