IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[tafaz73]

@Conca. Bravissimo. Adesso non puoi non provarci.
Per i piani, boh, in maratona puntualmente succede qualcosa che me li fa cambiare in corsa.
L'anno scorso avevo deciso di stare con i palloncini fino al 10-15, ma poi mi sono accorto che era un casino (troppa gente) e quindi al km5 li ho superati e non mi sono più girato.
Boh, io non sono un fautore della progressione a tutti i costi (partendo sotto ritmo), preferisco avere un certo margine da difendere con i denti e con le unghie. evitando chiaramente di partire troppo forte, eh (fosse facile capire quando è "troppo forte")
Anyway, piuttosto che in 1h30'-1h31' , io di solito punto ad arrivare alla mezza attorno all'1h28-1h29m e poi da lì si vede km per km come siamo messi.

Se arriviamo a Casa Milan (km35 dopo il famigerato ponticello) che ne abbiamo ancora, sfruttiamo la discesina, chiudiamo gli occhi e partiamo, altrimenti gestiamo il degrado....

Io come da tradizione, ultimo allenamento domani (10km + allunghi lenti) e venerdì ritiro pettorale.
Eventualmente se dovesse diluviare come previsto, allora invertirei le giornate...

[Conca]

@tafaz grazie la prima risposta che ti darei è " per me 1h28-1h29 passaggio mezza è improponibile...mi brucio!"
a me basterebbe veramente sub3h di 1 secondo e per farcela dovrebbe essere tutto magicamente perfetto tipo
1:30:00 la prima mezza 1:29:59 la seconda....
lo ricordo il famigerato ponticello del km 35, in quel momento l'anno scorso mi si appannò la vista...per fortuna dopo ritornai in me
cmq per me sono fondamentali i battiti nella prima parte, se sono sotto i 160 ti seguo anche a @4:15 @4:14 e passiamo in mezza
come passiamo, fan cubo....o la va o la spacca
Tanti anni fa feci una granfondo che mi faceva una paura incredibile la Sportful lunga, 212 km 5500 mt di dislivello, 6 passi dolomitici
In griglia la mattina presto mi dissi, decidi al bivio, se è bel tempo e te la senti svolta per il lungo perchè o stavolta o mai più,
svoltai sapendo che se non lo avessi fatto quel giorno non lo avrei più fatto. E fu così! Fu uno dei più bei viaggi della mia vita.
C'è una strana serie di circostanze che mi sta facendo pensare che se non ci provo domenica non so se avrò una seconda possibilità
per cui....

[Conca]

sembra stia passando anche il raffreddore....mamma mia che tranvata sui denti che prendo domenica!!!

[Marcos]

C'è una strana serie di circostanze che mi sta facendo pensare che se non ci provo domenica non so se avrò una seconda possibilità
per cui....

E che è, muori ?

[shasha74]

Se posso consigliare è meglio stare davanti ai palloncini anche solo di 500mt...si evita "il casino" ai ristori...poi se si rallenta e ci si fa recuperare dai palloncini allora è lì che la testa conta più delle gambe e bisogna cercare di tenere e continuare con i pacer...fino all'allungo finale

[tafaz73]

lo ricordo il famigerato ponticello del km 35,

Dai che quest'anno è lungo la metà

[Conca]

@marcos...potrei cambiare lavoro e avere molto ma molto meno tempo di allenarmi,
se non cambio lavoro allora autunno Valencia ci potrei riprovare quello si....
dai che manca poco anche per te...
a quanto vuoi passare in mezza te @marcos? deciso o improvvisi ?


@shasha hai perfettamente ragione o davanti o bello dietro i palloncini
insieme ai ristori un casino infernale....mai più....

@tafaz buona notizia quella del ponte sapevo solo che non c'è più la U
non che fosse lungo metà!

[Albertozan]

Che bello seguirvi ragazzuoli...patatine e birra pronti per domenica!

[Marcos]

a quanto vuoi passare in mezza te @marcos? deciso o improvvisi ?

Non lo so perché devo capire com’è la situazione vento. Se è forte cerco di stare coperto nel gruppo dei pacer così da rimanere un po’ protetto, ammesso che vadano a un passo corretto.
Potendo scegliere mi piacerebbe passare atorno a 1h29:30 ma ovviamente dipende anche da come mi sento ecc.

[riccardoyaya]

@disti ottima idea grazie , ma infatti è quello che pensavo! Invece adesso ho in ballo una 10km serale a fine maggio ma giusto per fare un piacere ad un amico, è al limite dei 35' sui 10km e mi ha chiesto di farla assieme ... non che sia scontato per me fare 34 anche perché il mio pb è 34’58” ehehe però andare lì e fare un sub 35 sarebbe già un bel segnale come ripresa e un bel favore che gli faccio.
Ad ogni modo adesso ho una bella bici da corsa che mi aspetta per qualche mese, e una “old school” che sto ricostruendo da telaio, meno km di corsa e qualche km di bici un paio di volte la sett. Così scarico un pochino anche di testa