IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

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monzarun
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da monzarun »

Oggi un bel mud trail muscolare da 26k
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fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Spuffy
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Spuffy »

La forza di crederci ha scritto: 15 nov 2018, 15:50 La scuola di maratona 'classica' insegna che i LL 'veri' (ossia quelli over 30, anche MOLTO over...) andrebbero corsi a un ritmo MOLTO conservativo, perché l'obbiettivo di questi allenamenti è finalizzato ad abituare il sistema muscolo-scheletrico a 'stare sulle gambe' per molto tempo.... Addirittura molti allenatori propongono allenamenti basati 'solo' sul tempo di corsa (2h, 2h15', 2h30', ecc.) fregandosene completamente dei km percorsi in queste sedute.... A differenza di quanto alcuni scrivono, Questa impostazione, secondo me, dovrebbe essere tanto più seguita quanto più basso è il livello del podista: l'amatore medio, infatti, non ha la qualità di base che serve per resistere a lungo e di frequente (una volta ogni 7-14 gg durante 3-4 mesi di preparazione) a sforzi sia intensi che prolungati....
Poi per sviluppare la qualità di corsa e soprattutto il ritmo ci sono i medi, i progressivi e le ripetute (pure quelle brevi non guastano nella preparazione di una mara, ANCHE NELL' ULTIMA FASE, provare per credere....).
Uno che le maratone le vinceva, un certo Orlando Pizzolato, la pensa come me.... Poi ci sono Alba e Massini che scrivono altre cose, per la gioia di ortopedici, fisioterapisti e pure cardiologi....
Si vero la storia dei minuti sulle gambe per abituare il corpo ma non tutti i lunghi così
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da disti »

A dire la verità anche Pizzolato fa fare la CL forte che è una delle maggiori cause di infortunio. Per esempio secondo lui dovrei farla a 4.30/35 (follia) quando invece la faccio tra 4.55 e 5.10
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
La forza di crederci
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da La forza di crederci »

@disti: Pizzolato ha infatti coniato la CLS 'Corsa Lunga SVELTA' per distinguerla (nello stesso piano di allenamento) dalla CL pura….
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Junxrunx »

Oggi gara sui 10 km 37’32” (PB), si riparte da qui
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susodueto
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da susodueto »

Ieri un 10x1200 a 4'30" con 400m a 5'20" venuti leggermente più svelti.
Sono uscito a digiuno ed ho fatto fatica. Ma erano pur sempre 16 km alle 7 di mattina.

Oggi tutto il giorno seduto sugli spalti di un palazzetto per i Regionali di pattinaggio artistico della figlia. Più stanco delle ripetute di ieri.
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da disti »

La forza di crederci ha scritto: 18 nov 2018, 16:52 @disti: Pizzolato ha infatti coniato la CLS 'Corsa Lunga SVELTA' per distinguerla (nello stesso piano di allenamento) dalla CL pura….
Veramente dice CL = RG + 45"/50" e CLS = RG +30"/35"

https://www.google.it/url?sa=t&source=w ... _NmD0lfNh7
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Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da EvaK »

Junxrunx ha scritto: 18 nov 2018, 17:09 Oggi gara sui 10 km 37’32” (PB), si riparte da qui
Tanti complimenti e sistema la firma 😃

Per me oggi primo cross della stagione
Corso con le gambe che non vogliono spingere e i battiti ridicoli. Più alti quando a fine gara ho fatto 3km di cl su strada.
Il che la dice lunga su quanto ci vuole a recuperare la maratona.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da Junxrunx »

Giusto, fatto! :D Grazie!
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SimoGila
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

Messaggio da SimoGila »

La forza di crederci ha scritto: 18 nov 2018, 11:53 -7 a Firenze

Dopo i 21km RM di ieri, stamattina gara 'sciogligambe' 10 km collinari con un bello strappone di 2 km tra il 6' e l'8' km poi discesa 'in picchiata' quasi fino sotto al traguardo. Media 4'16 molto meglio delle previsioni e forse pure troppo forte in vista della maratona. Comunque secondo me pure l'aspetto 'morale' è importante e questi ultimi 2 giorni mi hanno detto che le gambe 'girano'... Ora tutto scarico nei prox 6 giorni, ma scarico VERO: max 3 sedute di 7-8 km CL con qualche allungo (non più di 4-5) alla fine...
A quanto pensi di partire e poi proseguire a questo punto? Anche io le ultime due settimane ho buone sensazioni, la settimana scorsa 26km @4'36" oggi 16km @4'44" tutti relativamente in scioltezza e pulsazioni a bada.... ora mi assalgono i dubbi. 3km @5'00" per scaldarmi e poi provare tra @4'45"/4'50"

... Comunque, godiamoci la settimana di scarico :beer:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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