IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 9)

[Conca]

@cbc...per me la VOmax è un indicatore che guardo, preparazione Roma 2 anni fa ero a 56, preparazione Milano l'anno scorso
dopo un allenamento in pista stratosferico, mi sentivo drogato da quanto andavo...per i miei ritmi ovviamente, toccai 64 sceso subito dopo a 63/62 dopo lo stop di 3 mesi scese a 61.
Non è importante il valore assoluto secondo me ma il trend infatti tu con 60 hai fatto 2:53...
Bisognerebbe avere sempre la fascia perchè il cardio al polso è inaffidabile e sporca i dati infatti l'ho sempre disattivato.
Ieri sera ho avuto 10 battiti in meno sia in fase di spinta che in recupero rispetto al mio solito e questo ha fatto salire la VOmax
sono tantissimi 10 battiti quindi rimane per ora un mistero. Anche se devo dire che sto notando un abbassamento della Fc media
nei vari lavori che sto facendo ma 10 sono decisamente troppi. Per me la Fc in gara è sacra e mi aiuta tantissimo.
Assurde sono le previsioni di gara di Garmin, basate sulla VOmax ti riporto le mie di oggi se vuoi farti una gran bella risata
5K 15:53
10K 33:00
Mezza 1:12:50
Maratona 2:32:26
qui i programmatori Garmin dovrebbe farsi qualche pensierino......

[manto82]

Ma un leggero fastidio sopra il dorso del piede da cosa può essere dato? A guardarlo sembra un leggerissimo livido...

Capita anche a me ogni tanto, soprattutto nei periodi di maggiore carico. Sono il legamenti delle dita.
Da un fastidio cane e fa male anche a toccare. Io ci ho sempre corso sopra ma ci mette una vita a passare.

L'importante è che non si gonfi, altrimenti potrebbe essere una microfrattura ai metatarsi.

[Stevi]

@cbc...per me la VOmax è un indicatore che guardo, preparazione Roma 2 anni fa ero a 56, preparazione Milano l'anno scorso
dopo un allenamento in pista stratosferico, mi sentivo drogato da quanto andavo...per i miei ritmi ovviamente, toccai 64 sceso subito dopo a 63/62 dopo lo stop di 3 mesi scese a 61.
Non è importante il valore assoluto secondo me ma il trend infatti tu con 60 hai fatto 2:53...
Bisognerebbe avere sempre la fascia perchè il cardio al polso è inaffidabile e sporca i dati infatti l'ho sempre disattivato.
Ieri sera ho avuto 10 battiti in meno sia in fase di spinta che in recupero rispetto al mio solito e questo ha fatto salire la VOmax
sono tantissimi 10 battiti quindi rimane per ora un mistero. Anche se devo dire che sto notando un abbassamento della Fc media
nei vari lavori che sto facendo ma 10 sono decisamente troppi. Per me la Fc in gara è sacra e mi aiuta tantissimo.
Assurde sono le previsioni di gara di Garmin, basate sulla VOmax ti riporto le mie di oggi se vuoi farti una gran bella risata
5K 15:53
10K 33:00
Mezza 1:12:50
Maratona 2:32:26
qui i programmatori Garmin dovrebbe farsi qualche pensierino......

Conca abbiamo le stesse previsioni di gara, io con VO2max 65 ieri. Ma sono assurde, manco le guardo...una funzione inutile questa se non la migliorano. Quelle di HRV4Training sono molto più attendibili.
Comunque per un maratoneta non conta il valore di VO2max ma la percentuale di utilizzo in corsa.

[Scut]

Oggi un'ora lenta

[CorriBabboneCorri]

dopo le ripetute 10x (1 km recupero 400 m) di oggi il Garmin mi ha retrocesso da VO2max 55 a 54
in effetti il cuore al momento è il mio punto più debole, anche se in effetti sono venute a media 4'05", neanche malaccio di sti tempi

[Hystrix]

Anch'io stesse ripetute oggi, ma a 4'30"... (altre volte faccio meglio) e il mio VO2max è a 56

[riccardoyaya]

Il mio vo2max di Garmin... Da 64..65.. A volte uso la fascia (allenamenti più impegnativi) per avere un idea di come sta andando la preparazione.. Per il resto uso il sensore ottico (935) giusto per avere un idea grossolana dei bpm dell'uscita ma tanto li legge male, a me da sempre battiti in più rispetto alla fascia!! Quindi quando uso il sensore mi retrocede il vo2 appena rimetto la fascia risale :0

Cmq non sono valori attendibili, oddio nel senso lato se si considera solo come valore e il trend è in salita vuol comunque dire che un miglioramento c'è, ma come previsione gara è come valore assoluto non vale!

Oggi un ventuno di km di lento attorno ai 4.35 e stasera un pochino di palestra

[Stevi]

@riccardoyaya Invece il mio 935 non ha discostamenti evidenti dalla fascia, più o meno siamo sempre lì (l'avevo scritto anche nel topic)...sono tra i fortunati su cui funziona il sensore, pure nelle ripetute. La stima secondo me è comunque ottimistica, su HRV4Training per esempio mi aggiro tra i 62/63.

[disti]

A me il polar sta dando valori stratosferici come non mai, secondo lui valgo 2h50m in maratona

[Albertozan]

@ Disti: visti gli ultimi lavori su Strava non è che sei disti-antissimo dai

@ Conca: io invece la Fc in gara proprio no ( al limite a posteriori per giocare un po' con i numeri ) e in genere anche negli allenamenti tendo a dimenticarmi la fascia ( in pratica ne do poca importanza ) : penso che se si è alle prime armi abbia un certo valore, ma con l'esperienza di anni di corsa la "sensazione" valga di più. Ovviamente parlo per me.

Quanto a me, smaltito fortunatamente il fastidio al polpaccio sx, stamattina 16,8km: risc. 4km + 4 allunghi + 4x2000 con recupero 1000 + 3' defa : direi allenamento che fa ben sperare con una discreta parte veloce mai all out (a parte la 4^ ripetuta in leggera salita ) e un recupero veramente buono vicino al medio!
Correre alla mattina presto finalmente sta diventando gestibile anche nei lavori di qualità.