IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Stamattina alle 6 e mezza pioveva decisamente troppo per andare a correre, ho quindi girato il fianco. A mezzogiorno ho fatto un bel lavoro sul tappeto.
30 minuti WU poi 1,5 minuti a velocità massima del tappeto 18 km/h e 1,5 minuti a 9 km/h recupero. Il tutto 10 volte. Non c'è corrispondenza fra la velocità misurata dal Garmin in funzione corsa indoor e il tappeto, Garmin segna più lento. Cmq bel lavoro, l'ultima ripetuta ho tenuto 3 minuti anziché 1,5 ai 18 km/h che se veri corrispondono a @3:20 .
In caso di bisogno con condizioni meteo difficili facendo lavori simili un'ora vola anche sul tappeto.
30 minuti WU poi 1,5 minuti a velocità massima del tappeto 18 km/h e 1,5 minuti a 9 km/h recupero. Il tutto 10 volte. Non c'è corrispondenza fra la velocità misurata dal Garmin in funzione corsa indoor e il tappeto, Garmin segna più lento. Cmq bel lavoro, l'ultima ripetuta ho tenuto 3 minuti anziché 1,5 ai 18 km/h che se veri corrispondono a @3:20 .
In caso di bisogno con condizioni meteo difficili facendo lavori simili un'ora vola anche sul tappeto.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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- analcolico-biondo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Conca vedendo i tuoi lavori delle ultime settimane ho la netta impressione che tu sia migliorato ancora e ne è prova anche il recente personale sui 10k.
Il lavoro paga sempre!
Bravo ottimo lavoro anche in vista di Valencia!
Il lavoro paga sempre!
Bravo ottimo lavoro anche in vista di Valencia!
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg
https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660
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- filattiera Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Arghh .. avete preso la Black Flag ieri ... mannaggia.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@filattiera e per finire in bellezza la trasferta ora volo di ritorno in ritardo di 4 ore e mezza... oggi salta l’allenamento!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@analcolico grazie mille!
in effetti la sensazione è quella, che il processo di velocizzazione stia dando risultati.
Il tutto finalizzato a Valencia ovviamente, quello è il vero obiettivo. Ti dirò che la motivazione
è veramente alta e mi sta portando a fare tutto con molto entusiasmo di conseguenza, anche la convinzione di potercela fare,
ne beneficia sicuramente.
Il lavoro paga, no pain no gain...è il motto del mio vecchio coach...
Oggi pausa pranzo soliti 40 minuti CLR @5:11
in effetti la sensazione è quella, che il processo di velocizzazione stia dando risultati.
Il tutto finalizzato a Valencia ovviamente, quello è il vero obiettivo. Ti dirò che la motivazione
è veramente alta e mi sta portando a fare tutto con molto entusiasmo di conseguenza, anche la convinzione di potercela fare,
ne beneficia sicuramente.
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Oggi pausa pranzo soliti 40 minuti CLR @5:11
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- riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Io ieri ho fatto una garetta di paese, distanza dichiarata dall'organizzatore 7.4km in 25'10", sarebbe un ritmo medio da 3.25 al km, Strava segna invece poco più di 7.2 (passo da 3.29) poco male per il ritmo, sono arrivato ancora terzo lottando come un dannato con i soliti 2 nel finale, anche ieri arrivo in volata mortale.
Arrivato abbastanza fiacco, ma distanza veramente recuperabile, di fatto oggi ho corso un'ora senza problemi senza strascichi
Arrivato abbastanza fiacco, ma distanza veramente recuperabile, di fatto oggi ho corso un'ora senza problemi senza strascichi
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@riccardoyaya complimenti ottima prestazione!
@conca beato te che sopporti il tapis, per me è una tortura interminabile!
Oggi dopo la sveglia alle 4 e 8 ore di bivacco in aeroporto arrivo a casa alle 18, l’allenamento previsto di 21 km salta ma decido di uscire comunque per un allenamento breve prima di cena, sotto un bel diluvio.
4 km di riscaldamento a salire di velocità, poi 7 km di fondo medio a 3’44” e 4 km di defaticamento a scendere di velocità.
Non so perché ma sotto la pioggia corro sempre molto bene, i 7 km tirati sono venuti facilmente alla FC media di 156 bpm... visto come è andata a Padova devo andare a gareggiare solo quando piove!
@conca beato te che sopporti il tapis, per me è una tortura interminabile!
Oggi dopo la sveglia alle 4 e 8 ore di bivacco in aeroporto arrivo a casa alle 18, l’allenamento previsto di 21 km salta ma decido di uscire comunque per un allenamento breve prima di cena, sotto un bel diluvio.
4 km di riscaldamento a salire di velocità, poi 7 km di fondo medio a 3’44” e 4 km di defaticamento a scendere di velocità.
Non so perché ma sotto la pioggia corro sempre molto bene, i 7 km tirati sono venuti facilmente alla FC media di 156 bpm... visto come è andata a Padova devo andare a gareggiare solo quando piove!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
Connesso
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@muttley......allora dimmi quale maratona vuoi fare....così mi organizzo diversamente
comunque hai una costanza incredibile
comunque hai una costanza incredibile
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
"volata mortale" ah ah ah bellissimo. Complimentoni per il terzo posto, altroché (@riccardo)
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
- CorriBabboneCorri Donatore
- Guru
- Messaggi: 4008
- Iscritto il: 20 giu 2016, 11:20
- Località: Cesena
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@Riccardo prova la prossima volta devi assolutamente fare come lui!
https://www.youtube.com/watch?v=kGa5OKlngEw
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1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23