IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

Io ho fatto
8 km @5:12 mercoledì
11.5 km @5:09 oggi.....
Dopo la quinta maratona sto imparando vero @maarco...
Cmq da Strava e GC dopo la maratona si vedono veramente cose turche... quali @4:40 ...non so come fate io sono ancora sderenato che meno di @5:00 proprio non ce la farei....

[Supertramp]

@scut
Dai che come me ritorni più forte di prima!!

[Conca]

@supertramp ha ragione, lo stop rompe le scatole, subito ti abbatte, ti demotiva ma se riesci a farlo diventare un trampolino di lancio poi hai una cattiveria che prima non avevi percui @scut sai che facciamo tutti il tifo per te e, anche se ti gireranno le @@ a mille, pensa positivo. Hai tanti esempi di gente che si è fermata e poi ha ripreso alla grande....

[shasha74]

@scut..... come in tutte le cose ci vuole pazienza e caparbietà...non fermarti al primo parere. Per alcuni la corsa non sarebbe mai da fare, ma ricordati che l'essere umano è una macchina perfetta

[JJruns]

Cari maratoneti, qui urge vs. consiglio.
Fra due settimane correrò (correrò.. tsk.. si fa per dire, eh..) a Padova. Un bel dubbio sul ritmo da tenere. Finora l’ho impostato sui 5:30/km, sostanzialmente il ritmo della mia corsa lenta. L’obiettivo è correrla tutta e stare sotto le 4 ore, cioè i 5:41/km.
Mie esperienze precedenti sono:

Sulla mezza:
Esordio a Verona il 18/02/18 chiusa in 1h58’24’’
Ferrara: il 30/09/18 chiusa in 1h40’15’’ (mio PB)
Verona: il 17/02/19 chiusa in 1h44’14’’

Sulla maratona:
Esordio a Verona il 18/11/18 chiusa in 4h22’10’’
Reggio Emilia il 09/12/18 chiusa in 4h55’45’’

Come si vede, tempi indecenti sulle due maratone, la seconda non la considererei nemmeno, fatta solo per testardaggine dopo la prima chiusa male per un dolore al fianco intorno al 27-28 km.
Ora però sto bene, credo di aver fatto una buona preparazione e, salvo trovare tipo 28 gradi a Padova, dovrei riuscire a stare sotto le fatidiche 4 ore. Il ritmo di 5:30/km che mi sembra di poter tenere (domenica scorsa l’ultimo lunghissimo da 36 km l’ho finito stanco, ma non distrutto in 3h20’11’’ (5:34/km)) darebbe un buon margine di sicurezza visto che, con quel passo, si finirebbe in 3h52’ e spiccioli. Il dubbio è appunto se poter ambire a qualcosa di più visti gli ultimi positivi allenamenti. Vi riporto quello di ieri sera:

2 km riscaldamento a 5:31/km di media.
Poi, in programma ripetute 10 x (1000 a 4:40 + rec. 300 a 5:30).
E’ andata così:

1000 ---> rec. 300
4:21 /km - 4:53 /km
4:19 /km - 4:47 /km
4:21 /km - 4:53 /km
4:24 /km - 5:04 /km
4:27 /km - 4:56 /km
4:27 /km - 5:10 /km
4:35 /km - 5:11 /km
4:34 /km - 5:35 /km
4:29 /km - 5:13 /km
4:35 /km - 5:15 /km

Il terzultimo recupero mi sono distratto un po’, avrei potuto tenerlo facilmente un po’ più veloce.
Che mi consigliate di fare? Azzardo un passo di 5:25/km che mi terrebbe sotto le 3h e 50 min?

[Conca]

"per alcuni la corsa non sarebbe mai da fare"
Parole sante....
In quanti me lo hanno detto quando ero fermo per la schiena.....ma andate a .....!

[shasha74]

@jj....io partirei a 5:30.....e poi vedi come stai....non rischierei a 5:25....probabilmente ci sarà caldo

[Conca]

@jj io farei come dice @shasha e se fa caldo addirittura partirei @5:35 e dopo la mezza vedi... Dipenderà tanto dalla temperatura. Cmq secondo me non accanirti a stare così sotto il muro delle 4 ore, porta a casa il sub 4 intanto senza rischiare. Questo poi ti darà sicurezza ed esperienza per provare il sub 3:55 o 3:50.
Un passetto alla volta secondo me...
Aggiungo che farla in negative split ti dà una carica nel finale incredibile e lo fai il negative se parti tranquillo... l'esatto contrario di quello che ho fatto io....

[JJruns]

Bravi ragazzi, proprio quello che volevo sentirmi dire, ho bisogno di un po' di saggezza che "mona" lo sono già abbastanza di mio..
5:30 era e 5:30 resterà!

[Scut]

Grazie ragazzi
Infatti il mio allenatore mi ha detto si vabbè a me l'avranno detto 3-4 volte e sono 40 anni che corro...
Ci va solo pazienza e un po' di tempo, lo so