IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Spuffy]

Ciao cercherò di tenere un 3.25 per me e tutta una scoperta perché poi vorrei aumentare se ne ho... La distanza massima fatta a questo ritmo sono stati due volte 26 km

[EvaK]

CIao a tutti, post maratona.
Lunedi camminata con amiche (e sveglia alle 5:10). ma tanto avevo ancora adrenalina in corpo e volevo condividere con loro l'esperienza.
Poi sono venuti a trovarmi i miei amici DOMS... e un dolore al ginocchio (arnica a chili sta però facendo effetto).

Tra lavoro 12 ore filate ieri e scarico mentale, non ho più mosso un dito. RIprendo oggi a pranzo con un po' di spinning e core.
Come se avessi i doms nella testa: l'abitudine mi fa venire voglia di allenarmi, ma mentalmente ho bisogno di scaricare un po'. In fondo credo sia anche sano staccare una settimana la spina da tutto.

Riprenderò un po' domenica: parte la stagione cross e ne approfiterò per fare (con scarpe da trail) una corsetta su erba.
Domenica prossima ci sono i regionali di mezza maratona e a meno di sfasciamenti seri devo andare, anche solo finire la gara.

Se riesco a fare tutto per bene (riposo - scarico e poi un mesetto di costruzione alla Pizzolato) posso pensare a qualche cosa in aprile.

Spuffy vai come un treno. Goditi la prima e divertiti, esplorando l'ignoto.

[CorriBabboneCorri]

ok grazie @spuffy, prendo appunti
ti seguirò con grande interesse, visto che ripartirò da zero a gennaio potrei ottimizzare la mezza per poi allungare i km con una buona velocità nelle gambe, beh non la tua ovviamente

[Spuffy]

Grazie @evak
Babbone la mia preparazione sarà così tanti km fino a febbraio per poi velocizzare per le 10k

[Junxrunx]

@spuffy molto interessante la gestione dei lunghi. Personalmente anch’io, anche se con ben altri ritmi, ho notato un grande miglioramento da quando, nella preparazione delle ultime due maratone, ho approcciato i lunghissimi più o meno allo stesso modo, nel mio caso circa 30-35”/km più lento del rMa. Nella preparazione per Firenze ho però inserito anche una gara da 30km di cui metà a rMa e metà in leggera progressione, oltre a qualche mezza di test.
@evak, è normalissimo e secondo me anche sano sentire il bisogno di staccare un po’ mentalmente, personalmente per 1 settimana - 10 giorni dopo la maratona non faccio niente se non qualche camminata o qualche breve corsetta a ritmo molto blando, anche se regolarmente quando ricomincio a correre mi chiedo come ho fatto a fare 42 km a un ritmo che in quel momento non riuscirei a tenere neanche per 5km!

[Skiptomylou]

quindi in pratica 2/3 di gara a RG, al massimo, e lunghi "tranquilli".
rimango dell'idea che per noi umani forse 30"/35" di differenziale possano essere tanti, pero' nella prossima preparazione magari rallento un po' i lunghi e ci metto qualche medio tirato in piu'.

@evak credo che dopo una maratona (soprattutto la prima) il riposo sia quasi piu' comandato dalla testa che dalle gambe. in questo momento io mi alleno giusto per non arrivare a Malaga in condizioni pietose, ma la testa e' gia' al 2019. quando si raggiunge un obiettivo le motivazioni tendono a scemare per un periodo, fino a che non ci si pone un altro obiettivo...

[Junxrunx]

@skip il limite maggiore che ci vedo è psicologico. Quando ho fatto Firenze sono partito attaccato ai Pacers delle 3h, anzi un po’ più veloce perché li dovevo raggiungere dato che sono partito dalla seconda griglia e loro erano nella prima, e mi sono dovuto “fidare”, per quanto ne sapevo sarei potuto tranquillamente andare a schiantarmi contro il muro al 35esimo, cosa che fortunatamente non è avvenuta. Alla seconda maratona preparata in questo modo ovviamente ero già più tranquillo.
Ovvio che non ho controprove, nel senso che prima facevo i lunghissimi più vicino al ritmo maratona, ma forse sono partito molto più conservativo e se avessi provato a fare meglio ci sarei riuscito, d’altronde sono passato da 3:14 di Ibiza in aprile a 2:58 a Firenze in novembre, probabilmente anche prima valevo un po’ di più.

[ciromi]

Io credo che per uno del mio livello 26km di RMAR siano tantissimi. Fra l'altro fra WU e CD si va sui 30km che, sempre per uno del mio livello, sono la distanza di un lunghissimo.

Perciò dipende molto dal programma in generale e dal volume di km globale, altrimenti tanto vale dire faccio un lunghissimo di 4km di LL + 26 km a RMAR.

[Spuffy]

Ragazzi però tenete conto che per me medio è a ritmo maratona

[EvaK]

Esatto .... mentre per un amatore rma e’ classe.

Però se converti i km in tempo sulle gambe i conti tornano. I tuoi 26 possono valere una mezza al medio per chi corre la maratona sulle 3h (1h30’ circa)
Non vale per l’amatore da 4 ore perché al medio farebbe troppo pochi km rispetto al ‘obiettivo finale (la maratona).
Vediamo se ho capito giusto....