IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

Oggi pomeriggio medio da 18,5 km ai @4:34
Chiudo la settimana con 63km
@tomas mi spiace, spero ti passi presto.

[Marcos]

@Junxrunx sono stato un po' rude nei termini ma penso sia un argomento di fondamentale importanza e di confronto
Leggendo brutalmente 4 allenamenti/week: 2 Qualità+ 1 CL + 1 Lungo
io arrivo a capire che circa il 70-80% dei Km settimanali viene svolto con lavori di qualità (in quanto anche il lungo lo considero nella qualità) e solo il 20-30% dei km/week in CL
quando invece dovrebbe essere l'esatto contrario. proviamo a fare un esempio, nella tua settimana tipo qual'è la % di km di CL che fai?

@maarco e @laforzadicrederci vi straquoto!

Anch’io sono su questa lunghezza d’onda.
4 uscite, una di qualità infrasettimanale (medio, ripetute, fartlek) e un lungo la domenica. Le altre due sono di 15km di corsa lenta VERA. Corsa lenta vera è quella cosa che non guardi il gps, te ne freghi del ritmo, se hai le gambe dure dall’uscita precedente vai ancora più piano e se hai le gambe non molto stanche ma il giorno dopo devi fare qualità allora tieni comunque il freno a mano tirato.
Così facendo zero acciacchi, problemi, da tantissimo (lo sto scrivendo con una mano sola).
Altra cosa: se sono stanco, non sono al meglio, ecc allora niente qualità o addirittura manco esco e vedo di recuperare più avanti.
Ultima cosa: chi dice che non riesce ad andare piano lo investo con l’auto.

[crop74]

Riassunto della settimana:
martedi' un 12x90" con la squadra su percorso collinare, ho tirato troppo all'inizio per cercare di stare in gruppo e chiuso in affanno, In tutto 15 km con media 4'39"
giovedi' 12 km a spasso per Berna, 4'57"/km
oggi 31 km a 4'56"/km, partito ed arrivato con lo stesso passo, affaticato alla fine ma non sfinito. Gli over 30 mi mancavano da Maggio, quindi anche se il ritmo era agevole non era scontato che andasse bene. Contento!
Idee per il futuro, tenere i km settimanali sopra i 50, un paio di LL sui 30 a passo agevole a fine Novembre e metà Dicembre, poi dopo Natale inizia il lavoro vero. Forse il ritorno in maratona sarà la Verdi marathon a Febbraio.

[maarco72]

Riassunto della settimana:
martedi' un 12x90" con la squadra su percorso collinare, ho tirato troppo all'inizio per cercare di stare in gruppo e chiuso in affanno, In tutto 15 km con media 4'39"
giovedi' 12 km a spasso per Berna, 4'57"/km
oggi 31 km a 4'56"/km, partito ed arrivato con lo stesso passo, affaticato alla fine ma non sfinito. Gli over 30 mi mancavano da Maggio, quindi anche se il ritmo era agevole non era scontato che andasse bene. Contento!
Idee per il futuro, tenere i km settimanali sopra i 50, un paio di LL sui 30 a passo agevole a fine Novembre e metà Dicembre, poi dopo Natale inizia il lavoro vero. Forse il ritorno in maratona sarà la Verdi marathon a Febbraio.

verdi marathon dovrei esserci(per la 30k)

[crop74]

allora è la volta buona che ci incontriamo!

[Spuffy]

Io ieri ultimo allenamento per la maratona di Firenze dopo il lunghissimo di mercoledì( 37 km a 3.50) un medio da 15 km era un 3*4000 a 3.27 e il 1000 di rec a 3.15

[shasha74]

Ultima cosa: chi dice che non riesce ad andare piano lo investo con l’auto.

ti aspetto

[La forza di crederci]

-7 a Firenze

Dopo i 21km RM di ieri, stamattina gara 'sciogligambe' 10 km collinari con un bello strappone di 2 km tra il 6' e l'8' km poi discesa 'in picchiata' quasi fino sotto al traguardo. Media 4'16 molto meglio delle previsioni e forse pure troppo forte in vista della maratona. Comunque secondo me pure l'aspetto 'morale' è importante e questi ultimi 2 giorni mi hanno detto che le gambe 'girano'... Ora tutto scarico nei prox 6 giorni, ma scarico VERO: max 3 sedute di 7-8 km CL con qualche allungo (non più di 4-5) alla fine...

[Marcos]

Ultima cosa: chi dice che non riesce ad andare piano lo investo con l’auto.

ti aspetto

Tu sei già nel mirino.

[Scut]

Per me stamattina 3 km riscaldamento più gara sui 10 km, chiusa in 49’26”