IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[landhard]

Complimenti a tutti per gli allenamenti ed i pb in gara . Questa mattina ero a fare servizio alla gara sociale quindi sono uscito nel pomeriggio per un allenamento tranquillo 30' di corsa lenta+ 10' brillanti e 5: di defa.

[shasha74]

@jj......

shasha, mi sa che hai sbagliato nick.

Tienilo buono per la prossima

Comunque era per il PB di @Junxrunx

[Conca]

(poi solo dopo ti dirò il mio pensiero sulle tue reali possibilità)

Troppo facile, le previsioni si fanno prima...

[shasha74]

Allora te lo dico....realisticamente sei da 3:03....il sub3 è ancora un pelo lontano, ma io ci proverei. Devi però essere consapevole che potresti scoppiare e finirla in 3:10.
Detto ciò mi posso sbagliare nel mio pensiero è sta a te dimostrarlo

[francescozzz]

Complimenti a tutti x lunghi e pb @ ste...certo che si,la griglia,ma a fine lavori!

[ste72]

@Francescozz:

Complimenti per i personali a Junxrunx, Marcos e Scut, andando in ordine cronologico e anche ai compagni di stanza per i bei lunghetti!

Per me stamattina 14 km di lentino con gambe belle frollate per smaltire il lungo di ieri, anche se i primi 500 metri sono stati piuttosto faticosi...

[Marcos]

Allora te lo dico....realisticamente sei da 3:03....il sub3 è ancora un pelo lontano, ma io ci proverei. Devi però essere consapevole che potresti scoppiare e finirla in 3:10.
Detto ciò mi posso sbagliare nel mio pensiero è sta a te dimostrarlo

Concordo.
Il problema di Conca è che ha un personale in maratona che grida vendetta, quindi magari potrebbe "accontentarsi" di un tempo tra le 3h03 e le 3h05 e puntare al sub3h in autunno.
Aggiungo che in linea di massima fare un lungo così dovrebbe essere garanzia di un sub3h a patto che l'allenamento sia un allenamento e non una gara. E su questo nel caso di Conca ho qualche riserva.
In ogni caso la mezza di domenica darà sicuramente preziose indicazioni.

[gojohnny]

Fermo ai box. Faccio breve riassunto. Iscritto alla maratona di Roma del 7 aprile (sigh) comincio in anticipo la preparazione perchè è la prima e non so a cosa vado incontro. A dicembre sono gia all'ottava settimana delle 15 previste cosi decido di iniziarla da capo in modo da trovarmi giusto con le settimane. Alla nona settimana (24 febbraio) ho il lungo da 34 km ma sono iscritto alla Napoli half marathon e quindi partecipo alla 21 tirandola al max. La domenica successiva avrei 18 km medi (+20) ma decido di fare il 34 saltato la settimana prima. Finisco malissimo con gli ultimi km pieno di dolori. Il giorno dopo ho dolore a fare le scale. Passato il dolore martedi provo a fare qualche km ma al terzo ho di nuovo il dolore al ginocchio destro. Se corro zoppico, cosi cammino fino a casa. Riposo fino a domenica, passati tutti i dolori. Decido di correre un lento da 20 km in previsione dell'ultimo lungo del 17/03. Al quinto si ripresenta il dolore, sempre al ginocchio destro, torno a casa a piedi. Dolorini, ghiaccio ieri sera, ghiaccio stamattina.
Non ho un piano.

[Conca]

@ste72 bravo uscire oggi, io non so se ne ho voglia dopo il 36km di ieri, le gambe sono apposto ma ho anche voglia di tirare il fiato,
anche fossero solo CL 40 min, cmq decido all'ultimo

@shasha @marcos concordo con voi @4:20 è l'RG giusto che mi sentirei ad oggi. Devo dire però @marcos che ieri è stato un allenamento, non una gara
ho iniziato a forzare, anche se in controllo dal km 25 in avanti, prima veramente non facevo fatica. A dimostrazione di questo sono i battiti
che sebbene so che alcuni non li considerano molto, per me sono un grande punto di riferimento. E io sono molto regolare col cardio
Maratona Roma 2017 primi 36 km media 161
Maratona Venezia 2017 primi 36 km media 162
Maratona Milano 2018 primi 36 km media 160
ieri media 155 come tutti gli altri lunghissimi fatti
5-6 battiti al minuto sono tanti
io le maratone le corro tra 161-162 le mezze sui 170-171 e fra una mezza e una maratona c'è un'abisso ovviamente
essere stato 7 battiti/min in meno rispetto alla Fcmedia di maratona è la dimostrazione che è stato un allenamento e ovviamente mi conforta.
Cmq al di là di tutti questi discorsi, quello che taglierà la testa al toro sarà la mezza di domenica
Se farò 1:24 basso o sotto ci penso al sub 3h se no me la metto via e parto per portare a casa @4:20 che cmq me lo devo sudare, non è che me lo regalano
col pacco gara....

[analcolico-biondo]

Aggiorno anche io la mia settimana appena conclusa.
Dopo le ripetute di mercoledì ho fatto un breve lento di scarico giovedì (6km a 4‘59”), poi venerdì pomeriggio 4km lento a 4‘44” + 15km medio a 4‘15”.
Ieri mattina soliti 4km di lento per riscaldamento (4’43”) e poi 20km a ritmo maratona o poco sotto quello che spererei essere il RMA (fatti a 4’19”). Ieri ottime sensazioni e con il ritmo sempre facile e sotto controllo. Come dice Conca, anche io guardando il cuore ho avuto conferma delle sensazioni positive. Battiti sempre sotto i 162 e media sui 157.
Questa settimana si concluderà per me con l’ultimo lunghissimo prima di Roma. Avanti e tutta dritta!

P.S.
Complimenti @Scut per il tuo nuovo personale! Brava e dai che Roma si avvicina.

@Gojohnny io ti posso solo dire che quando ho capito di essere pronatore i sintomi erano simili e soprattutto si acuivano se scendevo le scale. Cambiate e scarpe e fatto un giusto periodo di riposo/recupero (almeno 10gg nel mio caso) il problema per me è scomparso.