IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[landhard]

Oggi pomeriggio uno scarico breve 25' di cl.+ 10' ritmo mezza+10' cl.

[riccardoyaya]

Ultimo allenamento tirato
20' a ritmo moderato @4'23'' + 20x( 2' fra ritmo maratona e mezza tra 3.40/3.45 + 1' a ritmo svelto circa 4.10) + 3.30" a 3.50 per chiedure 21.1km (1h23'29")

Sfiga che ancora una volta gli sbalzi caldo freddo stagionali mi danno fastidio, leggero mal di gola e raffreddore...... Che palleeeee!! Voglio tenere botta manca solo una settimana

[Conca]

Oggi al parco giochi alle 11 e mezza coi bambini c'era un sole e un caldo da stare tranquillamente in maniche corte e ho pensato che se resta sto caldo sarà dura a Milano...

[analcolico-biondo]

Hai ragione Conca è la mia maggiore paura per Roma....
Io poi soffro molto il caldo

[Conca]

Non so quanti runner adorino il caldo.... anch'io cmq soffro il caldo infatti certe gare non le faccio più... Milano come data è al limite così come Roma ovviamente... speriamo....sono tornato verso mezzogiorno erano 22 gradi e mancano due settimane... e ho il termometro esterno in zona ombra....

[Marcos]

Domani Stramilano partenza ore 10.30
Non li invidio.

[Conca]

Diciamo @marcos che è come partenza ore 9 :00 per i maratoneti per chi è nell'intorno delle 3 ore cioè a spanne arrivano verso mezzogiorno uguale....

[Tony78]

Anch'io uscito stamattina verso le 10.30.. Sofferto il caldo.. Gambe pesanti. Milano con queste temperature la faccio passeggiando.

[analcolico-biondo]

Ieri sera allenamento di ripetute lunghe.
4km lenti di riscaldamento e poi 2x4km RME con recupero 2km RMA +1x3km RME sempre con recupero 2km RMA per chiudere altri 2km lenti di defaticamento.
I passaggi km delle ripetute sono stati:
4'02" 4'01" 4'02" 3'59" + recupero 4'17" 4'20"
4'03" 4'04" 4"02" 3'57" + recupero 4'18" 4'19"
4'01" 4'05" 4'00" + recupero 4'18" 4'15"
Alla fine ero cotto però, si vede che non ho ancora completamente recuperato il lunghissimo di domenica. Anche oggi gambe stanche e un po' doloranti.
Domattina volevo fare il famoso alternato suggerito da Riccardo, ma visto che sento le gambe affaticate è probabile che opti per un ritmo maratona senza variazioni.....

[max72]

idem, ore 10:00 corso 12km CLR a 5'30 temp.19°/21°, così è un problema, corro sempre la sera o la mattina alle 7:00 e non sono abituato a queste temperature, appena alzato pesavo 70,6 al rientro 68,8kg ho perso in pratica un litro e mezzo di liquidi è vero che non ero vestito proprio leggero ma è un esagerazione, se è così a Rimini tocca bere almeno due bicchieri d acqua ogni ristoro, di buono ci sta che il 31 a notte cambiano l'orario per cui la partenza prevista per le 9:30 in realtà è come se fosse alle 8:30. se poi tornasse l' inverno sarebbe il top