IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Muttley_76]

@filattiera, @conca, @analcolico, @cbc e @tony grazie!

Adesso settimana di scarico forzato, tra poche ore partenza per l’Argentina... tra trasferimenti e 3 aerei mi aspettano quasi 40 ore di viaggio!

[Nico82]

io ieri ho fatto il LL da 37. Dovevo farlo in gara, ma un po' sono uscito tardi e un po' il mio telefono scassone non ha fatto funzionare maps e il risutlato e' che a 45 minuti dala partenza della gara ancora non avevo idea di dove andare. Un bel po' di santi, qualche lancio di telefono, e poi con le pive nel sacco sono tornato mestamente a casa, dove mi sono cambiato e sono uscito alle 10 con un sole gia' bello caldo.

Quantomeno il LL e' andato bene, dai Mi sono spupazzato 36 km a 4'55'' di media (e stavo bene, a parte una sete boia) con scioltezza, su percorso ondulato (e in salita non mi sembrava neanche di penare granche'), e poi ultimo km a 4'13'' (Albanesi docet). Unico neo un dolorino anteriore alla caviglia dx, forse che ho da poco cambiato scarpe e ancora devo rodarle?

Come che e', smaltita l'incazzatura per la mancata gara ora bisogna solo riposarsi che ad Aprile 2 maratone in 14 giorni saranno comunque impegnative...

[pippotek]

ottimo LL, bravissimo!
e grande Muttley_76!

[Conca]

Pausa pranzo 13 km CL @5:13. Avrei preferito farli domani ma sono via tutto il giorno per lavoro.
Prima volta che arrivo con una sete boia....allenamento sofferto
6 allenamenti mi dividono da Milano

[francescozzz]

Complimenti Nico x il LL,oggi x me 10km CL

[analcolico-biondo]

Anche io in pausa pranzo ho fatto girare un pò le gambe.
Per ammazzare la noia del tapis roulant ho trasformato un 10km Lento in un mini doppio progressivo con ritmo alternato lento medio e veloce (ovviamente preponderante la parte di lento).
Oggi sensazioni molto buone, le gambe andavano che era un piacere e senza fatica....
Botta di ottimismo

[tafaz73]

Ammazza che gente di livello che c'è in questo thread @muttley_76 pb eccezionale!

Io invece continuo, causa problemi agli "hamstrings" nella mia "forzata" preparazione da universitario: km a CL come se piovesse!

Nel frattempo, come il buon @Conca, dopo i 12km (manco a dirlo di CL) in pausa pranzo, sono arrivato a -6 allenamenti dalla maratona.
Dolori un po' in diminuzione, soliti dubbi sul ritmo da tenere, ma la mancanza di un vero lunghissimo (ultimo over 30 a metà Febbraio) mi fa propendere per un ritmo gara conservativo.... vediamo come vanno le prossime corse e poi, come al solito, deciderò domenica mattina sulla linea di partenza

[Albertozan]

@ Cbc: il tuo metodo è consigliato dallo stesso Pizzolato nei suoi scritti con addirittura il suggerimento di fare delle saune! Però dice anche che ci vogliono paio 10-14gg per acclimatarsi e per me ormai non c'è più tempo.....leggi sotto.....
@ Scut: dai che i 400 sono di buon auspicio per un pronto recupero!
@ Conca: grande allenamento !!! e se l'appetito vien mangiando.....!!!! Cerca sempre di correre in pausa pranzo ora....
@ Muttley: complimentissimi per il PB!
@ Cravals: ottima progressione nel Lungo!
@ Filattiera: ottimo LL e invidia pure per gli 11 gradi!
@ La forza di : 70-75% per la penultima rispetto al massimale
@ Xystriz: mi spiace molto....
@ Francescozz: valuta bene il discorso anca e pronto a prendere soluzione drastiche
@ Nico: ottimo LL con sparata finale!!
@ Tafaz: si ritmo ultra conservativo! Goditela!

Quanto a me ieri era in programma l'allenamento di rifinitura sulla parte finale della maratona di TV con 15km ad Rm: beh i km ad Rm sono stati 11,5k ( sui 24 totali ) e la CLprima e la CLR dopo sono aumentate a dismisura perchè con il caldo di ieri non riuscivo a a decidermi ad aumentare il passo...In realtà facevo quasi fatica a respirare e la corsa non è mai stata fluida e rilassata...con il risultato alla fine di arrivare bello stanco alla fine dell'allenamento e di prendermi un qualcosa di simile ad un bel colpo di calore che mi è durato tutta la gg ( recuperato solo oggi al risveglio..) .Percorso bellissimo ma non proprio velocissimo per le diverse curve e le passerelle sul fiume.
Oggi riposo e la settimana boh...vedremo

[landhard]

Tornato da poco dal recupero dell'allenamento saltato ieri per giornata massacrante di lavoro (di domenica ) . Comunque fatto un medio di 6km @4'30" buone sensazioni peccato che ancora non respiro bene dal naso

[landhard]

penultimo allenamento pre-Treviso 3km di riscaldamento poi 1km in progressione fino @4'10" +3km @4'30" ed 1km di defa (lo so son pochi km ma son pigro ) peccato per il forte vento che tira riesco sempre a fare i km veloci controvento