IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[max72]

confermate previsioni meteo: Rimini temp. min.10°max17gradi(male che ci va!)
la settimana scorsa ci avrei messo la firma, di vento non se ne parla, l'unica cosa è che tutto sereno, nemmeno una nuvola
ieri sera ultimi 6km + allunghi, vorrei già trovarmi al 35°km
in bocca al lupo a chi gareggia Domenica

[tafaz73]

@tafaz73....l'anno scorso l'ho fatta con @marcos... se proprio non sei al top questanno
facciamo i compagni di bicipite....e la facciamo insieme!

4'15"/km?

[riccardoyaya]

Grazie a tutti x l'incoraggiamento
Oggi giornata con pomata e kinesio tape, ginocchio bene, crosta formata, zero dolore interno... Esternamente chiaramente spingendo sulla crosta dolore ma ci sta.... Tutto normale

Raffreddore e tosse sembrano passati speriamo definitivamente, inizio ad ingranare forse la marcia giusta (?!?!???)

Stamattina 30' con 4 allunghi leggermente più lento di ieri, sto trovando più giovamento nel fare 30 a buon ritmo piuttosto che 45....60 blandi

[Conca]

@tafaz73 se il bicipite tiene settimana prossima... più che altro nell'allenamento di domenica e mercoledì, avrei deciso di partire per passare la mezza in 1:30:30 circa @4:17 battiti permettendo anche se penso proprio di esserci fino alla mezza coi battiti apposto, poi mettermi sui @4:15 dalla mezza in avanti e vedere come va. Diciamo che le variabili in gioco sono moltissime quindi tante decisioni, se calare o provare la progressione ovviamente dovrò prenderle in gara. Poi magari mi schianto....

[tafaz73]

@Conca. Si può fare, anche se di solito la progressione non mi riesce mai. Ma comunque a sto giro non c'è problema, pochi lunghi, zero medi, pochissima qualità... Più che progressione c'é da capire come fare dopo il km30, a prescindere dal ritmo di partenza. (non é che se partissi a 4'30"/km cambierebbe qualcosa )

[shasha74]

@conca e @tafaz......
......certo che se ci fossi anch’io vi divertireste meno

[riccardoyaya]

Il clima non è male, domani si può provare l'attacco, ho preparato tutti i rifornimenti, se sarà anche un minimo soleggiato mi sa che ogni 5km un bicchiere d'acqua con sali+malto me lo bevo, ad ogni ristoro. Dovrei riuscire ad avere i ristori personalizzati oppure almeno qualche Angelo che si fa trovare ad ogni punto di ristoro con un mio integratore, penso sia permesso da regolamento per non sconfinare in pratiche illegittime, penso che l'importante è che chi ti passa lintegratore sia all'interno o cmq veramente vicino all'area di ristoro, potete confermare?
Non sono molto pratico perché di solito integro e bevo poco, errore da non rifare perché a Salso nel finale i crampi stavano davvero arrivando, ero secco secco..
Dalle ultime reviews che ho potuto studiare si parla di Élite che integrano circa 200ml di acqua + 20 grammi di miscela di maltodestrine e altri "zuccheri" + sali e..
Circa ogni 5km o poco più, con una media di 600\800ml + 60\80 grammi di "zucc.." per ora

[Muttley_76]

In bocca al lupo a chi gareggia Domenica!

[Hystrix]

Mo me stampo tutti questi post con i vostri cm e i vostri kg così dimostro alla consorte quanto falso magro sono..
Siete delle piume, ragazzi!

Sì lo faccio pure io, sono 1.74 x 68kg...
Anzi a dire il vero, ora che sono fermo da quasi 3 settimane sono arrivato a 70, tanto che ieri sera la consorte ha detto “finalmente ti è tornata la pancetta!”... mi sarei messo a piangere...

[Conca]

Fatta! Finita la tabella!
5 km WU @ 5:07
14 km RG @4:17 con battiti fantastici 155
Bicipite qualche scossetta cmq non male
Sensazioni
Ora fancubo RG ripetute recupero 4x 10x bla bla bla
SOLO CL @5:00 FINO A DOMENICA!
Per fare riposare bicipite, testa e tutto il resto!
E ora aspettiamo i risultati dei nostri guerrieri in gara!