IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[filattiera]

@Analcolico. Grazie. Penso proprio di si. Ma credo sia una questione piú mentale che fisica. Boh!
@Conca. Condivido il pensiero di Marcos e Shasha. Non ti fissare su un kg in piú o in meno. Altri fattori, per noi amatori, pesano molto di piú. E poi, come ricorda Shasha, la corsa é e deve rimanere per noi amatori un hobby: faticoso e salutare e magari che permette di soddisfare le ns ambizioni di vincere le sfide, ma sempre uno strumento per farci sentire meglio.
@Hystrix. Bene cosí.

A tutti coloro impegnati a Rimini o in qualsiasi parte del mondo conosciuto: un grosso in culo alla balena!

Per me oggi uscita rigenerante, mentalmente e fisicamente. 10.7 km tutti in foresta senza guardare l'orologio con 800 metri di salita abbastanza impegnativa corsa con gioia e un poco di malinconia per le mie salite lunigianesi, che tanto mi mancano.
Alla fine 4'21" di media.

[NeverEndingTravels]

Conca ti do anche io i miei 2 cents: facciamo tanta fatica e sacrifici per arrivare al meglio alla maratona... ed anche io come molti di voi non disdico per nulla qualche bicchiere di troppo.

Fai un ulteriore sforzo ed elimina completamente per 15 gg l'alcol e magari dai un occhio/limite gli zuccheri non necessari (e non andare da MCDonald!)

[filattiera]

@NET. Ma neanche un gelatino pistacchio e cioccolato

[NeverEndingTravels]

mi sono appena mangiato una cookie cheescake

No ma ci mancherebbe, poi come hanno già detto non è che si smette di correre completamente e per due settimane il consumo di calorie cala in modo drastico.

Ma come suggerivano, magari evitare alcol, merendine, bevande gasate per qualche giorno per ottimizzare il risultato di mesi di allenamento mi sembra il minimo

[Conca]

grazie ragazzi ! mancano 17 giorni...ce la posso fare! eliminiamo schifezze, birra solo con la pizza quindi 1 volta alla settimana
e stiamo attenti....cmq il mio rapporto con il cibo è ben rappresentato dalla foto del mio coetaneo @max72......
" mò te magno!"
dal nutrizionista io.... proprio non ce la farei...
c'ho anche pensato...ma duro due giorni...

[Scut]

Io ho sempre fame...

[maarco72]

grazie ragazzi ! mancano 17 giorni...ce la posso fare! eliminiamo schifezze, birra solo con la pizza quindi 1 volta alla settimana
e stiamo attenti....cmq il mio rapporto con il cibo è ben rappresentato dalla foto del mio coetaneo @max72......
" mò te magno!"
dal nutrizionista io.... proprio non ce la farei...
c'ho anche pensato...ma duro due giorni...

mi.spiace..ti.sono.vicino in.questo dolore

[Albertozan]

@ Conca: facendo un riassunto di quanto detto: non è il momento di cambiare le abitudini alimentari adesso a pochi gg dalla maratona! Stai solo attento alle schifezze più di prima e magari evita calorie inutili! Poi dalla prossima maratona ti potresti focalizzare proprio sull'alimentazione/peso che volente o nolente è una parte fondamentale dell'allenamento! Mi ricordo un intervista a Ryan Hall dove diceva che nel periodo appena precedente la maratona dove fece il personale era sotto il peso ritenuto salutistico dal suo nutrizionista. Certo per noi non c'è questo pericolo

@ Analcolico: la sindrome da cavallo pazzo forse l'ho provata l'anno scorso quando per aver scaricato in maniera selvaggia forse mi presi l'influenza a 3gg dalla maratona...

@ Muttley: non entrare troppo in quel tunnel malefico del cronometro....sii contento di essere allo start con tutte le possibilità per far bene

@ Riccardo: ci sta il tuo stato d'animo...non sei una macchina ( anche se poco di manca ) e quindi anche se rallenti un po' con i carichi non può che essere "salutare"..


Grazie per i suggerimenti ragazzi ( a parte quello di Sasha ) ..li ho presi tutti e ci ho fatto un bel minestrone....:

risc. 4km + 4x2000 ad Rm + 1000 alla San: in pratica cercavo di affaticarmi un po' nel km alla soglia ( RM-20'' circa ) e poi correre tranquillamente al ritmo gara per 2km. Soddisfatto delle sensazioni e dell'allenamento scelto che anzi propongo a quelli che si stanno avvicinando alla gara obiettivo...

[cravals]

Terz'ultimo allenamento duro.... 2 km CL piu' 9X1000 a 3.55 recupero 500 mt a 4.35/40. 15.5 km a 4.13. Contento.

[fitzcarraldo]

Se posso chiedere un consiglio anzi due:
Ho in programma una maratona (è la mia prima, a parte quella di un Ironman lo scorso anno) la prima domenica di aprile.
prossima domenica (-14g) andrò ad una mezza qui vicino, non competitiva tra l'altro... a che ritmo la faccio? ritmo maratona, o va bene anche farla più svelta? o metà a RM poi accelerando?
Poi, la settimana successiva, a -8 dalla maratona mi sarebbe piaciuto andare ad una 13km collinare (con abbastanza dislivello) organizzata da amici... è meglio evitare? in ogni caso non forzerei.

per inquadrare: la maratona vorrei farla in 3h45', e ho fatto l'ultimo lungo da 35km domenica scorsa (decisamente più lento di RM) ed un 30km due settimane prima, a RM

grazie