IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

Ottimo Riccardo! Dai che facciamo un bel gruppetto running forum! Anche per me sul breve medio termine obbiettivo velocizzarsi!

[riccardoyaya]

Ci sta! non vedo l'ora!

piano piano un pò di velocità, qualche gara corta e poi si comincia!
Ho/abbiamo tanto tempo per pensare alla preparazione, ....qualche dubbio su come impostarla, sui lavori e i km da fare.. sicuramente rispetto alla maratona PB ho intenzione di essere più conservativo come km e più verso il cross training (le articolazioni ringraziano..) però..però.. ci devo studiare su e provare molte cose !

[JJruns]

Alla fine la mezza maratona tirata mi sa che l'ho fatta, anche se da solo senza andare a quella di Rovigo. Partito per tenere un ritmo a metà tra Rme e Rma, cioè 5:10/km, man mano che passavano i km, vedevo che stavo bene, nonostante vento, pioggia e sterrato e ho messo giù il piede spingendo sempre. Chiusi i 21,26 km rilevati dal GPS in 1h41'49'' (media 4:47/km). Peccato, con un altro paio di scarpe e su un percorso meno esposto al vento e senza sterrato rischiava di saltarci fuori il PB.

[grantuking]

Spoiler MotoGP
Running Forum è sul podio in MotoGP, complimenti @Muttley

[Muttley_76]

@grantuking ti ringrazio ma purtroppo ti sbagli, io lavoro con il #53 (Rabat) e non con il #43 (Miller), mi sono dovuto accontentare del quindicesimo posto!

[grantuking]

Nooooooo, ero convinto con Pramac, I'm sorry.

[filattiera]

@Muttley_76 ... per curiositá, di cosa ti occupi?

[filattiera]

Ieri penultimo lungo a W-3. Essendo la mia prima maratona, ho adattato i lunghissimi su me stesso considerando che vengo dalla preparazione di mezze maratone dallo scorso agosto.
Quindi in serie:
W-7: 28 km @ 4'09" (ancora fresco dalla preparazione della Mezza)
W-6: 30 km @ 4'18" (+2 km CD)
W-5: 28 km @ 4'12" (+4 km CD)
W-4: 27 km @ 4'16"
W-3: 32 km @ 4'21"

L'ultimo fatto ieri (con sosta di 3 minuti stop/go per esigenze fisiologiche al 24-esimo km, altrimenti ritmo sui 4'16") finito mantenendo un buon ritmo, ma con fatica. Oggi peró sto bene, quindi ho la sensazione di non aver dato tutto ieri.
Ora mi manca un ultimo lunghissimo a w-2 che faró sabato (domenica é la Santa Pasqua): vorrei fare 34 km, in modo da aumentare di 2 km. Vedremo, anche perché dove correró le strade non sono proprio piatte!

Complimenti a tutti per le corse di ieri e un grosso in bocca la lupo per @tattarugo e la sua Boston.

[Conca]

@JJ molto bene @4:47 in mezza allenamento! andare a @5:30 in maratona che è il tuo obiettivo hai veramente margine
@filattiera bel lungo!.sicuro di voler fare 34 km 2 settimane prima della gara?..a me sinceramente sembra troppo

io oggi pausa pranzo terza uscita dopo la maratona, sto facendo veramente molta fatica a correre
ho fatto 4 km circa CL @5:15
altri 4 km circa @4:19 ma tanta tanta tanta fatica
ho studiato i miei prossimi 8 mesi....e ho partorito il seguente progetto
( se non ho progetti in corso non sto bene.....)
- fino a fine aprile correre così come viene, 99% non farò la mezza di Padova
- tabella di 6 settimane per portare i 10 km da @3:57 fatti in allenamento durante preparazione Milano a @3:54 sempre in allenamento
2 settimane di scarico
- tabella di 6 settimane per portare i 10 km da @3:54 teorici a @3:50 ->38:20 sempre in allenamento
3 settimane di agosto scarico
Preparazione per Valencia di 14 settimane con
- prime 4 settimane di "avvicinamento" per aumentare progressivamente i km settimanale si spera a circa 100km/settimana
nella prima settimana gara 10 km come test
- 8 settimane di preparazione specifica con test Mezza Treviso a wk 3 ( @albertozan ti chiederò consigli sul percorso...spero sia veloce...più di Vittorio Veneto)
sperando nel PB 1:24
- 2 settimane di scarico
ho un po' di tempo davanti.....

[filattiera]

@Conca.
Bel programma, mi piace soprattutto idea di cercare di migliorare sui 10 km. Se tieni 60-70 km settimanali e una preparazione mirata sui 10 km, penso che 1 settimane siano pure troppe. 8 settimane dovrebbero essere sufficienti per preparare bene la maratona, considerando che conosci come reagisce il tuo corpo e puoi quindi calibrare la preparazione.
Riguardo me, penso (e spero) di no. Non ho problemi a recuperare dopo un lunghissimo (oggi ho corso 9 km a 4:39" di media ma in progressione fino sotto i 4'): non ho dolori (se si accettua il fastidio al ginocchio sinistro in alto sopra la rotula, che peró esce sempre da quando sono ragazzo dopo sforzi sostenuti) o fastidi muscolari. Temo molto di piú la mia capacitá a tenere oltre i 30 km: ho un limite mentale nell'affrontare le prime parti di corsa a ritmi congrui. Sabato comunque decideró, anche perché il dislivello da affrontare non sará trascurabile (percorso collinare ...).