IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca »

Stamattina alle 6 e mezza pioveva decisamente troppo per andare a correre, ho quindi girato il fianco. A mezzogiorno ho fatto un bel lavoro sul tappeto.
30 minuti WU poi 1,5 minuti a velocità massima del tappeto 18 km/h e 1,5 minuti a 9 km/h recupero. Il tutto 10 volte. Non c'è corrispondenza fra la velocità misurata dal Garmin in funzione corsa indoor e il tappeto, Garmin segna più lento. Cmq bel lavoro, l'ultima ripetuta ho tenuto 3 minuti anziché 1,5 ai 18 km/h che se veri corrispondono a @3:20 .
In caso di bisogno con condizioni meteo difficili facendo lavori simili un'ora vola anche sul tappeto.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
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analcolico-biondo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da analcolico-biondo »

@Conca vedendo i tuoi lavori delle ultime settimane ho la netta impressione che tu sia migliorato ancora e ne è prova anche il recente personale sui 10k. :thumleft:
Il lavoro paga sempre! :frusta :asd2: :mrgreen: :beer:
Bravo ottimo lavoro anche in vista di Valencia!
P.B.
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filattiera Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da filattiera »

Muttley_76 ha scritto: 18 mag 2019, 22:10 Sì Ducati presso il team Avintia! :thumleft:
Arghh .. avete preso la Black Flag ieri ... mannaggia.
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Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@filattiera e per finire in bellezza la trasferta ora volo di ritorno in ritardo di 4 ore e mezza... oggi salta l’allenamento! ](*,)
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
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Conca
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Conca »

@analcolico grazie mille!
in effetti la sensazione è quella, che il processo di velocizzazione stia dando risultati.
Il tutto finalizzato a Valencia ovviamente, quello è il vero obiettivo. Ti dirò che la motivazione
è veramente alta e mi sta portando a fare tutto con molto entusiasmo di conseguenza, anche la convinzione di potercela fare,
ne beneficia sicuramente.
Il lavoro paga, no pain no gain...è il motto del mio vecchio coach... :wink:

Oggi pausa pranzo soliti 40 minuti CLR @5:11
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso

2:57:14 1 dic 19 Valencia
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da riccardoyaya »

Io ieri ho fatto una garetta di paese, distanza dichiarata dall'organizzatore 7.4km in 25'10", sarebbe un ritmo medio da 3.25 al km, Strava segna invece poco più di 7.2 (passo da 3.29) poco male per il ritmo, sono arrivato ancora terzo lottando come un dannato con i soliti 2 nel finale, anche ieri arrivo in volata mortale.
Arrivato abbastanza fiacco, ma distanza veramente recuperabile, di fatto oggi ho corso un'ora senza problemi senza strascichi
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Muttley_76 »

@riccardoyaya complimenti ottima prestazione! :thumleft:

@conca beato te che sopporti il tapis, per me è una tortura interminabile! :D

Oggi dopo la sveglia alle 4 e 8 ore di bivacco in aeroporto arrivo a casa alle 18, l’allenamento previsto di 21 km salta ma decido di uscire comunque per un allenamento breve prima di cena, sotto un bel diluvio.

4 km di riscaldamento a salire di velocità, poi 7 km di fondo medio a 3’44” e 4 km di defaticamento a scendere di velocità.

Non so perché ma sotto la pioggia corro sempre molto bene, i 7 km tirati sono venuti facilmente alla FC media di 156 bpm... visto come è andata a Padova devo andare a gareggiare solo quando piove! :mrgreen:
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shasha74 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da shasha74 »

@muttley......allora dimmi quale maratona vuoi fare....così mi organizzo diversamente :mrgreen:
comunque hai una costanza incredibile :hail:
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A :afraid:
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da pippotek »

"volata mortale" ah ah ah bellissimo. Complimentoni per il terzo posto, altroché (@riccardo)
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

@Riccardo prova la prossima volta devi assolutamente fare come lui!

https://www.youtube.com/watch?v=kGa5OKlngEw
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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