IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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filattiera
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera » 16 mag 2019, 8:38

Il massimo esperto di Stryd é Riccardo; io lo uso e ne sono soddisfatto anche se per adesso mi serve piú per analisi dati raccolti durante le corse. Avere la potenza durante la salita, soprattutto se salite lunghe, aiuta davvero, permette di non andare fuori giri. Contro vento, invece, non credo abbia algoritmi tali da tenerne conto, almeno ad oggi. I dati che ho raccolto fino ad oggi e le corse su diverse distanze sono consistenti fra di loro: es. due mezze corse a 246, 245 W di potenza media ossia circa il 94% della W max calcolata con il CP test.

@Tafaz74. Mi spiace. Nulla da aggiungere ai consigli che hai giá ricevuto.
Corridore per divertimento
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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Stevi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Stevi » 17 mag 2019, 12:27

tafaz73 ha scritto:
14 mag 2019, 20:02
Ciao ragazzi, io invece, dopo un inverno di sofferenza ho deciso di fermarmi... Ormai anche la corsa lenta mi dava problemi e, visto che ho già un obiettivo autunnale (Amsterdam) ho preferito fermarmi adesso...
Volevo approfittare del periodo di 'riposo' per fare quelle cose che non faccio, tipo allenare un po' il core. Consigli?
Indoor Rowing Concept2 la scelta migliore a mio avviso.
Allenamento muscolare full body (quindi perfetto per il core), poco impattante, aerobico/anaerobico a seconda di quello che vuoi fare, possibilità di fare allenamenti scientifici e simulare le ripetute, rapporto con il tempo di corsa di 0,75/1...cosa chiedere di più?

https://www.concept2.it/

Se ti servono ulteriori delucidazioni e sei interessato, scrivimi pure. Avevo postato anche la guida specifica di John Shepherd per podisti nel topic della sezione cross training.
REAL TIME
10 km 37:45 [Memorial Antonio Motta, Ronco Briantino - 08/06/2019] non omologato
Mezza maratona 1:21:47 [Maratonina Città di Treviglio - 24/02/2019]
Maratona 3:04:40 [Milano Marathon - 07/04/2019]
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 17 mag 2019, 13:45

Fin che la temperatura in pausa pranzo permette ne approfitto, per cui
quinto allenamento consecutivo. Progressivo 4km + 2km + 2km
@5:06
@4:20
@3:46
domani riposo...anzi si lavora a metter via legna....
wk-km
1-101 21km @4:11
2 90 PB 10km @3:49
3-97 PB RTU Mezza Bologna @3:59 1:24:05
4-64 21km @4:15

5
6-7
8-Mezza Treviso
9 scarico

10-11
12-Ultimo lunghissimo
13 scarico

14-15 Valencia 1/12
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya » 17 mag 2019, 19:42

@stevi, io sono interessato ad avere qualche info sul vogatore , ti scrivo un mp!!
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019)
Mezza.. 1h15'49'' Run Tune Up Bologna Half Marathon (08/09/2019)
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019)
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 » 17 mag 2019, 22:35

Questa sera ho approfittato del fatto che a Le Mans fa buio molto tardi, ho fatto 3 giri di pista partendo appena finito di lavorare alle 20:30, poco più di 12 km alternando 600 m a 4’00” e 400 m a 4’30”, venuti un po’ troppo veloci (4’08” di media compresi 1 km di riscaldamento ed 1 km di defaticamento).
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Marcos » 18 mag 2019, 8:18

Ho realizzato solo adesso che i tuoi viaggi sono legati alla MotoGP. Che moto guidi ? :mrgreen:
PB
21k 1h22’25” (Brescia Half Marathon 10/03/19)
42k 3h04’42” (Maratona di Reggio Emilia 09/12/18)
Next: Rotterdam Marathon 07/04/19
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da tafaz73 » 18 mag 2019, 18:24

@Stevi Bellissimo,ma un filino costoso :mrgreen:
Mi sa che proseguo con la mia cyclette egli esercizi a corpo libero.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da poco82 » 18 mag 2019, 18:54

Marcos ha scritto:
18 mag 2019, 8:18
Ho realizzato solo adesso che i tuoi viaggi sono legati alla MotoGP. Che moto guidi ? :mrgreen:
Ingegnere di pista, ma non ho ancora capito per quale team
10k 0:41:45 10.000 di Romano 25/08/2017
21k 1:29:44 Mezza Maratona sul Brembo 06/01/2017
42k 3:18:37 Maratona di Crevalcore 06/01/2018
17 Maratone, 16 Mezze
Next: Maratona di Verona
Non mi arrendo!
strava
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca » 18 mag 2019, 21:41

Ducati
wk-km
1-101 21km @4:11
2 90 PB 10km @3:49
3-97 PB RTU Mezza Bologna @3:59 1:24:05
4-64 21km @4:15

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6-7
8-Mezza Treviso
9 scarico

10-11
12-Ultimo lunghissimo
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 » 18 mag 2019, 22:10

Sì Ducati presso il team Avintia! :thumleft:
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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