Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
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Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Ciao a tutti!
Sono iscritto alla maratona di Firenze del 25/11 (sarà la mia seconda maratona) e sto pianificando qualche gara tra ottobre e novembre per riprendere un po' di ritmo. Vorrei inserire almeno una 10km (quasi sicuramente il 14 ottobre) e una/due 21km.
Seguirò la tabella Massini da 16 settimane, iniziando da fine agosto, secondo la quale i lunghi over 20km sono previsti in queste giornate :
2-set 28 km
16-set lungo progressivo 30 km
23-set 21 km RMA
30-set lungo progressivo 34 km
14-ott Mezza maratona o Test VR
21-ott 36km
4-nov 24km RMA
Il mio dubbio è come "incastrare" le gare nella tabella di allenamento.
La 10km sarà quasi sicuramente il 14 ottobre (una tra la Straviterbo o la Corsa del pane Genzanese), il mio dubbio è sulle mezze maratone...
Vorrei scegliere una o due mezze tra:
• Maratonina dei Castelli Romani - 07/10/2018 (forse a quella data sono ancora troppo "indietro" nella preparazione?)
• 30km del mare di Ostia - 14/10/2018 (oltre a dover sacrificare la 10km, sarebbe però un altro 30km, per me forse diventerebbe troppo pesante)
• Mezzamaratona del lago di Vico – 28/10/2018 (capita esattamente dopo il lungo da 36...forse troppo ravvicinato? dovrei spostarlo?)
• Mezza Maratona di Sabaudia – 01/11/2018 (questa mi sa che come periodo è la migliore)
• Mezzamaratona di Fiumicino – 11/11/2018 (a due settimane dalla maratona, forse troppo ravvicinata)
Help! Grazie per ogni consiglio!
Sono iscritto alla maratona di Firenze del 25/11 (sarà la mia seconda maratona) e sto pianificando qualche gara tra ottobre e novembre per riprendere un po' di ritmo. Vorrei inserire almeno una 10km (quasi sicuramente il 14 ottobre) e una/due 21km.
Seguirò la tabella Massini da 16 settimane, iniziando da fine agosto, secondo la quale i lunghi over 20km sono previsti in queste giornate :
2-set 28 km
16-set lungo progressivo 30 km
23-set 21 km RMA
30-set lungo progressivo 34 km
14-ott Mezza maratona o Test VR
21-ott 36km
4-nov 24km RMA
Il mio dubbio è come "incastrare" le gare nella tabella di allenamento.
La 10km sarà quasi sicuramente il 14 ottobre (una tra la Straviterbo o la Corsa del pane Genzanese), il mio dubbio è sulle mezze maratone...
Vorrei scegliere una o due mezze tra:
• Maratonina dei Castelli Romani - 07/10/2018 (forse a quella data sono ancora troppo "indietro" nella preparazione?)
• 30km del mare di Ostia - 14/10/2018 (oltre a dover sacrificare la 10km, sarebbe però un altro 30km, per me forse diventerebbe troppo pesante)
• Mezzamaratona del lago di Vico – 28/10/2018 (capita esattamente dopo il lungo da 36...forse troppo ravvicinato? dovrei spostarlo?)
• Mezza Maratona di Sabaudia – 01/11/2018 (questa mi sa che come periodo è la migliore)
• Mezzamaratona di Fiumicino – 11/11/2018 (a due settimane dalla maratona, forse troppo ravvicinata)
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I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Io farei i 10k il 9/9 e la mezza il 14/10 e non scombini la tua tabella.
Oppure farei la mezza il 23/9 al posto dei 21km RMA ei 10k il 28/10
Mi sa però che ti spostano la discussionein un thread già aperto (che lo renderà anche più visibile )
Oppure farei la mezza il 23/9 al posto dei 21km RMA ei 10k il 28/10
Mi sa però che ti spostano la discussionein un thread già aperto (che lo renderà anche più visibile )
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
@alb.onda per me l'ultimo lunghissimo è troppo distante dalla gara, io valuterei prima lo spostamento di questo e solo dopo inserirei le gare. Per come la vedo io il 36 si fa -3, il 34 a -5 e il 32 a -7. Poi a -2 a me piace fare una mezza allegra, cioè a RMAR o se il tuo RMAR è la CL un pochino più veloce, diciamo CLS. Quindi la mezza di fiumicino la farei però correndola non da PB. La 30km del mare puoi usarla per il lunghissimo a -5 facendo un po' di riscaldamento prima
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Alb guarda che il 16 settembre hai il lunghissimo potente non progressivo
Io ho scombinato un po' la tabella e corro la Maratonina di Cremona il 21 ottobre..
In poche parole il 14 ottobre che dovrebbe esserci il 21 RMA l'ho sostituito con 16 di lento, il 21 la mezza di Cremona, che sarebbe la settimana 11, mentre nella settimana 12 mi sono messo i 36/38 di lento+RMA.. è un azzardo corsi subito dopo una mezza che dovrebbe essere tirata.. però non saprei come fare diversamente..
Io ho scombinato un po' la tabella e corro la Maratonina di Cremona il 21 ottobre..
In poche parole il 14 ottobre che dovrebbe esserci il 21 RMA l'ho sostituito con 16 di lento, il 21 la mezza di Cremona, che sarebbe la settimana 11, mentre nella settimana 12 mi sono messo i 36/38 di lento+RMA.. è un azzardo corsi subito dopo una mezza che dovrebbe essere tirata.. però non saprei come fare diversamente..
"Ieri sono andato a correre.."
"Ah si? Cos'hai fatto?"
"Ho partecipato ad una mezza maratona.."
"Grande!!! E come sei arrivato?"
"Correndo.."
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Ecco... domanda (probabilmente idiota)... ma se la mezza è “non da Pb”, quindi non tirata... perché si consiglia di fare una mezza .. non potrebbe andare bene una uscita in autonomia da 21 km? Qual’è il valore aggiunto di fare una gara?ciromi ha scritto:Quindi la mezza di fiumicino la farei però correndola non da PB.
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Che alla fine la tiri lo stesso [emoji38]
Inviato dal mio G8141 utilizzando Tapatalk
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Allora io concordo con Ciromi ma addirittura la progressione di lunghissimi sono a -9 -6 e -3 .
Poi la mezza a Rma io la faccio in autonomia xché se no la tiro troppo ( brava Nadia!).
Se vuoi mettere una mezza di test io la metterei al -8 oppure al -6 Metti una 30k di test... ma li bisogna avere cxlo di trovare il calendario favorevole.... oppure massaggi un po' la tabella e ce la ficchi dentro
Dai in bocca al ponte!! Vedi che Venezia ti piacerà!
Poi la mezza a Rma io la faccio in autonomia xché se no la tiro troppo ( brava Nadia!).
Se vuoi mettere una mezza di test io la metterei al -8 oppure al -6 Metti una 30k di test... ma li bisogna avere cxlo di trovare il calendario favorevole.... oppure massaggi un po' la tabella e ce la ficchi dentro
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'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Il come correre la mezza 15 giorni prima della maratona dipende molto dalle capacità di recupero che sono naturalmente una caratteristica individuale. Ci sono atleti che riescono a correrla al massimo e non risentirne poi 2 settimane dopo in maratona.
Personalmente io ho fatto sia l’esperienza di correre da solo in allenamento (il tipico 24/25 km @RMAR) che la mezza competitiva. I vantaggi nel gareggiare secondo me sono essenzialmente 2, puoi fare la prova generale del giorno di gara come colazione/vestiti/integrazione e soprattutto ti alleni a gestire le forze e il correre in gruppo al tuo passo!
Personalmente io ho fatto sia l’esperienza di correre da solo in allenamento (il tipico 24/25 km @RMAR) che la mezza competitiva. I vantaggi nel gareggiare secondo me sono essenzialmente 2, puoi fare la prova generale del giorno di gara come colazione/vestiti/integrazione e soprattutto ti alleni a gestire le forze e il correre in gruppo al tuo passo!
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https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Oh grazie per avermi chiarito le idee eh [emoji23]
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10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: Aiuto programmazione gare "di preparazione" alla maratona
Perché non c'è la medaglia e il pacco gara che domande.Evuelledi ha scritto:[
Ecco... domanda (probabilmente idiota)... ma se la mezza è “non da Pb”, quindi non tirata... perché si consiglia di fare una mezza .. non potrebbe andare bene una uscita in autonomia da 21 km? Qual’è il valore aggiunto di fare una gara?
Scherzi a parte, chi la fa a ritmo mara (quindi più lento del ritmo mezza) trova il beneficio che in gara ci sono i treni , la compagnia, il pettorale, tutte cose che rendono certamente la sessione più mentalmente digeribile che non 21 km a ritmo maratona in solitaria.
In ogni caso, mezza 15 gg prima della mara secondo me molto rischioso , e tanto più quanto si abbassa il livello dell'atleta. Solo la mia opinione naturalmente.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.