noi seguiamo le tabelle normali...lui ACDC ed è sempre più avanti.
IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
@ciromi....condivido che come lunghi sei a posto...io la week a -2 corro a RMa e l'ultima faccio CL e solo delle ripetute al martedì da 2km...comunque riduco i km settimanali. La mezza a -2 ok, però dopo non andare oltre ai 12km la domenica del -1 ed in tutti i casi non tirarli tutti, ma piuttosto fatti qualche km a RMa ed altri a +15".
P.S. ti aspetto a Pisa, anche se non farai la maratona almeno un saluto devi venire a farlo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Un giorno vi spiegherò il mio segreto
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Esiste un test tipo il Rondelli sulla mezza per la maratona?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Oggi ultimo allenamento duro prima della maratona: 4km risc. + 24km a RMA. I 24km(fatti in un circuito di 4km) sono venuti a 4'11"/km con strada bagnata e pozzanghere, ho finito stanco ovviamente ma non sfinito infatti se avessi voluto un altro giro di 4km l'avrei fatto
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Io faccio 28 la settimana prima della maratona due settimane prima una mezza non tirata e 18/19 l'ultimo lunghissimociromi ha scritto: ↑15 ott 2018, 17:26 Dimitry scusa ma non ho capito niente, sono un po' duro eheh. Il 18/11 è la settimana pre-maratona, cosa mi consigli? Io avevo pensato 15km RMAR mentre tu scrivi 36/37 km... La mezza a RMAR la farei 2 settimane prima, quanto ai lunghi pensavo di farne uno visto che il 30,32,34 e 36 li ho fatti pre-chicago e considero anche chicago come un lunghissimo.
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
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- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 915
- Iscritto il: 19 set 2012, 16:16
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Guarda, io ho 'inventato' questo: circa 12-14 giorni prima della gara fatti un medio di 14 km in questo modo: 4 km lenti + 2 x (1km veloce + 1 km lento+ 2 km veloce + 1 km lento). 'Lento' e 'veloce' intendili a sensazione.... Io l'ho provato una prima volta per caso e poi prima di altre 4-5 mezze da tirare per il tempo.... In TUTTI i casi il passo a km del medio è risultato essere praticamente coincidente (al massimo 1-2 sec/km di differenza) con quello della mezza..... l'ho scritto parecchio tempo fa in altra sezione del forum, altri utenti l'hanno provato ed hanno confermato....
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
Grazie poco grazie forza (ma quello è x la mezza e in quel caso uso rondelli)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)
3*5000 +10000?praticamente un medio da 25 più leggero... No non sono d'accordo
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE