IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Scut
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Scut » 24 mar 2019, 15:02

Grazie a tutti ragazzi, provo a rilassare la mente e le gambe. Stamattina 10x400. I venti minuti di riscaldamento faticosissimi con parecchi doloretti. Le ripetute benino. Intanto ho iniziato integrazione con magnesio, speriamo bene
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 24 mar 2019, 17:05

@muttley.. complimenti! Era nell'aria il PB ma portarlo a casa è sempre un'altro paio di maniche...
@filattiera gran lungo! E beato te che corri al fresco
Ho paura che da noi non calerà più di tanto la temperatura....
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francescozzz
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da francescozzz » 24 mar 2019, 22:04

Sono arrivato ad una settimana dalla gara,oggi 15km a 4'50''(RMA -5'').Dopo 4/5km,l'anca da meno fastidio,il problema è il dolore di notte che non ti fa dormire....
difficile non è partire contro il vento,...casomai senza un saluto. i.fossati // 42km 3:20'26'' bavisela 2015 // 21km 1:32:58' mezza del collio (Capriva UD) 2017
La forza di crederci
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da La forza di crederci » 24 mar 2019, 23:29

Domanda: la gestione dell'ultima settimana ognuno la fa a modo suo, in ogni caso il motto comune è 'meno si fa meglio è'... Piu' difficile secondo me regolarsi per la penultima… Voi come vi regolate? Rispetto al totale di km settimanali che si fanno nel periodo di massimo carico, in che percentuale alleggerite tra i 14 e i 7 gg prima?
cravals
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da cravals » 25 mar 2019, 7:57

@la forza di crederci io giovedì ( penultima settimana) ho 3x5000 a 4.12 con 1 km di rec a 4.30... domani variazioni sui 200 e un 3.000 a 4 e poi da venerdì solo corse lente fino al 7 aprile. Corse lente nel senso che nemmeno l’orologio metto.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da analcolico-biondo » 25 mar 2019, 8:14

@hystrix mi spiace molto e ti capisco bene hai tutte le ragioni perché ti girino le @@.

Ieri ho fatto 4km riscaldamento e poi 8 volte alternato 1km RMA e 1km CLS o Lento a sensazione +2km finali di defaticamento. Totale 22km e in generale sempre un po' affaticato.
Lo scarico di queste due settimane mi farà sicuramente bene....
Ultima modifica di analcolico-biondo il 25 mar 2019, 9:16, modificato 1 volta in totale.
P.B.
10K 37'35" 16/02/2020
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42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da analcolico-biondo » 25 mar 2019, 9:15

Aggiungo i complimenti a @muttley doverosi e meritatissimi!!!!!!!!!! =D> =D> =D> =D> =D> :thumleft: :hail:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da CorriBabboneCorri » 25 mar 2019, 9:33

tantissimi complimenti a @muttley_76 =D>
1h23'26" Ravenna Half Marathon 12/11/17
2h53'48" Firenze Marathon 26/11/17

chiamatemi CBC :beer:
Tony78
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Tony78 » 25 mar 2019, 9:45

complimenti @muttley_76 =D> =D>
10k 44'29" (Vittuone 2020) Mezza Maratona 1h34'18" (Vittuone 2020) Maratona 3h38'02'' (Milano 2019) 50k 5h07'10" (Castel Bolognese 2019)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 25 mar 2019, 9:46

@laforzadicrederci
ti posto il mio programma di scarico. Tieni conto che sono un tapascione con soli 3 anni di esperienza di corsa quindi da prendere con le molle
anche se copio da chi ne sa molto più di me.... :wink:

settimana -5 84 km comprensivo di 36 km
settimana -4 76 km comprensivo di Mezza PB
settimana -3 60 km comprensivo di Mezza RG

Settimana -2 ( 62 km )
Lunedì 13 km CL
Mercoledì 4 km WU +4 x ( 2km RG + 1 km VR)
Venerdì 13 km CL
Domenica 15 km RG Fc media 160

Settimana -1 ( 34 km )
Lunedì 13km CL
Mercoledì WU + 4 x2000 RG rec 400
Giovedì 8 km CL
Domenica GARA
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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